P90X3: ihe mgbagwoju anya nke oma na Tony Horton

Chọrọ ịkwụsị ibu ma ọ bụ iji nweta egwuregwu dị naanị minit 30 kwa ụbọchị? Gbalịa mee ihe ahụ nnukwu ihe mgbagwoju anya site na Tony Horton - P90X3. Mgbe esemokwu nke abụọ na-ese okwu, Tony mepụtara mmemme dị mma n'ezie maka ahụ dum.

Nkọwapụta mmemme P90X3 sitere na Tony Horton

P90X3 bụ mgbatị mgbatị 30 nkeji site na Tony Horton iji mee ka abụba dị ọkụ ma wuo ahụ ike. Akụkụ nke atọ nke usoro P90X a ma ama maka nsonaazụ kachasị na obere oge. Ichefu banyere oge mgbatị! Ga-enweta ọbụna nsonaazụ dị ukwuu karịa naanị minit 30 kwa ụbọchị. Nke a na - eme site na ijikọta mmega ahụ dị ike nke ga - enyere gị aka inweta nrọ gị.

A na-atụle mbipụta nke atọ kachasị kachasị na arụmọrụ. Yabụ tụlee ọ bụghị naanị ndị ọkachamara mgbatị ahụ kamakwa ndị jisiri ike nwalee ma tunyere mmemme atọ ahụ, P90X. N'eziokwu, enwere ndị nkatọ na-azọrọ na ihe mgbagwoju anya, Tony Horton enweghịzi njirimara ya wee dị ka mmemme ndị ọzọ yiri ya, dị ka Insanity and Asylum. Agbanyeghị, imirikiti azụmaahịa ahụ enweghị ike ịbụ ụkọ ntụnyere dị otu a.

Tony Horton na P90X3 mgbatị na-eji ụdị mmemme dịgasị iche iche ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ zuru oke na ogo nke ahụ. Na-aga ịrụ ọrụ dị iche iche na mgbatị ahụ nke cardio, plyometrics, usoro a na-agwakọta agwakọta, mmemme isometric, yoga na ọbụna Pilates. Ebumnuche nke usoro ihe omume ahụ bụ ịchịkọta ọtụtụ nke ụdị mmega ahụ kachasị dị irènke ahụ ga - enyere aka ịgbanwe ahụ gị ngwa ngwa, rụọ ọrụ nke ọma ma dị mfe.

P90X3 bụ kpam kpam Onwe mmemme. Nwere ike ịmalite iso ya, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na agafeghị mbụ P90X na P90X2. Agbanyeghị, ịkwesịrị ịdị njikere maka mmega ahụ na Tony Horton, oke ujo abụghị maka onye ọ bụla. N'oge klasị, gbalịa ịkwaga nwayọ gị, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mee obere nkwụsị.

Ihe mgbagwoju anya P90X3

Usoro ihe omume P90X3 gụnyere mgbatị 16 isi na 4 ego: ha niile (ma e wezụga Cold Start na Ab Ripper) Nkeji 30 gara aga. Na parentheses na nkọwa na-egosi ngwaike ị ga-achọ iji wuchaa klaasị. Rịba ama: otu dumbbell, na mmanya nwere ike dochie anya onye na-agbasawanye.

Yabụ, vidiyo P90X3 niile nwere ike kewaa n'ime otu dị iche iche:

Ike ọzụzụ maka akwara dị iche iche:

  • Total Mmekọrịta: 16 omume pụrụ iche maka akwara nke ahụ dum nke ga - enyere gị aka ịchọta ọdịdị dị ukwuu (dumbbell na mmanya).
  • The Nsogbu: mmepe nke ikike nke ahụ dị elu - ihe ka ukwuu n'ime ya gụnyere UPU na UP-UPS (kehoraizin mmanya).
  • Onye na -ere ọkụ: ọrụ siri ike maka akwara niile nke ahụ dị elu (dumbbell, kwụ mmanya).
  • Ekli Nke elu: ọzụzụ iji mee ka uto na akwara nke ahụ dị elu (dumbbell, kwụ mmanya).
  • Ekli Ala: ọzụzụ iji mee ka uto na akwara nke ahụ dị ala (dumbbell na oche).
  • The dike: ike nke aerobic nwere ibu nke aru ya (enweghị akụrụngwa).

Mgbatị ahụ mgbatị:

  • kraiptographi X: iji mee ka ọsọ gị na ike mgbawa gị dịkwuo elu.na-enweghị ngwaahịa).
  • Ihe omuma: iji meziwanye nguzozi, ike, mgbanwe na ike ike (enweghị akụrụngwa).
  • Onye nduhie: na-emepe akwara nkwado, nhazi na nhazi (kehoraizin mmanya).

Mgbatị ahụ ọkụ na-ere ọkụ:

  • CVX: obi ike na ibu ozo (dumbbells ma ọ bụ ọgwụ bọọlụ).
  • MMX: abụba na-ere iji ihe agha (na-enweghị ngwaahịa).
  • Onye mmepe: plyometric na aerobic omume na ikpokọta static na ike osisi (na-enweghị ngwaahịa).

Omume maka mmepe nke nguzozi, mgbanwe na iwusi akwara ike:

  • X3 yoga: ike yoga maka mmelite nke usoro anụ ahụ, mmepe nke ike na nguzozi (enweghị ngwakọ).
  • Pilates X: Pilates maka ike ahụ ike, mgbanwe nke nkwonkwo na ịgbatị (na-enweghị ngwaahịa).
  • Isometrix: mmega ahụ isometric maka iwulite mọzụlụ siri ike,na-enweghị ngwaahịa).
  • Dynamix: ọzụzụ dị omimi iji meziwanye akara ma gbatịkwuo ngagharị (na-enweghị ngwaahịa).

Mgbatị mgbatị:

  • Mmalite oyi (Nkeji 12): kpoo ahụ ọkụ (ọ dịghị yiri nkata).
  • Abị Ripper (Nkeji 18): mmega ahụ ike na-eji ma ihe omume siri ike ma dị ike (enweghị akụrụngwa).
  • Mgbagwoju Anya: ike ọzụzụ dị ala (dumbbells).
  • Mgbagwoju elu: ike ọzụzụ elu ahụ (dumbbell, kwụ ọtọ).

Dịka ị pụrụ ịhụ, maka nkuzi, ị ga-achọ a kacha nta set nke akụrụngwa: naanị dumbbells na chin-up mmanya. Ha abụọ nwere ike ịbụ ihe nha anya iji dochie onye ahụ na-eme ya. Ọ bụrụ na ị na-eji dumbbells, ọ bụ ihe na-achọsi ike inwe ọtụtụ ụzọ dị iche iche dị iche iche ma ọ bụ jiri dumbbells na-ada ada. Fitmụ nwanyị kwesịrị ekwesị ibu site na kilogram 2.5 na karịa ụmụ nwoke - site na 5 n'arọ na n'elu.

Dị ka aga aga abụọ nke Ezubere P90X3 maka ụbọchị 90 ọzụzụ. Ga-aga n’ihu n’ime izu iri na abụọ kwa ụbọchị mgbe ị na-arụ ọrụ ọ bụla. Ihe mgbagwoju anya gunyere kalenda nke klaasị, dabere na ebumnuche gị ị nwere ike ịhọrọ otu n'ime usoro ọzụzụ anọ dị njikere:

1) Kalinda Chibuezec. Adabara ndị na-ahọrọ a desktọọpụ omume na a edo nkesa nke cardio na ibu ibu. Ga-ewusi mọzụlụ ike, tufuo abụba ahụ, rụọ ọrụ na mọzụlụ m na-edozi ahụ ka mma na nguzozi.

2) Kalinda Lotu. Kwesịrị ekwesị maka ndị chọrọ ka ahụ ha gbasiri ike ma ghara inwe mmasị na uto ahụ. N'okwu a, usoro ihe omume a ga-elekwasị anya na mmemme obi na omume maka mmepe nke mgbanwe na agagharị.

3) Kalinda Mịnyịnya ibu. Emepụtara maka ndị dị mkpa (nke astenikov) ndị chọrọ ịrụ ọrụ na uto nke oke ahụ. Na mgbakwunye na mgbatị ahụ na P90X3 ịkwesịrị ịgbaso nri. O kwesiri inogho na protein ime ka aru ike too.

4) Kalinda Dọnụ. P90X3 mgbagwoju anya, dabara na oke a. Ka mma gaa na eserese ahụ ugboro abụọ ma ọ bụrụ na ị gabigala P90X3 opekata mpe.

Ihe ị kwesịrị ịma banyere P90X3:

  • Ihe omume a nwere mmega ahụ 16 ọkara elekere + vidiyo vidiyo 4.
  • P90X3 bụ mmemme dị iche na ọ bụghị nchụso nke ntọhapụ abụọ gara aga. Yabụ ị nwere ike ịgbaso ya, ọbụlagodi na ịnwalebeghị P90X na P90X2.
  • Maka klaasị ị ga-achọ osisi dọliri elu na dumbbells. Na kehoraizin mmanya, na dumbbells nwere ike dochie a tubular expander.
  • Usoro ihe omume ahụ na-ewe ụbọchị 90, enwere mgbatị dị iche iche 4 dabere na ebumnuche gị.
  • Ihe mgbagwoju anya gunyere mmega ahu di iche iche maka odi nma. Nwere ike ịhọrọ nnọkọ nke ọ bụla na ịnagide mpụga atụmatụ ahụ.
  • Mmega ahụ bịara sie ike karịa na mbupute ndị gara aga, yabụ ị nwere ike nweta nsonaazụ kachasị na minit 30 kwa ụbọchị.

Ka nwere obi abụọ ma ị ga-anwale mmemme ọhụrụ nke Tony Horton? O yighị ka ị ga-ahụ mgbagwoju anya nke nwere ike iji tụnyere P90X3 iche iche, arụmọrụ na ike nke ọzụzụ. Editiondị nke atọ nke usoro ihe omume a ma ama karịrị ihe niile a tụrụ anya ya wee ghọọ otu n'ime usoro mmụta ahụike kacha mma n'oge a.

Leekwa:

  • Ara sitere na Shaun T ma ọ bụ P90x ya na Tony Horton: ihe ị ga-ahọrọ?
  • Mmemme P90X2: Ihe ịma aka ọhụrụ ọzọ na-esote Tony Horton

Nkume a-aza