Ihe obula ichoro ima banyere whey protein: onu ahia, oru oma, njirimara

Whey protein na-ebute ụzọ na ewu ewu n'ọtụtụ ọkwa nke nri egwuregwu. Taa ị ga - amụta uru bara ụba whey maka ụkọ ọnwụ na uto anụ ahụ ihe kpatara ya ji ewu ewu karịa ụdị protein ndị ọzọ na oke oke protein?

Ihe niile gbasara protein whey

A na-emepụta protein ha site na whey site na nzacha na iwepu oke nke carbohydrates na abụba. Ọ bụ ngwaahịa sitere n'okike, obughi chemical, dị ka a na-echekarị, ma a bịa n'ihe oriri na-edozi ahụ. Teknụzụ nke imepụta protein ntụ ntụ na-anọchi anya eserese:

Na protein whey

Whey protein nwere a eduga edoghi na ahịa na ọ fọrọ nke nta niile na-echekwa sportpit. Gịnị bụ ihe kpatara ya? Ewu ewu na protein whey nwere ike ịkọwa ihe ndị a:

1. Whey protein nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro amino acid niile dị mkpa ma nwee uru dị elu. Na mgbakwunye, ọ bụ onye ndu site na oke amino acid dị mkpa.
2. Nke a bụ ihe ngwangwa protein: amino acid ozugbo na akwara maka njikọ anụ ahụ.
3. Ọ nwere mmetụta dị mma na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma mee ka insulin zoo ya.
4. Ọ bụ ezigbo ngwaahịa maka oriri mgbe mgbatị ahụ.
5. Na-agbaze nke ọma ma na-atọ ụtọ nke ọma.
6. Whey protein bụ ezigbo ngwaahịa maka ụgwọ na mma.

Gụkwuo banyere uru na ọghọm dị na protein anyị dere n’isiokwu ahụ: Uru na ọghọm nke protein.

Mgbe na otu esi ewere protein whey?

Yabụ, oge kacha mma iji were protein:

• N'ụtụtụ. Maka awa 7-8, ruo mgbe ụra ikpeazụ, ahụ adịghị enweta ume. N'ihi ya, ọ na -amalite iji ebe nchekwa glycogen sitere na imeju na akwara na amino asịd, nke a na -enweta site n'imebi akwara. Na mgbakwunye, n'ụtụtụ homonụ cortisol, nke na -ebibi anụ ahụ anụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na -a proteinụ protein whey ngwa ngwa, enwere ike igbochi usoro ndị a.
• Tupu mgbatị ahụ. Nri protein whey nkeji iri atọ tupu mgbatị ahụ ga-enye ahụ ahụ amino acid bara uru. Nke a ga - enye ike n’oge ọrụ akwara siri ike ma nyere aka izere akwara catabolism.
• Mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Mgbe mgbatị ahụ gị na-etinye nri na-edozi ahụ nke ọma, yabụ ọ bụ oge kachasị mma maka oriri nke protein na-eji ngwa ngwa eme ihe. Whey protein ga-enye nhapụ nke amino acid n’ime ọbara n’ime uto nke anụ ahụ ike.

Ọ bụrụ na ị na-eri protein whey otu ugboro n'ụbọchị, ọ kachasị mma ị bestụ ya n'ime ọkara elekere mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ, drinkụọ ya n'ụtụtụ.

N'etiti nri na -eji protein whey n'ụdị dị ọcha adịghị mkpa, n'ihi na ọ na -etinye obi gị dum, n'oge na -adịghị anya ị ga -enwe agụụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbari ogologo oge rie ngwaahịa ahụ nwere nnukwu abụba dị ka mkpụrụ. Nke a ga -ebelata nnabata nke ntụ ntụ, mgbe ahụ ogologo oge agaghị agụ gị agụụ.

A na -agbaze ntụ ntụ mmiri na mmiri ngwa ngwa, yabụ na ọ zuru ezu ịkwanye akpa ma ọ bụ karama (ọtụtụ mgbe, a na -eme nke a site na iji shaker pụrụ iche). Igbari protein na mmiri ara ehi, mmiri, ihe ọ juiceụ --ụ - nhọrọ gị. Ọ bụrụ na ị na -ehicha, ọ kacha mma igbari protein n'ime mmiri iji belata oriri nke carbohydrates na abụba.

Typesdị protein whey

Dabere na protein ọdịnaya nke whey protein nwere ike ịbụ nke atọ na ụdị:

• Ha na-etinye uche (ọdịnaya protein nke 50-85%). Na mmepụta nke whey uche bụ erughị eru nzacha nke protein, n'ihi ya, e nwere abụba na carbohydrates. Agbanyeghị, lekwasị anya na ọnụahịa ya na-adọrọ adọrọ na nnukwu protein (70% na karịa) bụ ngwaahịa kachasị mma.
• Whey protein iche (protein ọdịnaya nke 90-95%). Nhicha ntụ ntụ nwere ọdịnaya protein dị elu, mana ọnụahịa dị elu. Maka ndị nọ na usoro ihicha ma na-ezere abụba na carbohydrates na-enweghị isi.
• Whey hydrolyzate (ọdịnaya protein nke 90-95%). Mmiri hydrolyzate na-arụ ọrụ na teknụzụ ọhụrụ na nzacha dị mma. Ọ bụ ngwaahịa dị oke ọnụ ma ọ bụghị ewu ewu.

Ha na-etinye uche bụ protein bụ isi ma dabara adaba maka nzube ọ bụla. Ọ bụrụ na ịnọghị na usoro nke ihicha, ịnwere ike ịzụta uche gị n'enweghị nsogbu. Ma ntị ka ọdịnaya nke protein ke 100 g ntụ ntụ. Mma agaghị anwa ịchekwa ego site na ịzụta protein ntụ ntụ na 50% protein protein, n'ihi na n'ikpeazụ ị ga-efunahụ nedopoluchit protein nkịtị.

Whey protein maka ibu ọnwụ na ibu abawanye

Whey protein na-akwalite ọnwụ! Nke a abụghị abụba abụba ma ọ bụghị ngwaahịa anwansi nke ga - enyere gị aka iwepu akụkụ na cellulite. Protein bụ protein na ntụ ntụ, nke na-akwalite uto ahụ. Ya mere, ọ baghị uru na enweghị isi ị toụ protein whey maka ụta ọnwụ.

Nanị ụzọ a pụrụ ịdabere na ya ị ga-esi felata bụ nri na-edozi ahụ n’otu caloric deficit. Na ebe a bụ ebe protein ntụ ntụ nwere ike ịbụ onye inyeaka gị na-enweghị isi. Nke mbụ, ọ bụ nri dị obere kalori dị obere nke ga-adị mfe iwere gị na njem ma ọ bụ rụọ ọrụ. Nke abuo, protein ị ga-enwe ike ịnakọta ọnụego achọrọ nke protein, ebe ị naghị abawanye calorie kwa ụbọchị. Nke atọ, protein na-eme ka ihe insulin na-arụ ọrụ nke ọma na-enyere gị aka ịchịkwa agụụ gị.

Kedu ka esi gbakọọ ọdịnaya calorie nke protein whey?

Ọtụtụ mgbe ihe edere na ngwugwu ihe calorie dị na ntụ ntụ, na ọdịnaya nke ndị na-edozi, carbohydrates na abụba. Esokwa ya na ite bụ scoop - scoop. Otu scoop nwere ihe dịka 25-30 g nke ntụ (a gosipụtara uru ahụ kpọmkwem na ngwugwu ahụ). N'ihi ya, ụkpụrụ ndị a nwere ike ịgbakọ protein kbzhu.

Dịka ọmụmaatụ, whey na-ewu ewu na-etinye uche Kachasị 100% Whey Gold Standard kwa 100 g nke ntụ ntụ nwere:

• Calorie: 375 kcal
• Protin: 75.0 g
• Abụba: 3.8 g
• Carbohydrates: 12.5 g

1 scoop arọ nke 30 g nwere:

• Calorie: 112 kcal
• Protin: 22.5 g
• Abụba: 1.14 g
• Oke abụba: 3.75 g

Ntị! Ọnụ ọgụgụ dị iche iche nke protein ntụ nwere ike ịdị iche. Gụọ calorie na protein na ndabere nke ụkpụrụ akọwapụtara na ngwugwu ahụ.

Whey protein maka ahụ ike

Enwere m ike ị drinkụ protein whey, ọ bụrụ na ọ bụghị egwuregwu? Ebe ọ bụ na nke a bụ mmịpụta protein na-emekarị site na mmiri ara ehi, ọ ga-ekwe omume. Enweghị mmegide ọ bụla. Ma ị gaghị enwe ike ịmalite ahụ ike site na ịre protein ntụ ntụ ma ghara ịme egwuregwu. Protein na-akwalite uto ahụ, ma ọ bụrụ na ị na-eme ike ọzụzụ ma na-eri protein achọrọ kwa ụbọchị. Enweghị edebe ihe abụọ a nke uto ahụ agaghị adị na protein.

Enwere m ike ịme ahụ ike na -enweghị protein? Ị nwere ike, mana ịkwesịrị ịpị protein nkịtị gị na nri ndị ọzọ. Maka nwoke toro eto na -eru kilogram 70, ị chọrọ 140 g protein. Dịka ọmụmaatụ, akwa 1 nwere gram 7-8 na protein gram 100 nke anụ/azụ-20-25 g protein. Ọ bụghị nke ukwuu. Ya mere, protein bụ ezigbo nzọ ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri protein kwa ụbọchị achọrọ.

Oke ọnụ na-eri nke protein?

Ka anyị gụọ n’ụzọ doro anya. Were nkezi udi otu, dị ka whey uche: ọcha titanium whey 100%. Dịka ọmụmaatụ, nnukwu ụlọ akụ (karịa 2 n'arọ) ga-agbakọ ego protein anyị na-enweta na mmadụ ole na-akwụ ụgwọ ya:

• Banks arọ: 2240 g
• Ọnụ: 3500 rubles
• Protein: 74 g kwa 100 g nke ngwaahịa

Yana protein biara scoop (scoop):

• Ibu ibu nke ntụ ntụ na 1 stingy: 30 g
• Mkpụrụ protein na 1 stingy: 22 g

Yabụ, anyị na-atụ anya, ka anyị ga-ezu protein dị n'ụsọ mmiri ma ọ bụrụ na anyị ejiri nwayọ na-eri 1 n'ụbọchị:

• Ọrụ: 2240 g (ngụkọta oke mmiri) / 30 g (dị ka ọ na-ejide 1 scoop) = 75 servings

Otu n'ime nnukwu ụlọ akụ zuru ezu maka ụbọchị 75 na oriri kwa ụbọchị otu ugboro n'ụbọchị. You nwere ike iri kwa ụbọchị ma ọ bụ belata / mụbaa oke nke akụkụ, dabere na oriri nke ntụ ntụ ga-agbanwe.

Gbakọọ ihe dị ọcha ọnụahịa servings na protein:

• 1 ụkọ ego: 3500 rubles / 75 stingy = 46.6 rubles
• Ọnụahịa nke protein 1 g: 46.6 rubles / 22 g = 2.11 ruble

Nkọwa yiri nke a ị nwere ike iji ọnụahịa ịchọrọ mmasị n'ụdị. Elela ego ikpeazụ nke Mkpọ protein, gbalịa gbakọọ ego 1 g nke protein.

Ikike na ọkwa whey protein

Mgbe ị na-azụ protein, attentionaa ntị n'okwu ahụ whey ọ pụtara whey. Mgbe ahụ bụ ememme ngụsị akwụkwọ:

• WPC na-etinye uche
• WPI - whey protein iche
• WPH - hydrolyzate

Top 10 kacha mma whey protein 2019

Iji chekwaa oke ahụ ike, mmadụ kwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala 1 g nke protein kwa kilogram 1 n'arọ, na ogo ahụ bụ 2 g protein kwa kilogram 1 n'arọ. Whey protein bụ ụzọ dị mma iji gbochie enweghi nri protein, ọ bụkwa ezigbo onye inyeaka maka nchekwa na uto nke akwara.

Hụkwa: ofdị protein myirịta, ọdịiche na atụmatụ nke ngwa ahụ.