Mgbatị Kathy Smith maka apata ụkwụ na oke ụkwụ na-agbanwe magburu onwe gị. Usoro mmemme nke dị irè na-agụnye ọrụ dị elu na iwusi ahụ ike na iwepụ abụba. Na ya, ị ga-echefu banyere cellulite, flabb flaunts, na buttocks enweghị atụmatụ.
Mmemme “Ọmarịcha ọmarịcha na ogwe aka”: nkọwa
Kathy Smith azụlitela ọzụzụ dị elu iji melite ụkwụ na aka gị. Ihe omume a dabere na ije ije, nke di mgbagwoju anya site na onu nke stepper. Ị ga gbaa kalori n'ihi oke ije nke mmega ahụ na mee ka akwara sikwuo ike site arụmọrụ omume. Ọrụ na akwara siri ike bụ otu n'ime akụkụ kachasị mkpa nke nhalata ọnwụ, n'ihi na akwara na-ere calorie na ezumike.
Oge mgbatị ahụ Kathy Smith maka apata ụkwụ na oke bụ nkeji iri ise. E kewara ya na mpaghara 3 na nsogbu na-abawanye. Akụkụ nke mbụ mejupụtara usoro mmegharị na kpụ ọkụ n'ọnụ maka oke ọkụ calorie. Akụkụ nke abụọ na-agụnye mmega ahụ ike nke ga - enyere aka mee ka uru ahụ gị sie ike. Akụkụ nke atọ nwere mmega ahụ dị iche iche akwara n'akụkụ ala, nke emere na ute. Ihe omume ahụ na-enye gị ohere ka juputara rụọ ọrụ gị ụkwụ na buttocks.
Maka klaasị ị ga-achọ usoro ịrị elu. Ekwe omume nke ụkpụrụ nke ịdị elu ya ga-enyere gị aka ịtọ ezigbo ibu maka ụkwụ gị. Katie na-atụ aro ịmalite site na ịdị elu nke 10-15 cm, na uto nke ịdị njikere anụ ahụ gị iji mụbaa ya. Ndị mbido nwere ike ịmalite ịzụ na-enweghị ikpo okwu, ọ ga-eme ka ịkwado nnabata ọzọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye toro eto na-amụrụ ihe mgbe ahụ bulie mgbagwoju anya nke mmemme site na iji nkwonkwo ụkwụ igwe. Dịka ị pụrụ ịhụ, mmemme ahụ na-agbanwe agbanwe nke ukwuu na ụwa niile.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1.Workout Kathy Smith maka apata ụkwụ na buttocks na-arụ ọrụ dị elu nke ụmụ agbọghọ egwuregwu, nke ahụ pụtara na ị ga-efunahụ calorie ma wepụ oke abụba.
2. Mmega ahụ emere na usoro ahụ, ga - enyere gị aka iwusi mọzụlụ nke akụkụ ala. Ga-eme ka apata ụkwụ gị na ụta gị sie ike ma nwee ụda.
3. Akụkụ atọ nwere nsogbu na-arịwanye elu ga-enyere gị aka iji nke nta nke nta tinye aka na nkuzi ahụ. Site na ịkekọrịta mmemme n'ime akụkụ, ị nwere ike ịhọrọ oge kachasị mma maka ọzụzụ.
4. Ihe omume niile dị mfe ma kwụ ọtọ. Katie na-enye nchikota, siri ike icheta.
5. always na-enwekarị nwere ike ime ka nsogbu nke mgbatị ahụ dịkwuo elu, ọ bụrụ na ị bulie usoro ikpo okwu dị n'elu ma ọ bụ buru ibu ụkwụ ụkwụ.
6. N'oge ọrụ na akwara ụkwụ ị na-ere ọkụ calorie n'ime ahụ dum, ma si otú ahụ mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dum ka dum.
7. A sụgharịrị vidio ahụ n’asụsụ Russian.
ọghọm:
1. You ga-achọ a nzọụkwụ n'elu ikpo okwu ma ọ bụ improvised ngwá nke nwere ike dochie ya.
2. Emepụtara mmemme a maka ndị mbido na ọkwa ọkwa etiti. Ọ bụrụ n’ị bụ nwa akwụkwọ toro eto, anyị na-agba gị ume ka gị na Kate Frederick lelee otu ọzụzụ maka hips na buttocks.
Na mgbatị ahụ Kathy Smith maka apata ụkwụ na oke ị ga-eme ka akụkụ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ụkwụ gị maa mma ma gịrịgịrị. Ihe omumu ga-adiri onye obula choro ibu ibu ibu ma gbanwee onu ogugu gi.
Gụọ kwa: Top mgbatị ahụ kachasị dị mma maka apata ụkwụ na oke.