"Ịkwụsị ibu ibu na inwe ezi ahụ ike adịghị enweta site n'iwepụ anụ na nri. Nke ka mkpa bụ ihe ị na-eji dochie anụ,” ka ọkachamara n'ihe banyere nri na onye anaghị eri anụ Alexandra Kaspero kwuru.
Ya mere jide n'aka na ị BỤGHỊ:
- riri ahụ iji anụ dochie anya
"Maka ndị anaghị eri anụ nke mmalite, ndị nnọchi anya dị otú ahụ bụ ezigbo enyemaka n'oge mgbanwe," ka Caspero kwuru. "N'agbanyeghị na ọ nwere ike, a na-emekarị ha site na soy emezigharịrị mkpụrụ ndụ ihe nketa, ma na-ebu ihe na-ejuputa na sodium." Ngwaahịa GMO bụ isiokwu dị mkpa dị iche maka mkparịta ụka. Karịsịa, akụrụ, imeju, testis, ọbara na nsogbu DNA jikọtara ya na oriri soy GM, dị ka Turkish Journal of Biological Research si kwuo.
- jupụta efere gị na naanị carbohydrates ngwa ngwa
Pasta, achịcha, ibe na croutons nnu bụ ngwaahịa anaghị eri anụ. Ma ọ dịghị onye nwere ezi uche ga-asị na ngwaahịa ndị a bara uru. Ihe mejupụtara ha bụ calorie, sugar, ma nwee obere eriri na ahịhịa ọ bụla na-edozi ahụ. Mgbe ị richara efere nke carbs a nụchara anụcha, ahụ gị na-amalite ngwa ngwa gbarie carbohydrates dị mfe, na-abawanye ọkwa shuga ọbara n'ụzọ dị egwu na mmepụta insulin.
"Ma nke a apụtaghị na ahụ anaghị achọ carbohydrates ọ bụla," ka Caspero na-ekwu. Ọ na-atụ aro iri mkpụrụ osisi na nri ndị nwere obere glycemic index (ihe na-egosi mmetụta nri na shuga ọbara), yana ọtụtụ eriri.
- leghara protein sitere na osisi
Ọ bụrụ na ị nọ na nri onye anaghị eri anụ, ọ nweghị ihe kpatara ị ga-eji rie obere protein karịa ka ịchọrọ. Elegharala akwụkwọ nri, mkpụrụ akụ na mkpụrụ osisi nwere protein nri. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịmalite ụkọ protein n'ime ahụ, nke na-eduga ná nsogbu ahụike.
Agwa, lentil, chickpeas, mkpụrụ osisi na akị na-adị mma karịsịa maka ịbelata ibu. Na ego ego: Iri mkpụrụ mgbe niile na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa shuga, ọrịa kansa, dị ka nchọpụta na English Journal of Medicine si kwuo.
- rie otutu chiiz
Dị ka Mangels si kwuo: “Ọtụtụ ndị anaghị eri anụ, karịsịa ndị na-amalite amalite, na-echegbu onwe ha maka enweghị protein na nri ha. Gịnị bụ ngwọta ha? Enwere chiiz ọzọ. Echefula na gram 28 nke cheese nwere ihe dị ka calorie 100 na gram 7 nke abụba.
- rie smoothies nke ụlọ ahịa zụtara
Ọ bụ ezie na smoothies eke nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na protein, lelee oriri gị. Ha nwere ike ịnwe ọdịnaya calorie dị elu, karịsịa ma ọ bụrụ na a zụtara ha. Ọtụtụ smoothies, ọbụna ndị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nwere n'ezie protein powders, mkpụrụ osisi, yogọt, na mgbe ụfọdụ ọbụna sherbet iji mee ka ngwakọta ahụ dịkwuo ụtọ. N'ezie, smoothies ndị a nwere shuga karịa mmanya swiit.
Na mgbakwunye, mgbe ị na-aṅụ protein, ụbụrụ gị anaghị edebanye aha oriri ya, dị ka ọ na-eme mgbe ị na-ata nri protein. Nke a ọzọ na-ekwu maka enweghị ike iji protein na mmiri mmiri n'ụdị si ngwugwu smoothies.