😉 Ekele dịrị ndị na-agụ akwụkwọ oge niile na ndị ọhụrụ! Fitness: kedu ihe ọ bụ? Atụrụ anya na akụkọ a ga-enye azịza zuru oke.
Mgbatị ahụ ike
Fitness bụ usoro mmega ahụ nke anụ ahụ iji nweta ọdịdị egwuregwu ma melite ọdịdị mmadụ. Ọ na-ekpuchi akụkụ dị iche iche na ngalaba mmụta anụ ahụ.
Ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya na ụzọ nkuzi nwere ike ịdị iche na ibe ha na klọb egwuregwu dị iche iche. Mana n'ọnọdụ ọ bụla, klaasị ahụike na-ezubere ịzụlite ike, ntachi obi, ezigbo nhazi, ọsọ, mmeghachi omume, mgbanwe.
Ị nwere ike ịmalite ime ahụ ike n'afọ ọ bụla. Uru na nkwalite nke ndụ ndụ ga-apụta ìhè n'ime ọnwa ole na ole mgbe mmalite nke ileta "simulator".
Site na usoro ziri ezi maka ọzụzụ, ahụ n'onwe ya ga-eme ka nguzozi dị n'etiti akwara na anụ ahụ adipose. Sistemu niile: ụjọ, musculoskeletal, ọbara ọbara, iku ume, digestive - ga-amalite ịrụ ọrụ n'ụzọ ziri ezi.
Ụdị mmega ahụ dị otú a nwere ohere dị ukwuu na nhọrọ nke mmega ahụ, na ọrụ ndị dị mgbagwoju anya nwere ike iji ndị dị mfe dochie anya mgbe niile.
Fitness maka beginners
Ụzọ kachasị mma isi malite ime bụ onye nkuzi. Mgbe mgbatị ahụ nwere mmemme otu, ọ kacha mma ịdebanye aha maka ha.
Ọ bụrụ na ọzụzụ dị otú ahụ yiri ka ọ na-esiri onye mmalite ike, ị nwere ike ịtụgharị n'ihe mmụta n'otu n'otu. Ọtụtụ mgbe, a na-enwe nkuzi n'otu n'otu n'ime mgbatị ahụ, ma ị nwere ike iji nwayọọ mee mmega ahụ n'ụzọ nke gị, na-enweghị ọsọ ọsọ na-eso otu.
Mgbe mbụ gị na onye na-enye ọzụzụ na-ekwurịta okwu, ị ghaghị ịdọ aka ná ntị n'eziokwu banyere ọrịa gị - nke a dị mkpa maka ịmepụta atụmatụ ọzụzụ.
Ya ejula gị anya ma ọ bụrụ na, n'oge ọzụzụ ahụ, onye ndu ahụ kpebiri imezi atụmatụ nke eserelarị. Eleghị anya, ebe ọ hụla ezigbo foto nke ikike onye na-azụ ọzụzụ, ọ ga-edo anya na ihe ndị a chọrọ maka ya na-emebiga ihe ókè ma ọ bụ, n'ụzọ ọzọ, elelị.
Ọ dịghị mkpa ka ha nhata ndị na-arụ ọrụ na oke ibu ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ụzọ. Ndị a na-eme ihe kemgbe ogologo oge, ikekwe n'oge ndụ ha niile. Ndị mbido kwesịrị inye ahụ ha ezigbo ibu, ma naanị na nkwado nke onye na-enye ọzụzụ na-abawanye ya.
Ka ị ghara imerụ ahụ site na oke ịnụ ọkụ n'obi, ekwesịrị ịme mmega ahụ niile nke ọma. Ọ dị mkpa ịhọrọ omimi squat ziri ezi, na iji hụ n'ụzọ ziri ezi na akụkụ na ọchịchọ nke torso, na-arụ ọrụ na ibu na-adịghị emetụta àgwà nke arụmọrụ.
Ọ bụrụ na enwere ohere ịgbanwe ọzụzụ nke klọb na-enye, echefula ohere a. Otu ụbọchị ị nwere ike ịbịa ọzụzụ ọzụzụ, nke na-esote Pilates, nke atọ na Zumba aerobics.
A na-akwụ ụgwọ nlebara anya pụrụ iche na uwe na akpụkpọ ụkwụ. Ọ bụ ihe nzuzu ịkọwa na ọ kwesịrị ịdị jụụ. Ma ụfọdụ ndị na-echefu na uwe kwesịrị ịmịkọrọ mmiri. Akpụkpọ ụkwụ ga-adaba n'ụkwụ ma ghara ịdaba - nke a dị ezigbo mkpa.
Lụso oke ibu ọgụ
Ọtụtụ mgbe, ihe a bụ mkpali maka ịga ụlọ egwuregwu. N'agbanyeghị kilogram ole onye mbido chọrọ ịla n'iyi, ọ dị mkpa ịghọta na ọ bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya ịgụta nsonaazụ ozugbo.
Ọrụ ebube ga-eme - kilogram ndị a kpọrọ asị ga-amalite ịgbaze ozugbo ahụ "matara" na ọ dịghị mfe ịkwụsị nri ya na "ịta ahụhụ" ya na ibu.
N'ime izu ole na ole mbụ, ahụ ga-arapara na narị gram ọ bụla, n'ihi na a na-eji nlezianya na-edobe oke abụba n'ime ala subcutaneous. Ma mgbe izu abụọ ma ọ bụ atọ gachara, akụ na akpịrịkpa ga-amalite ịtụgharị gaa n'ihe ngosi dị ala. Na oke ibu "ziri ezi" dị otú ahụ agaghị eweghachi ibu, dịka mgbe nri gasịrị.
Ugbu a usoro niile ga-akọ na akụkụ etiti ụbụrụ banyere ịdị adị ha dị elu. Na usoro a malitere ịmalite ga-arụsi ọrụ ike - ibu ga-amalite ịla ngwa ngwa.
Ahụ ike
Ekwesịrị ịme ya kwa ụbọchị 2-3. Klas kwa ụbọchị na debutant ga-enwe mmetụta dị ka ịṅụ ọgwụ ndị dị mkpa, ma na nnukwu ego karịa ka ọ dị mkpa. Na ịga mgbatị ahụ, dịka ọmụmaatụ, otu ugboro n'izu, agaghị enwe ike ime ka ahụ gị dị mma. Oge ọ bụla mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ahụ ga-egbu mgbu ruo ọtụtụ ụbọchị.
Nhọrọ kacha mma bụ klaasị otu na ọkara n'ime ụbọchị 1-2. Ọkara elekere na-ekpo ọkụ, ọkara elekere nke mgbatị ike, ọkara elekere nke ịgbatị.
Ike na arụmọrụ ziri ezi ga-adị oke mkpa na usoro ọzụzụ. Omume na-ezighi ezi na simulator agaghị enye naanị nsonaazụ a na-atụ anya ya, ma ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ.
A ga-enwe obere uche ma ọ bụrụ na, mgbe ọ bịarutere na klaasị, nwa akwụkwọ ahụ ga-eje ije n'ụzọ na-adịghị mma n'etiti ndị simulators, nọdụ ala maka nkeji 10 na oche, mkparịta ụka na-adọpụ uche mgbe niile.
Ịrụ ọrụ sitere na ọzụzụ dị otú ahụ ga-adị ntakịrị. Ma osooso mgbe nile agaghị enyekwa ihe ọma. N'ịbụ onye ike gwụrụ ngwa ngwa n'ime nkeji 30 mbụ, ị nwere ike ị gaghị enwe ike zuru oke maka akụkụ nke abụọ nke nkuzi. Na nkenke, ihe niile chọrọ nguzozi.
Oge kacha mma maka mgbatị ahụ
Ị nwere ike ime mgbatị ahụ n'oge ọ bụla n'ụbọchị, ọ nweghị azịza doro anya maka ajụjụ a. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụ n'ụtụtụ ka ọ dị mkpa iji "na-eteta" ahụ site na mgbatị ahụ na ịgba ọsọ.
Ndị ọzọ kwenyere na ahụ mgbe ụra gachara kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ "eteta". Na ọ dị njikere maka ibu ọ bụghị tupu awa ole na ole mgbe edemede. Nke a bụ nnukwu gbakwunyere. Onye ọ bụla nwere ike ịhọrọ onwe ya oge dabara adaba maka ọzụzụ, na-eburu n'uche mmasị onwe onye na ibu ọrụ kwa ụbọchị.
Ekwesiri icheta na ịkwesịrị ịga mgbatị ahụ abụọ ruo awa atọ mgbe ị risịrị nri. N'oge mmega ahụ, usoro metabolic na-amalite ịrụ ọrụ nke ọma na ahụ.
Achọghị m iri nri, mana achọrọ m ịṅụ mmanya - nke a bụ ihe nkịtị. Mmiri dị ọcha nwere mmetụta dị mma na ahụ dum - ị nwere ike ịṅụ mmanya, na obere akụkụ, ọtụtụ ugboro n'oge nkuzi. Maka nzube ọ bụla onye mbido pụtara na mgbatị ahụ, ọ ghaghị ịma na nke a bụ ihe ziri ezi ime. Mmega ahụ bụ ụzọ nkwekọ, ntụkwasị obi, ịma mma na ahụike.
Ndị enyi, ọ bụrụ na ozi ahụ baara gị uru, kesaa ya na netwọk mmekọrịta. 😉 Gaba! Ka anyị malite ndụ ọhụrụ!