ụkwụ

Ụkwụ - mmega ahụ usoro:

1. Bụrụ ozugbo, ụkwụ n'obosara nke ubu. Jikọọ aka maka nkwado kwụsiri ike. Nke a nwere ike ịbụ oche ma ọ bụ squat.
2. Na exhale, gbaghachi ụkwụ azụ azụ. Ọ naghị ehulata ma ọ bụ ụkwụ na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-akwado ya. Ị nwere ike iji ihe dị arọ mee ka mgbatị ahụ sie ike.
3. Na inhale na-agbada ụkwụ, na-eweghachi ya n'ọnọdụ mbụ ya.
4. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.
5. Tinyegharịa mgbatị ahụ na ụkwụ nke ọzọ.

Ọdịiche dị iche iche: iji mebie mmega ahụ, ị ​​nwere ike iji eriri obere nkeji na eriri agbakwunyere. N'aka nke ọzọ, ịnwere ike iji expander.