Gwè dị n’ahụ anyị na-ahụ maka ọtụtụ ọrụ. Nke a bụ mgbasa ọbara, na ibuga oxygen na anụ ahụ, sel, akụkụ ahụ, na mmezi nke ndụ sel ọ bụla na ọtụtụ ndị ọzọ.
Ya mere, ọ dị mkpa na ọnụọgụ igwe kwa ụbọchị anaghị abanye n'okpuru 7-10 mg n'ime ụmụaka ruo afọ 13, 10 mg maka ụmụ nwoke nọ n'afọ iri na ụma na 18 mg na ụmụ agbọghọ nọ n'afọ iri na ụma, 8 mg maka ụmụ nwoke na 18 ka 20 mg na ụmụ nwanyị (n'ime afọ 60 mg).
Odida nke uru ubochi maka iron n’eduba na nbibi nke otutu oru nke n’adota kwa ndu na ndu anyi na ndu.
Otu esi ghota na aru enweghi igwe
Mgbaàmà ndị a kwesịrị ime ka ị mara ma mee ka ị chegharịa ihe oriri gị iji tinye nri dị elu na ọdịnaya iron.
- Become na-echefu ihe.
- Enwere ọchịchọ na mberede ịta nzu.
- Akpụ akpụ
- Iku ume ọkụ ọkụ
- Ntughari ntu
- Ahụ mgbu na-enweghị isi
- Na-efe efe mgbe niile
Ihe oriri ndị nwere ọgaranya na iron
Ngwaahịa nwere nnukwu ígwè dị iche iche na ọnụ. Nke mbụ, attentionaa ntị na.
Anụ na wepu. Anụ gbara ọchịchịrị nwere ọtụtụ ígwè, mana ọtụtụ n'ime ya na Turkey, ọkụkọ, anụ ehi, anụ ezi anụ ahụ siri ike, nwa atụrụ na imeju.
àkwá. Ọzọkwa, ụdị niile: ọkụkọ, quail, enyi nnụnụ.
Ihe oriri na azụ. Iji kwụọ ụgwọ maka ụkọ ihe ndị na-achọpụta ihe, ọ na-aka mma ịzụta shrimps, tuna, sardines, oysters, clams, mọsel, na caviar na-acha uhie uhie ma ọ bụ ojii.
Achịcha na ọka. Ihe bara uru bụ ọka dị iche iche, ọka bọket, na ọka bali. Nwere ọtụtụ iron, ọka wit na rye.
Agwa, akwụkwọ nri, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọnụ ọgụgụ kasị ukwuu nke ihe ndị na-achọpụta ihe bụ agwa, agwa, agwa, akwụkwọ nri, lentil, kọlịflawa na broccoli, beets, asparagus, na ọka.
Tomato na mkpụrụ osisi. Ya bụ dogwood, persimmon, dogwood, plum, apụl, na onyinye.
Mkpụrụ na akụ. Mkpụrụ ọ bụla nwere ọtụtụ ihe na-akpata maka hemoglobin. Ha abụghị ndị dị ala na mkpụrụ.
