ọdịnaya
Mike Donavanik maara ndị na-agụ akwụkwọ anyị nke ọma site na ọzụzụ Xtreme Burn, nke anyị kọwara na mbụ. Ọtụtụ ndị anwalela ma nwee ekele maka klaasị klaasị sitere na onye nchịkwa America a. Anyị na-enye gị ohere naanị Mike Donavanik - Bọchị 14 mmemme HIIT-arụ ọrụ.
Mike Donavanik bụ n'ezie n'etiti ndị ọkachamara na Hollywood. N'agbanyeghị na ọ bụ nwata (ka Mike dị naanị afọ 30), o jisiri ike gosipụta onwe ya site n'ịghọ onye na-enye ọzụzụ maka kpakpando ndị dị ka Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, na ndị a ma ama na-emeri Oscar na ọbụna ụfọdụ ndị na-enye ọzụzụ a ma ama na Hollywood.
Mike specializiruetsya on elu-osisi ike nkeji ọzụzụ. O weputara otutu DVD site na Oke oku na oke oku - ụdị aha mmemme ahụ na-egosi ịbịaru ọzụzụ Mike Donavanik. Ya mgbatị dị nnọọ irè site na echiche nke ịdị arọ ngwa ngwa, ụda ahụ na ntachi obi na-eto eto.
Ọzụzụ Mike Donavanik dị ka ndị a: ị ga-ahụ ntụgharị nke ike ike na-enweghị oke ibu na oge kaadị dị ike. Ọzụzụ dị otu a bụ otu kachasị ngwa ngwa na qualitative ụzọ nke na-esure abụba na ichebe ma na-eme akwara. Na mgbakwunye, ị ga-agba calorie ọ bụghị naanị n'oge klaasị, mana ogologo oge mgbe. A na-akpọkarị ya nsị nsị.
Anyị na-enye gị ka ị jiri aka gị nwalee ịdị irè nke ọzụzụ Mike Donavanik, gbalịa ya mmemme mmemme ụbọchị iri na anọ. Ihe mgbagwoju anya maa ahu gi aka. N'agbanyeghị ọkwa ọzụzụ gị, ị ga-ahụ nke ọma nsonaazụ nke nkuzi gị, na-eme ka ahụ gị kpọọ nkụ, na-eme ka ahụ sie ike, sie ike ma sie ike.
Atụmatụ mmemme si Mike Donavanik - Oke Ọkụ 14 Day Nsogbu:
- 1bọchị 30: Xtreme Burn HIIT1 Mgbatị XNUMX (Minit 30)
- 2bọchị 1: Mgbatị Na-edozi Ahụhụ XNUMX (Minit 47)
- 3bọchị 1: Total Body Interval Training mgbatị XNUMX (Minit 43)
- 4bọchị 2: dọwara mgbatị XNUMX (31 min)
- 5bọchị 30: Xtreme Burn HIIT2 Mgbatị XNUMX (Minit 30)
- 6bọchị 30: Xtreme Burn HIIT1 Workout 2 + Workout XNUMX (Minit 60)
- 7bọchị XNUMX: Ezumike
- 8bọchị 2: Mgbatị Na-edozi Ahụhụ XNUMX (Minit 49)
- 9bọchị 2: Total Body Interval Training mgbatị XNUMX (Nkeji 46)
- 10bọchị 1: dọwara mgbatị XNUMX (Minit 32)
- 11bọchị 3: dọwara mgbatị XNUMX (Minit 36)
- 12bọchị 1: Mgbatị Ahụmkpụ Ahụike 2 + Nlekọta XNUMX (Minit 96)
- 13bọchị 1: Mgbatị Ọzụzụ Oge Isi 2 + Nlekọta XNUMX (Minit 90)
- 14bọchị XNUMX: Ezumike
E wepụtara ihe omume ndị a n'afọ dị iche iche (2011-2015) ma bụrụkwa mmemme nọọrọ onwe ya. Ma na ijikọta ha n'ime a otu kalịnda izu abụọ, ị ga-enweta nrụgide kpụ ọkụ n'ọnụ ma nwee ike nweta nsonaazụ kachasị mma n'oge na-adịghị anya. N'ụbọchị ọzụzụ abụọ ịkwesịrị ịme vidiyo na ahịrị, ma ọ bụrụ na ịnweghị ikike ma ọ bụ ike anụ ahụ, ị nwere ike kewaa klaasị.
Nke ọ bụla n'ime mmemme ndị a kwesịrị nlebara anya pụrụ iche. Ọbụlagodi na ị naghị ezube ịgba ọsọ izu abụọ, ị nwere ike ịhọrọ vidiyo a ka elu nnọọ ibu ibu nke ahụ dum. Mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ dị elu.
1. Total ozu nkeji ọzụzụ (2011)
Na Total Isi nkeji Ọzụzụ gụnyere abụọ mgbatị nkeji oge 45 maka aru dum. Klaasị ọ bụla na-etinye ike mgbatị dị ike na oke ibu na akụrụngwa obi dị omimi. Ga ahụ ọtụtụ mmemme a maara nke ọma, mana enwere mmegharị mbụ. Ikpeazụ 10 nkeji ewepụtara ihe omumu n’ala maka afọ. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịnweta ụzọ abụọ dumbbells.
2. Mgbanwe Metabolic (2012)
Na Mmetụta Metabolic gụnyekwara mgbatị nkeji oge 45 nkeji oge maka ahụ dum. Ọzụzụ yiri ọdịnaya na ozuzu ozuzu ọzụzụ, mana ibu ha na-enye dikwa kasi ike. Klaasị ndị a ga-amasị ndị niile hụrụ gyrosigma plyometric n'anya. You ga-ahụ mmega okirikiri 3 na njedebe nke mgbagwoju anya n’ala maka afọ. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịnweta ụzọ abụọ dumbbells.
3. dọọrọ Workout (2013)
Ripped Workout dị iche na nke abụọ dị n'elu kọwara usoro. Usoro ihe omume ahụ gụnyere mgbatị atọ dị iche iche nke ga-eme zuru oke na-akwado ibe ha. Na vidiyo ọ bụla ị ga-ahụ ngọngọ 4 nke mmega ahụ na mmega ahụ na mmega ahụ ike. Na ngwụcha nke nkuzi ọ bụla Mike Donavanik wetara obere ihe mgbagwoju anya maka afọ n’ala.
Na Ripped Workout gụnyere atọ vidiyo nkeji 30:
- Nlekọta 1. Ọzụzụ nke ibu nke ahụ ya na ihe nke nka, plyometric, aerobics. Ihe kachasị mkpa bụ na ibu ibu.
- Nlekọta 2. Ọzụzụ na dumbbells nke ọkara ibu ibu. Vidio a bụ mmega ahụ siri ike karị, mana mgbatị cardio dịkwa.
- Nlekọta 3. Ọzụzụ na dumbbells arọ ibu, na-elekwasị anya na ibu ibu. Ezubere iji mepụta ahụ ike dị ike.
4. HIIT 30 (2015)
Nke a bụ ahụmịhe HIIT na-ahụkarị nke gụnyere ike siri ike na mmega ahụ. Ihe mejupụtara ihe mejupụtara ya abụọ mmemme nke 30 nkeji. Ọma jikere ọsụsọ! Na-enwe ọmarịcha usoro ole na ole na-arụ ọrụ anaghị emeghachi iji mee ka mọzụlụ na-ewusi ume na calorie dị ọkụ. Na-eme ihe ziri ezi dumbbell.
Mgbe izu abụọ nke ọzụzụ siri ike na Mike Donavanik ị bụghị naanị ịgbanwe ahụ gị mana ị ga-enwe ike iji zụlite ume ma meziwanye ahụike ha. Mana ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị naghị ezube iji ụbọchị 14 nọrọ na ụlọ ọrụ Mike, gbaa mbọ were vidiyo ndị a na ndetu. Anyị nwere olile anya na ha agaghị emechu gị ihu!
Lee kwa: ngwa 10 sitere na ala site na Maapụ: nyocha zuru oke nke mgbatị dị irè.