ọdịnaya
Ikekwe, ihe omimi na ihe omimi kariri nrọ adighi adi na ndu anyi. Ike gwụrụ na ike gwụrụ, mgbe mmadụ rụsịrị ọrụ ụbọchị siri ike, mmadụ dinara n'àkwà na-ekpo ọkụ ma dịkwa nro, zuru ike, mechie anya ya na arms Ogwe aka ya na ụkwụ ya na-adị arọ, mọzụlụ ya na-adị nro, echiche ya na-ewerekwa ya gabiga oke nsụhọ, ebe ụbụrụ na-adọta ọhụrụ, mgbe ụfọdụ enweghị ike ịghọta, ihe oyiyi…
You mara na n’ime afọ iri abụọ gara aga, ndị sayensị mere nnyocha karịa n’akụkụ a karịa n’afọ niile gara aga. N'ihi ya, ha mere ọtụtụ nchọpụta, ma gosipụtakwara na ụra na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịmezi ndụ mmadụ, na-emetụta ihe ịga nke ọma na ọdịda ya niile.
Leepra na ọrụ ya n’ọganihu sayensị na teknụzụ
N'oge anyị, mmekọrịta dị n'etiti ụra na teknụzụ ọhụụ doro anya. Na ihe niile n'ihi na taa ahụike mmadụ bụ ihe karịrị ihe niile. Ya mere, ọtụtụ ụlọ ọrụ ndị a ma ama n’ụwa nile na-ekere òkè n’ichepụta ngwa, akụrụngwa eletriki na ihe ndị ọzọ iji mee ka ndụ anyị dị mfe, bidoro mejupụta ndị ọkachamara na-ehi ụra ha na lava. Otu ihe atụ kachasị na nke a bụ mbata nke Roy Reiman, ọkachamara n’ịgba ụra anaghị akwụ ụgwọ ọgwụ, na otu “”. Ọzọkwa, a kpọrọ ya ka ọ rụọ ọrụ na iWatch smartwatch, nzube ya bụ iji bulie ogo ndụ mmadụ na quality nyochaa ahụike ya, ọkachasị, ịhọrọ oge kachasị mma maka edemede dị mfe.
Gịnị mere o ji dị mkpa iri nri tupu ị lakpuo ụra?
Izu ike bụ otu n'ime ọnọdụ ndị bụ isi maka ụda na ụra na-enweghị nsogbu. N'otu oge, anyị na-ekwu ọ bụghị naanị banyere ahụ, kamakwa banyere ụbụrụ. Ọ dị ezigbo mkpa icheta nke a maka ndị mmadụ, ndị na-alakpu ụra, na-achọ ịpịgharịa site na ihe ndị mere n'oge gara aga, na-enyocha ha. Ma ọ bụ mee atụmatụ maka ọdịnihu. A sị ka e kwuwe, ụbụrụ na-enwe obi ụtọ ọ bụghị naanị site na ihe ọjọọ, kamakwa site n'echiche dị mma. Na ya na obi ụtọ ya, nrọ ahụ echere ogologo oge ga-apụ n'anya, nke siri ike ịlaghachi.
Otú ọ dị, ndị ọkachamara na-ekwu na e nwere nri ndị na-enye aka ime ka usoro ụjọ nke ụbụrụ ahụ dajụọ, n'ihi ya kwa, na-ehi ụra. Na gburugburu ha, ha nwere aha nke ha - "soporific". Ndị a gụnyere ndị nwere tryptophan, ebe ọ bụ amino acid a na-enyere ahụ aka ịmịpụta serotonin. Ọ bụ neurotransmitter nke na-eme ka nnyefe nke akwara gbasaa ma mee ka ụbụrụ zuru ike.
Top 10 ngwaahịa ga-enyere gị aka ihi ụra ngwa ngwa na ngwa ngwa
Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ọtụtụ ndị ọkà mmụta physiologists na nutritionists na-etinye aka na mmepe nke ndepụta kachasị elu. Ọzọkwa, ndepụta ha nwere ma ihe yiri ya na ngwaahịa dị iche iche. Mana n'ihe niile, dị ka ha na-ekwu, ịkwesịrị ịchọ naanị ihe ọma. Yabụ họrọ n'ime ha ndị dabara gị ụtọ:
Unere - Ha nwere potassium na magnesium, nke na -ebelata ahụ ike akwara ma si otu a nye gị ohere izu ike. Dọkịta ọkà mmụta akparamaagwa a ma ama bụ Shelby Friedman Harris na-adụ ọdụ ka ị rie ọkara banana na obere mkpụrụ ọhụrụ tupu ị lakpuo ụra: "Nke a ga-enye ahụ gị ezigbo ọgwụ nke ngwakọta nke tryptophan na carbohydrates."
Croutons bụ carbohydrates na -ebuli ọkwa shuga dị n'ọbara ma na -akpali mmepụta insulin, nke n'aka nke ya na -arụ ọrụ dị ka ọgwụ ụra nkịtị. Ọzọkwa, ọ bụ insulin na -enwe mmetụta dị mma na imepụta otu tryptophan na serotonin n'ime ahụ. Site n'ụzọ, enwere ike ijikọ croutons na ahụekere ahụekere iji meziwanye nsonaazụ ya.
Cherị - Ha nwere melatonin, homonụ nke na -edozi ụra. O zuru ezu iri obere mkpụrụ osisi ndị a ma ọ bụ drinkụọ iko iko cherry otu awa tupu ị lakpuo ụra.
Flakes, muesli ma ọ bụ ọka bụ otu carbohydrates na -arụ ọrụ dị ka crackers, ọkachasị mgbe ejikọtara ya na mmiri ara ehi. Mana na nke a, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ime na -enweghị shuga. Ebe ọ bụ na oke ọnụnọ ya n'ọbara nwere ike inwe mmetụta na -adịghị mma.
Jasmine osikapa bụ ụdị osikapa ogologo. Ọ na -akwalite mmepụta glucose ma, n'ihi nke a, na -abawanye ọkwa tryptophan na serotonin n'ime ọbara. Agbanyeghị, ịkwesịrị iri ya opekata mpe awa anọ tupu ị lakpuo ụra.
Oatmeal - O nwere magnesium, calcium, silicon, potassium na phosphorus, nke nwere ike inyere gị aka ihi ụra ngwa ngwa.
Azụ - O nwere omega-3 fatty acids, bụ ndị na-ahụ maka ịchịkwa ọbara mgbali, yana ihe ndị na-akpali mmepụta nke melanin na serotonin. Ọ ga-akara gị mma iri azụ elekere ole na ole tupu ị lakpuo ụra.
Mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ bụ tryptophan.
Chiiz nwere obere abụba-dị ka mmiri ara ehi, ọ nwere tryptophan, nke, yana obere protein, ga-enye gị ohere izu ike ngwa ngwa.
Kiwi bụ nsonaazụ nyocha emere n'oge na -adịbeghị anya. Kiwi bụ antioxidant sitere n'okike. Kedu ihe ọzọ, ọ nwere potassium, nke, n'etiti ihe ndị ọzọ, na -eme ka obi na arụ ọrụ iku ume ka mma.
N'ịchịkọta ihe niile dị n'elu, ọ ga-amasị m icheta okwu nke nutritionist Christine Kirkpatrick na ọ bụghị ihe niile dị mgbagwoju anya carbohydrates bara uru na nke a. N'ịchụso ụra, "mmadụ nwere ike ịhọrọ ngwaahịa na-ezighị ezi" soporific ", na-enye mmasị na otu donuts. Obi abụọ adịghị ya, ndị a bụ carbohydrates na-abawanye ọkwa serotonin. Ma, mgbe ejikọtara ya na ọtụtụ shuga, ha nwere ike ịkpalite mmụba n'ọkwa shuga dị n'ọbara. ” Nke a, n’aka nke ya, ga-emekwa ka ị ghara ịrahụ ụra ruo ogologo oge.
Kedu ka esi emewanye usoro nke ihi ụra
Na mbụ, ọ dị mkpa ịlakpu ụra ma ọ bụrụ na ị na-enwe ezigbo ike ọgwụgwụ na agụụ ịrahụ ụra. Ọzọkwa, ọ bụrụ na mgbe minit 15 ị ka na-ehi ụra, ọ ka mma ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ọbụna bilie ma mee ihe ndị ọzọ, na-eche maka ike ọgwụgwụ ọhụrụ. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịdị ize ndụ nke ịtụgharị n'ime abalị.
Nke abuo, ị kwesịrị ịjụ nri ndị na-egbochi ihi ụra. Ọ:
- anụ - ọ na-eji nwayọọ nwayọọ agbarie;
- mmanya - ọ na -akpali sistemụ ụjọ;
- kọfị - nwere caffeine;
- ọchịchịrị chocolate - ọ nwekwara caffeine;
- ice cream - o nwere otutu shuga;
- abụba ma na-ekpo ekpo - ọ na - emebi ọrụ nke obi na afọ.
Nke atọ, ọ dị gị mkpa iwepụ mgbatị ahụ siri ike tupu ị lakpuo ụra. Site n'ụzọ, mmachi a emetụtaghị mmekọahụ. Kemgbe mmekọrịta nwoke na nwanyị, ahụ na-emepụta homonụ nke na-eme ka ụra ngwa ngwa. N’ụtụtụ echi ya, onye ahụ ga-eteta siri ike ma zuru ike.
Leepra bụ ụwa magburu onwe ya. Ọzọkwa, ndị ọkà mmụta sayensị enweghị ike ịza ajụjụ maka gịnị kpatara ya ji meghee maka ụfọdụ ndị, ma ọ bụghị maka ndị ọzọ. Agbanyeghị, ka osila dị, etu esi ebi ndụ mmadụ na-adabere na mma ya. Cheta nke a!
Anyị anakọtara isi ihe kachasị mkpa maka nri kwesịrị ekwesị maka ịrahụ ụra na anyị ga-enwe ekele ma ọ bụrụ na ịkekọrịta foto na netwọkụ mmekọrịta ma ọ bụ blog, yana njikọ nke ibe a: