ọdịnaya
Dabere na BBC, na 2012, nrụgide bụ isi ihe kpatara na ndị ọrụ anọghị ebe ọrụ ha na UK. Nke a metụtara ọ bụghị naanị ọrụ nke ụlọ ọrụ ọ bụla, kamakwa ọdịmma nke mba ahụ dum. E kwuwerị, ụbọchị ọrịa na-efu £ 14 ijeri kwa afọ. Ya mere, ajụjụ banyere ịkwalite ọha mmadụ nwere ahụike ma nwee obi ụtọ na-akwụ ọtọ.
Ọzọkwa, ọnụ ọgụgụ ahụ gosikwara na ihe dị ka 90% nke ndị bi na United States na-enwe nrụgide mgbe niile. Ọzọkwa, otu ụzọ n'ụzọ atọ n'ime ha na-enwe ọnọdụ nrụgide kwa ụbọchị, na ndị ọzọ - 1-2 ugboro n'izu. Tụkwasị na nke ahụ, 75-90% nke ndị ọrịa niile na-achọ enyemaka site na ndị dọkịta nwere mgbaàmà nke ụdị ọrịa ndị kpatara nrụgide.
Banyere Russia, enweghi ọnụ ọgụgụ zuru oke na mmetụta nke nrụgide. Agbanyeghị, dịka atụmatụ siri ike, opekata mpe 70% nke ndị Russia. Ma, ọ bụghị ha niile maara ihe ọ na-akpata ọnọdụ uche, ahụike, na mmekọrịta ezinụlọ.
Ọ bụ ezie na… N’agbanyeghi na ọ dị ka ọ na-emegiderịta onwe ha, enwere ọnọdụ dị mma na nrụgide. A sị ka e kwuwe, ọ bụ onye na-akwali mmadụ isetịpụ na iru ihe mgbaru ọsọ ọhụrụ na imeri ọkwa ọhụrụ.
Ahụ ike nke nrụgide
Mgbe mmadụ nwere nrụgide, a na-emepụta hormone adrenocorticotropic na ahụ ya. Ọ na - enye ike nke ume ọzọ, si otú a na-akwadebe mmadụ maka ọnwụnwa. Ndị ọkà mmụta sayensị kpọrọ usoro a “usoro ịlụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu.” N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, mgbe mmadụ natara ihe mgbaàmà banyere nsogbu na-abịanụ, a na-enye ya ike ọ ga-eji dozie ya “ịnakwere agha ahụ”, ma ọ bụ iji zere ya site n’ụzọ nkịtị gbalaga.
Otú ọ dị, nsogbu bụ na a nabatara ụzọ dị otú a nke ọnọdụ siri ike afọ 200 gara aga. Taa, o siri ike iche n'echiche onye ọrụ nke, mgbe iti ndị isi ya tiri ihe, na-eme ka mbinye aka ya ozugbo na ebe ma ọ bụ kwụsị kpamkpam. N'ezie, ọha mmadụ nke oge a nwere iwu na omenala nke ha. Ha ekwesịghịkwa ileghara ha anya.
Ka o sina dị, dịka 200 afọ gara aga, ahụ na-aga n'ihu na-emepụta hormone adrenocorticotropic. Ma, n'ịbụ onye a na-ekwupụtaghị na ọ na-ewetara ya nsogbu n'amaghị ama. Nke mbụ, a na-emetụta eriri afọ na usoro obi. Ọnya, nsogbu obi na ọbara mgbali pụtara. Ọzọkwa ọzọ. Mana lee, ihe niile dabere na ọnọdụ ahụike mmadụ.
Oriri na-edozi ahụ na nrụgide
Otu ụzọ dị mkpa iji belata nrụgide bụ ịtụgharị uche na nri gị. Ọzọkwa, n'oge a, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iji hụ na ọkọnọ ihe niile dị mkpa, dị ka, n'ezie, maka ọrịa ọ bụla. Ihe kachasị mkpa bụ iwebata nri ndị ahụ nwere ike inyere ahụ aka ịlanarị ọnọdụ siri ike, weghachite ịdị ọcha na ezi mmụọ, ma mejupụta ọnwụ nke serotonin. Ọ bụ enweghị ya na-akpatakarị nrụgide.
Top 10 nri iji nyere aka ịlụso nrụgide ọgụ
Akụ. Cashews, pistachios, almọnd, hazelnuts, ma ọ bụ ahụekere na-arụ ọrụ nke ọma. Ha nwere magnesium na folic acid. Ọ bụghị naanị na ha na-echebe usoro ụjọ ahụ site na nrụgide, kamakwa na-enyere ahụ aka imeri ya. Na almọnd n'onwe ha ekwupụtawokwa ihe ndị na-akpata antioxidant. O nwere vitamin B2, E na zinc. Ha na-etinye aka na mmepụta nke serotonin ma na-enyere aka ịkwụsị mmetụta nke nrụgide.
Green tii. O nwere amino acid pụrụ iche - theanine. Ọ na-ewepụ mmetụta nke nchekasị ma mee ka ụra dịkwuo mma. Ya mere, ndị hụrụ ihe ọṅụṅụ a n'anya, nke mbụ, enweghi nchekasị. Ma, nke abụọ, ha na-eweghachi ọnọdụ uche ha ngwa ngwa.
Mkpụrụ ọka zuru oke, achịcha ọcha, oatmeal, na carbohydrates ndị ọzọ dị mgbagwoju anya. Ha na-akwalite mmepụta nke serotonin. Na-agbarikwa ha nwayọọ nwayọọ. Ya mere, ahụ na-enweta ihe dị mma nke ihe a ma na-alụso nchekasị ọgụ nke ọma. Na n'otu aka ahụ, ọ na- normalizes ọbara sugar etoju.
Blueberries na mkpụrụ osisi citrus. Ha nwere vitamin C na antioxidant anthocyanin iji nyere aka ịlụso nrụgide ọgụ. Nakwa eriri. A sị ka e kwuwe, mgbe mgbe, ọnọdụ nrụgide na-esonyere ya na afọ ntachi na colic, ọ na-enwekwa ike ịkwụsị ha.
Asparagus na broccoli. Ha bara ụba na vitamin B na folic acid, nke na-enyere mmadụ aka ịnọgide na-adị jụụ.
Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị. O nwere flavonoids na-eme ka ụbụrụ zuo ike. Nnyocha egosiwo na ndị na-eri ngwaahịa a oge niile nwere ogo cortisol na ahụ ha. A na-emepụta hormone a n'oge nrụgide ma nwee mmetụta na-adịghị mma na ahụ dum.
Azụ nwere abụba. Dịka ọmụmaatụ, salmon ma ọ bụ tuna. O nwere omega-3 fatty acids, nke na-achịkwa ọkwa nke cortisol n'ime ọbara ma na-ebelata nchekasị ụjọ.
Ube oyibo. Ha bara ụba na vitamin B, nke na-enwe mmetụta dị mma na arụ ọrụ nke usoro ụjọ ahụ, na-enyere mmadụ aka izu ike na obi iru ala.
Mkpụrụ osisi Sunflower. Nke mbụ, ha na-enyere aka belata nrụgide, nke na-agaghị arịwanye elu na nrụgide, na, nke abụọ, iji kpochapụ ya ngwa ngwa.
Toro toro. O nwere tryptophan, nke na-akwalite mmepụta nke serotonin.
Kedu ụzọ ọzọ iji gbanahụ nchekasị
Na mbụ, ọ bara uru ịbanye maka egwuregwu. Ihe ọ bụla ị hụrụ n’anya ga - eme: ịgba ọsọ, ịga ije, igwu mmiri, ịkwọ ụgbọ mmiri, egwuregwu otu, yoga, ahụike ma ọ bụ ite egwu. Ọ dị mkpa ịkwaga, mana ọ dịghị mkpa etu. Oge ọzụzụ kachasị mma bụ ọkara elekere. Ọ ga - enyere gị aka belata nrụgide, melite ọrụ obi, belata ibu ma melite ọnọdụ site na ịkpalite mmeghachi omume ahụ na “usoro ịlụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu.”
Nke abuo, chia ochi. Dị ka nsonaazụ nchọpụta ahụ si kwuo, na mgbakwunye na inye aka na ọgụ a na-alụso nrụgide, ịchị ọchị na-emekwa ka ihe mgbu belata, na-amụba ọgụ, na-ebelata ahụ erughị ala, na-arụ ọrụ nke akụkụ ahụ ndị na-arụ ọrụ, na-akpalitekwa ịhapụ nke endorphins, bụ́ ndị nwere mmetụta dị mma n'ụbụrụ .
Nke atọ, jụ:
- Tii ojii, kọfị, kola na ihe ọṅụṅụ ike, n'ihi na ha nwere caffeine. Ọ na-akpali usoro ụjọ ahụ ma mee ka ị ghara ihi ụra.
- Sweets - mmetụta nke shuga na ahụ yiri mmetụta nke caffeine;
- Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na sịga - ndị a na-eme ka ọnọdụ uche dịkwuo elu ma mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo njọ;
- Nri mara abụba - ọ na - emebi mgbaze na ụra, nke nrụgide na - echegbuworị.
Nke anọ, gee egwu, soro ụmụ anụmanụ gwuo egwu, gaa maka ịhịa aka n'ahụ, gụọ akwụkwọ na-atọ ụtọ, dịrị n'okike, gaa saa ahụ, gaa ije, hie ụra ma ọ bụ hie ụra.
Otu onye kwuru na ndụ na-agwụ ike ma ọ bụrụ na ịhụghị gị n'anya. Ya mere, hu ma hu n'anya! Ekwela ka akụkọ ọjọọ na ndị anyaụfụ metụta gị!
Anyị anakọtara isi ihe kachasị mkpa gbasara nri kwesịrị ekwesị megide nrụgide ma nwee obi ekele ma ọ bụrụ na ịkekọrịta foto a na netwọkụ mmekọrịta ma ọ bụ blọọgụ, yana njikọ nke ibe a: