Ngwaahịa ike

Ị na-enwe mmetụta dị egwu nke ike ọgwụgwụ, ihi ụra na enweghị ike site n'oge nri ehihie ma ọ bụ ọbụna njọ - ozugbo ị tetara? O doro anya na ị nweghị ike. Iji nweta ya, ọ dịghị mkpa ọ bụla ịṅụ iko kọfị nth ma ọ bụ malite enyemaka nke ihe ọṅụṅụ ike. Ọ ka mma ka ị gbanwee nri gị wee wepụ na ya nri ndị na-ezu ike na ume, tinyekwa ndị na-enye ha.

Ike ndụ: ebe na ebe?

Na omenala, ahụ mmadụ na-ejupụta na ume sitere na protein, abụba na carbohydrates dị na nri. Dị ka o kwesịrị, mmadụ kwesịrị ịgbaso ndụmọdụ ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri gbasara oke ha na menu nri kwa ụbọchị. Mgbe ahụ ọ ga-enwe mmetụta nke ịrụsi ọrụ ike na obi ụtọ n'ụbọchị dum. Mana ihe siri ike bụ na ndị nwere ọrụ dị iche iche chọrọ ume dị iche iche, iribiga ihe ókè na-ejupụtakwa na oke ibu. Ya mere, ọtụtụ mgbe, ị nwere ike inyere onwe gị aka n'emerụghị onwe gị ahụ naanị site n'iwebata ngwaahịa ike n'ime nri gị.

Gịnị mere o ji esi ike ime ma e wezụga ha? Ịgba ọsọ ndụ nke oge a, ọchịchọ nke ịga nke ọma n'ebe nile, yana mgbatị ahụ, dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eleta mgbatị ahụ, na-akpali mmepụta nke hormones, gụnyere ndị metụtara usoro mgbaze. N'ihi ya, ndị nke ikpeazụ na-arụ ọrụ zuru oke, ebe ụbụrụ na usoro ụjọ na-eme ike ha niile. Naanị n'ihi na ha anaghị enweta nri zuru oke na-eme ka ọrụ ha dịkwuo mma. Na kama inwe mmetụta nke afọ ojuju na ọchịchọ imeri ebe dị elu ọhụrụ, ha na-enye naanị mmadụ ọchịchọ ịrahụ ụra ozugbo enwere ike.

Kedu ihe na-eme ka ahụ dịkwuo mma na ume

• Carbohydrates dị mgbagwoju anya - ha nwere glucose, na-enweghị nke ụbụrụ na usoro ụjọ ahụ enweghị ike ịrụ ọrụ nke ọma. Ị nwere ike mejupụta enweghị carbohydrates dị mgbagwoju anya n'ime ahụ site na iri ọka, mkpo, achịcha ọka na elu.
• Protein - ọ na-enye ọ bụghị naanị ike, kamakwa mmetụta na-adịgide adịgide nke afọ ojuju, ekele nke mmadụ agaghị ebufe ya na nri nri. Ọzọkwa, ọ bụghị ha niile bara uru otu. Isi mmalite protein gụnyere anụ, ngwaahịa azụ, mkpo na akị.
• Magnesium. Dị ka ọkachamara n'ihe banyere nri na United States Samantha Heller si kwuo, "Nri a na-etinye aka n'ihe karịrị mmeghachi omume biochemical 300 n'ime ahụ, gụnyere usoro nke ịtụgharị glucose ghọọ ume." A na-achọta ya nke ọma na mkpụrụ dị ka almọnd, hazelnuts, cashews, grains, and fish, karịsịa halibut.
• Ígwè. Ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-ebu oxygen na-adabere na ya. Enweghị ha, nke a na-akpọ ọgwụ na-akpọ "anaemia", n'ezie, nwere ike igosi enweghị oxygen na ahụ na, n'ihi ya, ike ọgwụgwụ ngwa ngwa. Ị nwere ike mejupụta ụkọ ígwè gị site n'ịgbakwunye anụ, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi, akị na ọka na nri gị.
• Selenium bụ antioxidant siri ike, ọkwa ya na-emetụta ọ bụghị naanị ike ike, kamakwa ọnọdụ mmadụ. A na-achọta ya na nri mmiri, akị, anụ na ọka.
• Omega-3 fatty acids bụ antioxidants dị na azụ.
• Cellulose. Dị ka protein, ọ na-enye mmetụta nke njuju ma na-edozikwa ọkwa shuga dị n'ọbara. Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ọka bụ isi iyi nke eriri.
• Vitamin C. Ọ bụ antioxidant nke na-akwalite ntinye nke ígwè ma dị na mkpụrụ osisi citrus, rose hips, black currants, wdg.

Top 13 ngwaahịa ike

Akụ. N'ezie, ọ bụla ga-eme, ma nutritionists ike na-akwado iji walnuts na almọnd na oge ike ọgwụgwụ. Nke mbụ nwere protein, iron, zinc, potassium, nke abụọ nwekwara vitamin E, yana omega-3 na omega-6 fatty acids, nke na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma.

Mmiri. Mmadụ bụ 70% mmiri, nke pụtara na mfu mmiri na-apụghị izere ezere na-emetụta ọdịmma ya. Ọzọkwa, mmiri na-ekere òkè na-arụsi ọrụ ike n'ọtụtụ usoro na-eme n'ime ahụ. Ọtụtụ mgbe, mmadụ na-enwe mgbagwoju anya mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ na agụụ, na-enwe nkụda mmụọ, na-eri Sanwichi a na-echere ogologo oge na ... adịghị enwe mmetụta ọ chọrọ. Naanị n'ihi na n'oge ahụ ahụ ya chọrọ otu iko mmiri dị jụụ.

Oatmeal bụ isi iyi nke vitamin B, eriri, na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ọ na-eme ka ahụ dị ike ma na-abawanye iguzogide nrụgide. Ị nwere ike ịkwalite mmetụta nke ojiji ya site n'itinye ya na yogọt. A kọwara nke a site n'eziokwu na protein jikọtara ya na carbohydrates dị mgbagwoju anya na-enye mmetụta na-adịte aka nke afọ ojuju.

Unere - ha nwere potassium, nke ọrụ nke akwara na akwara na-adabere na ya. N'ihi n'eziokwu na ihe nchọta a enweghị ike ịgbakọta n'ime ahụ, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ iri unere mgbe niile. Dị mma, ugboro abụọ n'ụbọchị. Nke a ga-enyere aka melite arụ ọrụ nke usoro ụjọ ahụ, na-akpachara anya ma dị jụụ.

Azụ asa. Ọ bụ isi iyi nke omega-3 fatty acids na protein, nke ọ bụghị nanị na-enye ume, kamakwa ọ na-enwe mmetụta bara uru na arụ ọrụ nke usoro obi obi. Ị nwere ike dochie ya na salmon, cod, hake na ụdị azụ ndị ọzọ na-esighị ike ma ọ bụ na-enwechaghị mmanu.

Lentils. Ọ nwere protein, eriri, ígwè, vitamin B, zinc, magnesium na ọla kọpa, ekele nke ọ na-eme ka enweghi ume, ma na-emezikwa ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol.

Anụ ehi. N'ihi ọnụnọ nke ígwè, ọ na-abawanye ụda nke ahụ, na n'ihi ọnụnọ nke vitamin B, zinc na creatine - ihe nchekwa ya nke ike dị mkpa.

Nri mmiri bụ isi iyi nke acid fatty, iodine, zinc na tyrosine. Nke ikpeazụ na-akwalite mmepụta nke norepinephrine, hormone yiri ọrụ nke adrenaline. Na mgbakwunye, ha nwere vitamin B12, nke na-akpali ọrụ nke ụbụrụ ụbụrụ.

Green tii. Ọ nwere caffeine - ihe mkpali dị mfe na nke kachasị ọnụ, yana L-Theanine - amino acid nke na-emetụta ikike ọgụgụ isi nke ụbụrụ - ebe nchekwa, nlebara anya, nghọta, echiche na echiche.

Mkpụrụ ugu. Nke a bụ isi iyi nke magnesium, nke ọ bụghị naanị ọkwa ike na-adabere, kamakwa ike na ntachi obi nke mmadụ. Ọdịnaya ya na menu kwa ụbọchị na-enye gị ohere ịlụso mgbaàmà nke ịda mbà n'obi ọgụ, ike ọgwụgwụ na mgbakasị ahụ.

Mmanụ aṅụ. Ọ nwere ígwè, potassium, phosphorus, calcium, magnesium, zinc, ọla kọpa, vitamin B na ihe ndị ọzọ bara uru nke na-eme ka ọrụ nke usoro ụjọ ahụ dịkwuo mma ma na-enye ike na ume ike.

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ha nwere vitamin nke otu B, C, magnesium na ígwè.

Nsen ọkụkọ bụ isi iyi nke vitamin B na protein.

Kedu ihe ọzọ ị ga-eme maka enweghị ike?

Enweghị ụra, nchekasị, ịṅụ mmanya na-aba n'anya na ise siga na-emetụta ike ike nke ahụ. N'otu oge ahụ, mmega ahụ mgbe niile, ịsa ahụ dị iche, na nri kwesịrị ekwesị, gụnyere nri ụtụtụ, nwere mmetụta dị iche.

Ihe bụ isi bụ na ọ dịghị ebe maka nri abụba na calorie dị elu na ya, ebe ọ bụ na ọ chọrọ nhazi ogologo oge, nke ụbụrụ na ụbụrụ na-ata ahụhụ n'ihi ya. Tụkwasị na nke ahụ, ihe oriri dị elu na shuga, mgbe ọ na-enye ume ike, ma ọ bụghị ogologo oge. Nke a bụ n'ihi na shuga na-enye aka n'ịbawanye mmepụta nke adrenaline na insulin, nke na-akwụsị ozugbo mgbe ihe ndị dị n'ime ya agwụla ma na-ahapụ ọbụna inwe mmetụta nke iro ụra. Otu ihe ahụ na-aga maka kọfị na ihe ọṅụṅụ nwere kọfị, gụnyere ihe ọṅụṅụ ike.

N'ezie, ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala na enweghị ike bụ mmetụta dị n'akụkụ nke ọganihu. Ma i nwere ike, i kwesịkwara ịlụso ha ọgụ. Ọzọkwa, ọ dị ntakịrị mkpa ka e mee maka nke a!

Atụla egwu ịgbanwe! Kwere na ihe kacha mma! Ma nwee ahụ ike!