Mmemme mgbatị ahụ sitere na Craig Capurso

ọdịnaya

Nkà ihe ọmụma ọzụzụ Craig
Usoro nkuzi
GỤKWUO:

Craig Capurso bụ atypical bodybuilder, ma ọ bụrụ na e nwere ihe dị otú ahụ ma ọlị. Craig maara ihe banyere ọzụzụ ya ma jiri ihe ọmụma ọkachamara na-eri nri. Soro usoro mgbatị ahụ a iji mee ka ahịa ahụike na-erubere gị isi.

Dị ka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu n'oge a, Craig Capurso eruola n'ókè ná ndụ ya mgbe ọ na-enwekwaghị ike igwu egwuregwu nke ntorobịa ya. Craig bụ onye egwuregwu bọọlụ. Ọ bụzi ihe nlere ahụike ma na-asọ mpi na ngalaba egwuregwu IFBB (International Federation of Bodybuilding).

Mgbanwe site n'otu egwuregwu gaa na nke ọzọ dabara na mgbanwe site n'otu mgbatị ahụ gaa na nke ọzọ. Ọ naghịzi eji ụkpụrụ Karịrị, Ọsọsọ, siri ike, mana kama ọ na-eme dị ka oke ehi.

Capurso na-ekwu, sị: “Emegharịrị m ụzọ ọhụrụ nke ọzụzụ volumetric maka onwe m. "Ana m ezumike dị mkpirikpi, gbalịa ibuli ibu dị arọ dị ka o kwere mee, ma na-eme 100 reps nke otu mgbatị ahụ. Amaghị m ka m si aga mgbatị ahụ. ”

Otu narị ugboro ugboro na-esote superset nke na-esote ụbọchị ọrụ na New York Stock Exchange.

Ọ bụ ihe niile gbasara spontaneity, mgbanwe - Capurso kwuru. “M na-etolite ahụ́ m mgbe nile ruo ókè o kwere mee. Ntọala na-esote ga-atọ m ụtọ naanị mgbe m ga-eche banyere ya. "

Cardio abụghị ekwensu, mana ọ bụghịkwa ebe ịchụàjà maka emume dị nsọ. Craig na-eji usoro ịkụ ọkpọ na ọzụzụ, nke na-enye aka na ahụike nke obi na mmepe nke ike.

"Abụ m nwoke ahụike. M ga-agbanwe agbanwe, "Capurso kwuru. "M ga-awụlikwa elu. M ga-agba ọsọ gburugburu ụlọ nzukọ. M ga-atụ ụjọ. M ga-azụ ọtụtụ ihe. Ị ga-ahụ ka ọsụsọ na-agba m. "

Nkà ihe ọmụma ọzụzụ Craig

Ụlọ mgbatị ahụ bụ ụlọ nke abụọ m. Nke a bụ ebe ụbọchị ọjọọ na-aghọ ụbọchị dị mma. Tulee nke a n'ọgbakọ m ma ọ bụ ebe nsọ m. M na-eji ibu arọ efu na-azụ ọzụzụ ma na-agbalị ịgbatị akwara anụ ahụ ọ bụla n'ime otu ahụ m na-arụ ọrụ.

Dị ka onye na-eme egwuregwu, m zụrụ azụ dị ka ụkpụrụ nke "ibu, ike, ngwa ngwa", nke mere ezigbo ntọala. Ugbu a, ana m emechakwa otu akwara ọ bụla ma na-arụ ọrụ na ebe adịghị ike m iji mepụta ọdịdị mara mma karịa.

Ịkwesịrị ịkwado ntọala site na mmalite. Ka ọ dị ugbu a, ụkwụ bụ akụkụ ahụ m kachasị ike na otu akwara kachasị amasị m na ọzụzụ. Na-arụ ọrụ na otu akwara niile maka anya zuru oke. Ọ dịghị ihe na-atọ ụtọ karịa nnukwu ahụ dị elu na enweghị ahụ dị ala ma ọlị, ma ọ bụ ọzọ. Ana m eji atụmatụ ọzụzụ volumetric ọhụrụ m arụ ọrụ ugbu a n'ahụ m. M na-eji ibu ibu na-azụ ọzụzụ, ma na-eji obere reps. Achọpụtara m na m na-esikwu ike, ma uru ahụ́ m emerụghị ahụ́.

Amaara m mgbe akwara m na-afụ ụfụ, emebiri m ha, na m ga-arụkwa ọrụ karịa n'izu na-abịa iji welie ọnụ ụzọ lactic acid. Nke a bụ akụkụ nke usoro ebe ị na-emebi mọzụlụ gị ka ọ dị mma. Ya mere ọ ga-abụ maka onye ọ bụla. Cheta, ọ dịghị akpịrịkpa na ogbo.

Akụkụ ahụ kachasị mma: Enwere m nnukwu quad mgbe niile. Ọ dị m ka m nwere ezigbo ntọala. Enwere m azụ siri ike n'ihi mgbatị ike nke m mere n'oge gara aga. Usoro ọzụzụ m enyerela m aka ịmepụta ụfọdụ ụdị egwuregwu kemgbe ọtụtụ afọ, ma ugbu a, ihe niile na-ekpe m ikpe. Akụkụ ahụ ọ bụla kwesịrị ịdị mma nke ukwuu.

Akụkụ ahụ nke na-adịghị ike: akwara nwa ehi m kacha njọ. M ga-amalite ime ọtụtụ n'ime ha. M ga-amalite ịṅa ntị karịa na ha mgbe niile.

Usoro nkuzi

Iwu ọzụzụ

Nkeji 2-3 nke izu ike n'etiti mmega ahụ, ọ gwụla ma superset nyere ya.
: anyị na-emecha mmega ahụ nke mbụ, ozugbo gaa na nke abụọ (na-enweghị nkwụsịtụ), wee zuru ike 1-2 nkeji tupu usoro ọzọ.
Anaghị m ejedebe naanị oge na mgbatị ahụ; mgbatị ahụ na-adịru ogologo oge ọ bụla achọrọ.
Anaghị m eme cardio ọ gwụla ma otu ọnwa agafeela kemgbe asọmpi ahụ.

Ọzụzụ olu

Họrọ ibu maka nhazi mbụ, nke ị nwere ike ikwugharị 15, ma ọ bụghị ugboro 16.
Nke a ga-abụ ibu gị maka nhazi niile.
Soro usoro ahụ ruo mgbe ị ruru ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ (dịka ọmụmaatụ, 100).
O yikarịrị ka ị ga-achọ nkwụsịtụ nkeji 2-3 n'etiti nhazi.

Day 1: Igbe

Ọzụzụ olu: