Fitness maka ụkwụ mara mma

Dumpps WITH ntụpọ

Guzo na azu gi na mgbidi ahu ma jiri otu ukwu zoo nri n’iru, ma ukwu nke ozo kwesiri izukpu ikiri ikiri ya n’azu mgbidi ya na mkpịsị ụkwụ ya n’ala. Debe bọọlụ mmega ahụ́ n’agbata azụ na mgbidi gị. Were dumbbells n'aka nke ọ bụla. Nọdụ ala ka ikpere abụọ wee gbuo na ogo 90 ka ị na-echedo bọọlụ ahụ na mgbidi ahụ na azụ gị. Mgbe ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite.

Ihe agaghị emeDabere na gbatịa ikpere gị karịa mkpịsị ụkwụ gị.

Olee uru akwara a na-eme ka ọ dị ike?: quads na adductors nke apata ụkwụ.

Nọdụ otu iwu na ewi

Debe ụkwụ gị ọnụ. Jide aka na-enwu gbaa n’elu isi gị na aka abụọ. Bulie otu ụkwụ dịtụ elu karịa ala, na ụkwụ nke ọzọ, gbadaa na azụ kwụ ọtọ, ka ị na-atụgharị ubu na-abụghị akụkụ chee ụkwụ na-akwado ya aka. Wedata dumbbell na ikpere nkwado. Mgbe ahụ bilie n'ọnọdụ mbido site na ịtụgharị ubu gị azụ ma n'otu oge ahụ bulie aka gị elu na dumbbell dị ka o kwere mee.

Ihe agaghị eme: Mgbe ị na-adagharị, gbatịa ihu nke ukwuu wee dọghachi olu / azụ isi n'azụ.

Olee uru akwara a na-eme ka ọ dị ike?: Aka apata, akwara azụ na obliques.

KWURU J WITHR WITH NA ND D ỌRUM

Bilie ọtọ n'ụkwụ gị ntakịrị. Kwụ kwesịrị ịtọ ọtọ. Were dumbbells n'aka nke ọ bụla. Sere na afọ. Bendụ iji rute n'ala na dumbbells, na-eme ka azụ gị kwụrụ ọtọ; ekwesịrị inwe esemokwu n'apata ụkwụ. Azụ na isi n’oge ehulata kwesịrị ịdị n’otu ahịrị, ikpere aka kwesịrị ịdị n’ogo nke ikpere, aka ekwesịghị iru ụkwụ ntakịrị. Bilie na ọnọdụ mmalite wee megharịa mmega ahụ.

Ihe agaghị eme: welite isi gi, rute azu gi ma rituo aru gi nile n’ikpere.

Olee uru akwara a na-eme ka ọ dị ike?: Mkpịsị ụkwụ apata ụkwụ, gluteus maximus na akwara azụ.

VOLLEYBALL LUNGS (AKWUNKWỌ AKWIGHTKWỌ NA AH L)

Iguzosi ike n’ụkwụ gị ma ọ bụ obosara n’etiti. Gaa otu ụkwụ n'akụkụ. Gbanwee ibu ahụ gị na ụkwụ dị n'ihu, ma na-eme ka nkwonkwo úkwù laghachi. Laghachi na ọnọdụ mmalite. Ugbu a, banye otu akụkụ n'akụkụ nke ọzọ wee megharịa mmega ahụ.

Ihe agaghị eme: dabere n'ihu gị dum, tinye ikpere gị gafee mkpịsị ụkwụ gị.

Olee uru akwara a na-eme ka ọ dị ike?: Mkpịsị ụkwụ apata ụkwụ, quadriceps, adductors, na ọmarịcha.

IKE OMUME: NGWU OWLỌ

Debe ụkwụ gị ubu obosara iche. Nọdụ ala ka ikpere gị wee gbuo na ogo 90. Ekwesịrị ijide ọnọdụ a maka ịgụta 15. Ọkpụkpụ kwesịrị ịdị ka ogwe aka agbatị n'ihu, nke ga-eme ka nsogbu nke mmega ahụ dịkwuo elu. I nwekwara ike ime mgbatị a na azụ gị kwụ ọtọ na mgbidi na ikpere gị gbadoro na ogo 90, dị ka a ga-asị na ọ dị n'ụdị oche.

Ihe agaghị eme: Mee ka ikpere gị gafee mkpịsị ụkwụ gị mgbe ị na-azọ.

Olee uru akwara a na-eme ka ọ dị ike?: Quads, Ntugharị Hip na Glutes.