Don't nweghị ahụmịhe zuru oke? Na-achọ ọzụzụ dị irè mana ọnụ maka ndị mbido? Gbalịa mee ihe omume a ma ama maka ịhapụ ibu na ịmepụta ahụ siri ike site na otu ndị nkuzi ENVY.
Nkọwa ihe omume ENVY: Ihe Nzuzo nke izu okè
Ntuziaka gbasara ahụike nke otu ENVI (Eliana, Natasha, Vala na Yvette) na-agwa gị ka ị mee mgbatị ahụ dị mma iji meziwanye ahụ niile na ịnweta ụdị toned. ENVY Mmemme enwetawo ewu ewu n'ụwa niile n'ihi ịdị mfe ya na arụmọrụ ya. Mee mmegharị dị mfe maka mpaghara nsogbu niile ma mee ka aru gi di nma. Ndị na-adọrọ mmasị na-adọrọ mmasị ga-eduzi gị na nkuzi 5, nke ọ bụla pụtara na-elekwasị anya n'otu akụkụ ahụ. Ihe omume dị mma ma na-atọ ụtọ "Nzuzo nke kacha mma" site na ENVY ga-eme ka afọ gị, ogwe aka gị, aka gị na ụkwụ gị dị gịrịgịrị ma maa mma.
Ihe omume ahụ gụnyere vidio na-esonụ:
- Ahụ dum: mgbatị ahụ (nkeji 24)
- Aka (nkeji 22)
- Glutes (nkeji 25)
- (Kwụ (26 min)
- Pịa (nkeji 26)
Ndị klas ahụ na-elekwasị anya na mmega ahụ siri ike na dumbbells nke ga-enyere gị aka ịmezi nsogbu niile nke ahụ. Omume niile dị mfe ma dịkwa ọnụ, mana dị nnọọ irè maka ifelata. You nwere ike ikpokọta mgbatị ahụ ENVY na nghọta ha ma ọ bụ naanị ndị ịchọrọ. Vidio ahụ dị naanị nkeji 20-25, yabụ ị nwere ike ịme naanị klaasị abụọ mgbe oge anaghị enye ohere.
Maka klaasị ị ga-achọ ute na ụzọ dumbbells. Ogo nke dumbbells ka mma ịhọrọ nnwale, mana dịka iwu, a na-atụ aro ka ị were 1-2 pound. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido na ị mabeghị ibu nke dumbbells naanị gị, mgbe ahụ malite na 1.5 n'arọ (ma ọ bụ buru karama 1.5 l mmiri dị ka ihe ọzọ). Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ ka mma ịnwe dumbbells abụọ - obere na obere. A na-eji otu dumbbell eme ụfọdụ ahụ, yabụ obere ibu nwere ike ghara ịhapụ oge ụfọdụ.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnwetụbeghị ọzụzụ ọzụzụ ahụike ENVI zuru oke ịmalite ọzụzụ. Omume ndị dị mfe nke oge, oge dị mkpirikpi nke klaasị ga-enyere gị aka ịnagide ọrụ ọbụna na ọkwa mbụ nke njikere. Mana ọ bụrụ na ị nwere ahụmịhe ọzụzụ dị ukwuu, o yighị ka mmemme ahụ sitere na ndị nkuzi ENVY ga-eju gị anya. N'aka nke ọzọ, rịba ama: mgbatị ahụ zuru ezu Beachbody.
Uru na ọghọm nke mmemme ENVI
Uru:
1. Jiri mgbatị anyaụfụ ga-enwe ike ka ị ghara ibu ibu, tufuo abụba ma mee ka ahụ gị gịrịgịrị ma dabara adaba.
2. E kewara usoro ihe omume a na mmemme maka nsogbu nsogbu ọ bụla: mgbada, ụkwụ, abs, ogwe aka. Nwere ike ịzụ ahụ dum, ma nwee ike ilekwasị anya na otu akụkụ ahụ.
3. Klaasị kwesịrị ekwesị maka ndị mbido na ndị na-alọghachi ọzụzụ mgbe ogologo gafere.
4. N'ime mmemme ENVI nwere mmega ahụ dị mfe mana ọ bara uru maka ahụ dum nke ga - enyere gị aka idalata ma melite ọdịdị ahụ gị.
5. Ọzụzụ anaghị adịte aka n'oge, yabụ ha nwere ike ịme ndị ọbụla na-arụsi ọrụ ike.
6. Vidio “ahụ zuru okè” sụgharịa ya n'asụsụ Russian. N'ime oge nkuzi a bụ nkọwa zuru ezu banyere mmemme ndị ga - eme ka ị zụọ dị ka nke ọma.
7. Maka klaasị ị chọrọ naanị ụzọ dumbbells na ute.
8. A na-emega ahụ na mpụga n’ezi, n’ụdị ambient na-enwu gbaa. Ndị nkuzi na-adọrọ adọrọ ENVI na vidiyo vidiyo mara mma na-enye agbamume maka ahụike.
ọghọm:
1. Mmemme adabara naanị maka ndị mbido na maka ndi bidoro igu akwukwo n’ulo.
2. A na-eme klaasị ekworo na oke ọsọ, ezi obi dị ọcha na mmemme ahụ. Iji mezuo nsonaazụ a na-achọsi ike ịgbakwunye na usoro ahụike gị dị iche iche mgbatị ahụ maka mgbatịlata ibu.
Enwere anyaụfụ na bekee dika “anyaụfụ“. Dị njikere ka ahụ gị ga na-enwe anyaụfụ. Mfe ma dị irè omume ulo site na ndi nkuzi ENVY ga eme ka aru gi zuru oke. Gụọ kwa: Nlekọta egwuregwu kachasị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ebe ịmalite ịmalite ahụike?