Kedu otu esi agafe ule gị? Ị ga-adị mma. Nke a bụ ndụmọdụ 10 ga-enyere gị aka ịzenata nhụsianya gị. Cramming dị mma, ilekọta onwe gị ka mma.

1. Ezigbo ụra

Nke mbụ, anyị ga-adụ ọdụ ka ị hie ụra nke ọma. Ụra bụ enyi kacha mma n'oge nyocha oge. Ịkwesịrị ịhapụ onwe gị abalị nke awa 7 ruo 8. Ọ ga-adị gị ka ị na-atụfu oge nyocha, mana mgbe elekere ụfọdụ gachara, ike gwụrụ neurons ịdebanye aha ọ bụla.

2. Were vitamin

Tupu ule, ụfọdụ vitamin nwere ike ịdị irè nke ukwuu. Ya mere, anyị ga-akwado ka ị na-eri nri bara ụba na vitamin C, kamakwa n'ime ya Vitamin B nke dị mma maka ụbụrụ. A na-achọta ya na nkochi akwa, akwụkwọ nri ma ọ bụ ọbụna ọka. Tụleekwa ihe oriri bara ụba na magnesium dị ka chocolate gbara ọchịchịrị ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, dịka magnesium na-enyere aka itinye uche.

3. Chọpụta omega-3s

Omega-3 dịkwa oke mkpa maka bulie ebe nchekwa gị. Ị ga-ahụ ya na anụ uhie, azụ, karịsịa imeju cod, mmanụ linseed, ma ọ bụ ọbụna mkpụrụ. Ị nwekwara ike iri omega-3 n'ụdị mgbakwunye nri. Ịrụ ọrụ ha dị egwu.

4. Imega ahụ

Nlegharị anya nke ọma na-agwụ ike maka ụbụrụ, nke mere na ọ dị mkpa ịga na-ekupụ uche ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị. Egwuregwu ga-enyekwara gị ohere ịhapụ esemokwu na akwakọba nrụgide. Mgbe ịsachara nke ọma, ụbụrụ gị ga-adịkwa ọzọ iji chekwaa ihe ọmụma.

5. Zere ọgwụ ọjọọ

Ọ gwụla ma dọkịta gị agwa gị ka ị mee, ọgwụ adịghị mkpa tupu ule. Agaghị akwado ọgwụgwọ onwe onye, n'ihi na ọ bụrụ na ị na-emeghachi omume ọjọọ na ọgwụgwọ ụfọdụ, ọ nwere ike imetụta itinye uche gị. Iji zere ụjọ n'ụbọchị ule ahụ, ị ​​​​nwere ike ịtụgharị na homeopathy: 3 granules nke Gelsemium 9 CH na mgbede, otu awa mgbe nri abalị, na otu dose na ụtụtụ, nkeji iri na ise nke awa tupu nri ụtụtụ .

6. Zere mmanya na-egbu egbu na ọgwụ ọjọọ

Ọ na-aga n'ekwughị okwu, ma ọ dị irè ọbụna karị n'ikwu ya: n'oge oge nyocha, mmadụ aghaghị ịkwụsị mmanya na-aba n'anya, nke nwere ike igbochi mmachi nke nkuzi gị. A machibidoro ọgwụ ike kpamkpam. Anyị ga na-ekwughachi ya, mana cannabis nwere ike imetụta ebe nchekwa nke ukwuu.

7. Kwe ka onwe gị gbachi nkịtị

Iji mee ka uche gị dị jụụ, ị nwere ike ịme egwuregwu, kamakwa ntụgharị uche ma ọ bụ ịgbachi nkịtị. Ihuenyo ọzọ, ekwentị ọzọ, egwu karịa, anyị na-emechi anya anyị ma zuru ike. Anyị na-elekwasị anya naanị n'ikuku ume, nke mere na ahụ dajụọ ma jiri nwayọọ nwayọọ hapụ nrụgide. Nkeji iri nke ịgbachi nkịtị nwere ike zuo.

8. Afefela kọfị

Anyị na-enwekarị echiche na kọfị bụ ihe kacha mma na-emekọrịta ihe ma ọ bụrụ na a na-emegharị ya. Ọ bụ eziokwu ma ọ bụrụ na e megbughị ya. Dị ka ọ dị n'oge nkịtị, ị gaghị agafe oke kọfị 3 kwa ụbọchị, karịsịa mgbe elekere 17 gachara, iji kọfị eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi nwere ike ime ka ị ghara ihi ụra, ma na-amụbakwa nrụgide gị.

9. Echela ruo oge ikpeazụ iji degharịa

Ka ịgafe ule wee rute nwayọ n'ihu akwụkwọ ma ọ bụ onye nyocha gị n'ụbọchị ule ahụ, ị ga-arụ ọrụ n'afọ niile. Ị gaghị enwe ike ịmekọrịta ihe ọmụma nke otu afọ n'ime naanị otu izu. Maka iburu n'isi nke ọma, egbula oge idekọ onwe gị ma ọ bụ gụpụta ihe mmụta gị n'olu dara ụda.

10. Kwadebe ihe gị ụbọchị gara aga

N'ikpeazụ, iji nọrọ jụụ n'ụbọchị ule ahụ, cheta ịkwado azụmahịa gị ụbọchị gara aga. Ị nwere ike ịchọrọ idobe kaadị ndeksi ole na ole aka, mana akpa gị na ọbụna uwe gị kwesịrị ịdị njikere. Nke a ga-azọpụta gị nkeji dị oké ọnụ ahịa.

Mmiri Rondot

Ọ ga-amasị gị: Otu esi akpali ebe nchekwa ya?