Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido na ahụike ma na-achọ a mkpụmkpụ dị mfe cardio mgbatị, Lezienụ anya na Power Walk na Bob Harper. Mee naanị nkeji iri na ise kwa ụbọchị ma n'oge na-adịghị anya ị ga-enwe ike nweta ihe ịga nke ọma na-enweghị atụ n'ịkwalite ahụ gị.
Nkọwa ije ije ike sitere na nnukwu looser
Ike Walk dabara adaba maka ndị na-adịghị njikere maka ọzụzụ siri ike, mana chọrọ inwe mmega ahụ mgbe niile site na nkasi obi nke ụlọ. Ndabere nke mmemme a na-eje ije, nke a na-ewere dị ka otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi lụso oke ibu ọgụ. Yana Bob Harper na ndị asọmpi na ihe nkiri The Biggest Looser (marathon kacha efu efu), ị ga-emeri maịl maịl kwa ụbọchị iji felata ma melite ntachi obi obi gị.
Ya mere, mmemme ahụ nwere mmega ahụ 4 nke ọkwa dị iche iche, site na nke kachasị na nke dị elu. Oge ọ bụla na-ewe nkeji iri na ise, na n'oge a, ị ga-aga 15 mile ma ọ bụ 1 km N'ime mgbatị ahụ abụọ mbụ, ị ga-eje ije n'ụdị dị iche iche, mgbe ahụ ọ gbakwunyere jumping na jogging. Ma echegbula, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ ọ bụla nwere mgbanwe dị mfe karị, ị ga-eme ngwa ngwa ichetara ndị na-azụ klas ahụ. Ọkwa nke mbụ na nke atọ bụ Bob Harper, kpakpando nke abụọ na nke anọ nke ihe ngosi The Biggest Looser.
Mmemme kwesịrị ịmalite site na ọkwa mbụ wee jiri nwayọ gaa na nke ọzọ ka ị na-emeziwanye njikere anụ ahụ gị. Ọ bụrụ na nkeji 15 n'ụbọchị ga-adị ka ezughi oke - nwere ike ijikọta ọtụtụ mgbatị ahụ ọnụ. Kọwaa ndụmọdụ na oge mmemme abụghị, lekwasị anya naanị na ahụike gị. Ọ bụrụ na ị tufuru na nkesa ibu, ị nwere ike soro usoro a dị mfe:
N'ihi ya, mgbanwe ọ bụla nwere ike ime, ruo mgbe mgbatị atọ ma ọ bụ anọ n'usoro n'otu ụbọchị. Ihe niile dabere na ọnọdụ ahụike na mkpali gị. Site n'ụzọ, mmemme a nwere ike ịrụ ọrụ na ndị agadi, na ndị buru ibu, na ndị ka gbakere site na mmerụ ahụ ya. Maka klaasị na Bob Harper ị ga-achọ ọkụ ọkụ (0.5-1.5 n'arọ) na bọọlụ ọgwụ (nwere ike iji otu dumbbell dochie ngwa ngwa).
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Nke a cardio mgbatị na Bob Harper zuru okè maka beginners, ndị mmadụ nke afọ ụfọdụ, na ndị nwere nnukwu ibu ibu.
2. Ije ije bụ ụzọ dị mfe mana dị nnọọ irè iji gbaa calorie ọkụ ma felata.
3. A na-ekewa mmemme ahụ na ọkwa, n'ihi ya ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu na ahụ. Na ọkwa na-arịwanye elu nke mgbagwoju anya agbakwunyere na ije ije na mmega ahụ nke ikuku ndị ọzọ: ịwụ ọkụ, na-agba ọsọ na ebe.
4. Ị nwere ike ịzụ ọzụzụ maka nkeji iri na ise, ma nwee ike ijikọta ọtụtụ ọkwa ma tinye aka na nkeji 15, 30, 45 kwa ụbọchị.
5. Ihe omume niile sitere na mmemme ahụ nwere nghọta ma dịkwa oke ọnụ. Ị nwere ike ịhazi oke arụmọrụ ha, yabụ ọzụzụ ga-adabara onye mbido ọ bụla.
6. Otu mgbatị ahụ hà otu maịl njem. Were ya na ị na-eme ụbọchị 6 n'izu maka nkeji iri na ise. ị ga-eje ije karịa 40 km. Na-akpali mmasị, ọ bụghị ya?
7. Ihe mkpali dị mma maka gị ga-abụ ndị sonyere na ihe ngosi The Biggest Loser. Ọ bụrụ na ha na-arụ ọrụ ndị a, ị ga-adị mma.
ọghọm:
1. Ike ije bụ isi Ezubere maka ndị mbido. Ọ bụrụ na ị tinyelarị aka na mgbatị ahụ, ọ kacha mma ịhọrọ mmemme siri ike karị.
2. Kpachara anya na nkwonkwo ikpere, karịsịa na ọkwa nke atọ na nke anọ mgbe a na-enye ọtụtụ ịwụ elu. Ma jide n'aka na ị na-etinye aka na akpụkpọ ụkwụ tennis.
Ọ bụrụ na ị na-eche na mgbatị ahụ nwere ike itinye naanị ndị nwere ahụ ike, ị na-ezighị ezi. Ịhọrọ ibu dị nro, dịka ọmụmaatụ, na Power Walk na Bob Harper, ị ga-enwe ike iji nwayọọ nwayọọ na-etinye aka na mmega ahụ n'enweghị mmerụ ahụ ike ha. Gaa maka ya!
Leekwa: Soro Jillian Michaels rụọ ọrụ maka ndị mbido.