FST-7 Nleghachi azụ na azụ azụ

Ghichaa lats gị ma debe ebe ị na-egwu egwuregwu FST-7 site na onye nkụzi akụkọ Haney Rambod na onye mmeri 2015 Olympia Men's Jeremy Buendia!

Banyere chepụtara: Haney Rambod kwuru

FST-7 na-anọchi anya Fascia Stretching Training, na nọmba 7 na-egosi ọnụọgụ nke ntọala na ngwụcha mgbatị ahụ. Ọrụ nke FST-7 bụ iji gbatịa fascia, ihe mkpuchi nke anụ ahụ jikọtara gburugburu eriri, site na microscopic anya mmiri. Fascia micro-anya mmiri bụ n'ihi ahụ ike tojuru ọbara n'oge oge kachasị egwu nke ndụ gị!

Ihe mgbaru ọsọ nke mgbatị a bụ ịbawanye oge nke lats gị. Ọ bụrụ na ị na-etinye ọnọdụ, ị ga-achọ olu 3D, ọbụlagodi mgbe ị na-ele anya n'azụ. Ogologo oge ndị a dịkwa mkpa maka ọdịdị V nke dị mkpa. N'ime mgbatị ahụ a, anyị na-eme 5 iji nyere gị aka iwusi ike, ma mechie nnọkọ ahụ na usoro FST-7 nke na-agbanye ọbara n'ime akwara gị.

Jeremy ga-egosi nraranye nke ịchọrọ iji rụọ ọrụ, m ga-enyekwa gị ndụmọdụ. Tinye ya niile na mgbatị gị ọzọ ị ga - ahụ ma nwee mmetụta nzuzu!

Ọ bụrụ na ị maghị FST-7 Chest na Biceps Workout, gbaa mbọ hụ na ị ga-enyocha ya! You nwere ike ịgụnye mmega ahụ abụọ na nkewa gị. Naanị jide n'aka na oge zuru oke n'etiti.

FST-7 Nleghachi azụ na azụ azụ

Ndụmọdụ Haney Rambod

Mgbatị okirikiri mgbatị

Ana m akwado ka ndị ahịa m bido na mgbatị okirikiri afọ n'ihi na ọ na-eme ka ahụ dị ọkụ n'ihu akụkụ kachasị nke mgbatị ahụ. Ọ bụrụ n’inwe isi ike, gbakwunye ịgbatị tupu ịmalite.

Ana m akwado ka ndị ahịa m bido na mgbatị okirikiri maka na ọ na-eme ka ahụ dị ọkụ n'ihu akụkụ kachasị nke ọzụzụ ahụ.

Ka ịmalite, jiri nwayọ mee mmega ọ bụla ma lekwasị anya na njikọ neuromuscular. Ọ bụrụ na ịmee ihe niile nke ọma, ịkwesighi ịchọ karịa 10-15 reps. Gbalịsie ike ka ọ dị mma, ọ bụghị ka ọ baa ụba. Ekwenyesiri m ike na ị nwere ike ịkọ ọtụtụ ugboro ugboro na ubu, ma ọ bụrụ na ị naghị nkwekọrịta nkwekọrịta ahụ n'ụzọ zuru ezu, ị gaghị ahụ ihe na-ere ọkụ na akwara afọ.

Ka Jeremy na-akwado maka mmemme, anaghị m akwado ka o jiri ibu igwe - anyị ebughị n'uche ịkwanye ahụ ya. O buru na inwere onye ozo, juo ya ka o metu ebe ndi akuko a gha akuko tupu i banye.

Ahịrị Gbanye

Nọgide na-enwe ntakịrị mmegharị na azụ ala iji rụọ ọrụ nke ọma dị ala karị. Na mpaghara nke gbamgbam (gbadata agbada), gbagọọ nwayọ ma dọọ ikpere gị azụ. N'ime oge (ebuli), mee ka ahụ gị gaa n'ihu ka ị wee nwee ike ịgbatị usoro elu gị.

Ahịrị Gbanye

Dịkwuo gị na-arụ ọrụ ibu na onye ọ bụla set. Oge ikpeazụ kwesịrị ịdị oke arọ nke na ị ga-ahapụ ike gị niile maka 8-10 reps. Ọ bụrụ n’ị nwere ike ijikwa ya, mee obere ole na ole maka nri. Abụ m onye na-akwado ndị na-ele mmadụ anya n'ihu n'ihi na ha ga-eme ka mgbatị gị dị okpukpu abụọ. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ịgafe ala ọ bụla, zụọ dị ka nke a.

Ọ dị mkpa ijikwa ọrụ ahụ na ọkwa niile nke mmegharị ahụ. Ekwela ka oru ngo a na-achịkwa gi.

Ahịrị V-Handle

Nhọrọ a kachasị elu ga-atụgharị ụwa gị. Ọ bụrụ na ị na-eche ihe ọkụ ọkụ ebe akwara latissimus na-agafe akpa abu, ị nọ n'ụzọ ziri ezi.

Jiri otu usoro ahụ maka maka ijide azụ na-egbu azụ. Dabere n’azụ gị ntakịrị ma gaghachi ga - enyere gị aka ịgbatị ma kpoo ụdọ gị dịka hel. Ga-ahụ ka ọbara na-erugharị na ha.

Ọ bụrụ n ’ị ka nwere ike, gbakwunye ele mmadụ anya n’ihu.

Mkpanaka mkpanaka

N'oge mgbatị ahụ a, ọ dị mkpa idobe obi ahụ elu, mana ọ bụghị oke elu. Gbalịa idobe ahụ gị nso n’ala. Kpọchie ahụ ka ịghara ịnwa iji ihe ọ bụla bulie ụlọ mmanya ahụ.

Mee ka akwara azụ gị dị ala ma dọba mgbatị ahụ na otubo gị. Gbalịa idobe ikpere aka gị azụ. Ejikwa projectile ya dum trajectory ma were oge gị.

Reverse adịgide barbell ahiri

M na-adụ ndị na-egwu m ọdụ ka ha jiri mgbatị na azụ. Ma m na-ahọrọ nhọrọ nke abụọ, n'ihi na ọtụtụ ndị nwere obere lats na-esighi ike karịa ndị nke elu. Ndagharị azụ na-enyere aka iji nzube jiri obi ike rụọ ọrụ.

Mee ụfọdụ nlele anya ma ọ bụrụ na ị nwere ike. Site na usoro nke ọ bụla, njide gị ga-ada mbà, yabụ jiri aka gị kee onwe gị. Elegharala ohere iji kpoo ahụ ike n'ihi aka ike.

Nkpuchi isi

N'oge a, ekwesịrị ịbịnye ala azụ n'azụ. Ya mere, anyị ga-ejedebe naanị ụzọ atọ na-enweghị ugboro ugboro. Na-arụ ọrụ na ịkpụzi ahụ ike gị dị ka o kwere mee maka akụkụ ikpeazụ nke mmegharị ahụ. Egbula aghụghọ ọ bụla.

Ọ bụrụ na ịchọrọ, mee ụfọdụ ka ị nọ n'etiti. Mee mmụba lats n'akụkụ. Jide ọnọdụ maka 5-10 sekọnd.

FST-7 Style Upper Block Ahịrị na Ogwe aka ọtọ

Ihe asaa ndị a zuru ezu. Nweta ha. Jide n'aka na usoro ahụ enweghị ntụpọ na nkwughachi ọ bụla. Mgbe ogwe aka gbagoro, obi kwesịrị ịgbada - nke a ga-agbatị lats kpamkpam. Gbatịa ibu gị n’ala.

Nnennen Ogwe aka elu Ahịrị

Cheta ịdekọ oge. Only nwere naanị 45 sekọnd iji zuo ike n'etiti ntọala. Ọ bụrụ na ịchọrọ, jiri 10-15 nke sekọnd ndị ahụ na-eme ihe. Mee ka akwara gị dị ike wee kpọchie ya.

GỤKWUO: