Mmega ahụ aerobic

Omume aerobic bụ ihe omume ọkara ma ọ bụ nke dị ala nke a na -eme ogologo oge. N'ụzọ doro anya, ọ chọrọ ka ume nwee ike mezuo, n'eziokwu, aerobic pụtara "ya na oxygen" ma kwadoro mmezi nke oke obi ruo ogologo oge. Mgbe ị na -eme mmega ahụ ikuku, ahụ na -eji oxygen dị ka mmanụ ọkụ wee mepụta adenosine triphosphate (ATP), nke bụ isi ihe na -ebugharị ume na sel niile.

Na mgbatị ahụ ahụ na -eri carbohydrates na abụba ọtụtụ ndị mmadụ na -ahọrọ ụdị ọrụ ndị a mgbe ha nwere ebumnuche ịbelata ibu. Na mbụ, a na -akụri glycogen iji mepụta glucose ma emesịa, abụba na -agbajikwa ma n'otu oge ahụ na -ebelata arụmọrụ. Nke ukwuu nke na mgbanwe mmanụ na -esi na glucose gaa na abụba nwere ike mepụta ọgwụ na -agwụ ike nke a maara dị ka mgbidi na omume marathon ma na -emekarị na gburugburu 30 ma ọ bụ 35 kilomita.

E gosipụtawo ya mgbatị ike dịkwa mkpa maka oke abụba ka ha na -abawanye metabolism basal ma melite ikike ịme mmega ahụ. N'ezie, a na -atụ aro ha ka ha nwee ike merie mgbidi ahụ na -eme na omume marathon, dịka ọmụmaatụ.

N'ihe banyere mmega ahụ aerobic, ọ dị ezigbo mkpa na -arụ ọrụ siri ike ma maka nke a, a ga -atụrịrị ihe ọkụkụ n'otu nkeji. Ka ọnụ ọgụgụ pulsations dị ukwuu, ka ike ahụ na -akawanye njọ. A na -ahụta na ọnụ ọgụgụ kachasị mma nke ihe egwu dị mma kwa nkeji maka obi dị mma bụ 220 maka ụmụ nwoke yana 210 maka ụmụ nwanyị ewezuga afọ nke isiokwu a, yabụ na ndị gafere afọ 40 ekwesịghị gafere 180 kụrụ n'otu nkeji n'ihe gbasara ụmụ nwoke na 170 maka ụmụ nwanyị.

Mmega ahụ aerobic kachasị

- jee ije

- Iji gbaa ọsọ

- Igwu mmiri

- Ịgba ígwè

- Mwepụ

- Ịgba ọkpọ

- Aerobics, nzọụkwụ na klaasị “cardio” ndị ọzọ

- Ụlọ

- Egwuregwu otu

- Mmiri aerobics

uru

• Na -ebelata abụba subcutaneous nke dị n'etiti uru ahụ.
• Na -ebelata ọbara mgbali.
• Meziwanye ikike ọgụgụ isi na itinye uche.
• Ọ na -akwado ọgbọ nke neurons (neurogenesis).
• Na -ebelata ọkwa cholesterol
• Na -ebelata ihe egwu obi.
• Mma mma cardiopulmonary ikike.
• Na -enyere ọkpụkpụ aka inweta calcium.
• Na -akwado anụ ahụ.
• Na -ebelata ọkwa adrenaline, yabụ, na -enyere aka ịlụ ọgụ.