Ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ịgbaso nri. Echiche na ị kwesịrị ịkwụsị iri nri ka ị felata adịghị mma. Naanị ị ga-achọ iji mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri organic raw, mkpụrụ akụ, dochie nri junk. Zere shuga a nụchara anụcha. Kalori ọdịnaya nke ngwaahịa, n'ezie, ihe, ma otu kalori nwere ike dị iche iche àgwà. Mkpụrụ nwere ike ịnwe calorie dị ka swiiti, mana nke mbụ na-ebu ume na ike, ebe nke ikpeazụ adịghị.
N'agbanyeghị ibu na abụba anụ ahụ, akụkụ ọ bụla chọrọ nri ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ụjọ, ọrịa obi na usoro endocrine rụọ ọrụ. Mana ịkwesịrị inye ha nri site n'enyemaka nke ụfọdụ nri.
1. Osisi
Oranges, lemons, grapefruits, tangerines, limes na-enye aka na-efunahụ ibu n'ihi oke vitamin C. Nnyocha e mere na Mahadum State University nke Arizona egosiwo na n'enweghị vitamin C, obere abụba na-ere ọkụ. Vitamin C na-ebelatakwa cholesterol ọjọọ. O zuru ezu ịgbakwunye otu mkpụrụ osisi citrus ma ọ bụ abụọ na nri kwa ụbọchị maka oke ibu.
2. Mkpụrụ osisi zuru ezu
Ha bara ụba na eriri ma nwee ndepụta glycemic dị ala, nke pụtara na ha ji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọkwa shuga n'ọbara n'emeghị ka mgbawa nke abụba. Mkpụrụ ọka dum na-eme ka afọ ju gị, dị ka achịcha ọka wit dum ma ọ bụ osikapa agba aja aja.
3. Abụ m
Lecithin, nke dị na soy, na-egbochi ntinye nke abụba. Enwere ike ịzụta soybe oyi kpọnwụrụ n'ụlọ ahịa, mana nke kachasị mma dị ọhụrụ site na ụlọ ahịa nri ahụike ma ọ bụ ahịa ndị ọrụ ugbo.
4. Apụl na tomato
Apụl na ọtụtụ mkpụrụ osisi nwere nnukwu pectin. Pectin bụ eriri soluble nke na-agbari nwayọọ nwayọọ na-eme ka afọ ju gị. Pectin na-akwalite mbelata ibu, n'ihi na o nwere ihe soluble na-abanye n'ime sel nke ahụ ma mee ka ha pụọ na abụba.
5. Ọkpụkpụ
Mmanụ galik na-egbochi itinye abụba. Ọ bụkwa ọgwụ nje eke na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
6. Oji agwa
Ngwaahịa a nwere opekempe abụba, mana ọ bara ụba na eriri - ihe ruru 15 g kwa iko. A na-agbari fiber ruo ogologo oge, na-egbochi ọchịchọ nke nri nri ka ọ ghara ịmalite.
7. Ngwa nri
Ọtụtụ ngwa nri, dị ka ose, nwere capsaicin kemịkal. Capsaicin na-akwalite ọkụ abụba ma na-ebelata agụụ.
Nri ị na-ahọrọ maka nri gị ga-etorịrị Ọ bụrụ na organic dị oke ọnụ, ị nwere ike ịkụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi n'ubi gị. Ịkụ ubi bụ ma ọrụ anụ ahụ n'èzí na mmetụta dị mma. Ọ bụrụ na ị na-adịghị gị ibe ala, ị nwere ike ọ dịkarịa ala kụrụ greenery na mbara ihu, ọ bụ unpretentious na ya na-elekọta.