Nkịta yoga chere ihu ala

Nkịta chere ihu n'ala bụ otu n'ime asanas bụ isi. Yogi nwere ahụmahụ na-ahụ na ọ dị irè ma dịkwa mfe ịmụta. Ma maka beginners, na mbụ ọ ga-abụ oh, otú ọ dịghị mfe. Mana anyị enweghị ebumnuche ịtụ gị ụjọ. N'ụzọ megidere nke ahụ, ọ ka mma ozugbo nyochaa mmejọ ndị a na-ahụkarị ma ghọta otú e si arụ ọrụ asana nke ọma.

Kedu ihe asana "Nkịta chere ihu" pụtara na yoga

Aha Sanskrit maka nkịta na-eche ihu ihu bụ Adho Mukha Svanasana. Adho mukha sụgharịrị dị ka "ihu ala" na shvana pụtara "nkịta". N'ihi ya aha. Pose, n'ezie, yiri nkịta, nke dị jụụ ma nwee obi ụtọ ịgbatị. Asana a dịkwa ka triangle. Ọ ga-adị mkpa ka ị were ya na ị kpụrụla ugwu nwere mkpọda abụọ na elu na coccyx. Ntụnyere a ga-enyere gị aka!

Dị ka anyị kwurula, Adho Mukha Svanasana bụ otu n'ime ọnọdụ ndị kachasị mkpa. A na-emegharị ya ugboro ugboro na klaasị ọ bụla ma bụrụ akụkụ nke mmemme Surya Namaskar na-ewu ewu. Ndị mbido ga-achọ oge na ndidi iji mara Dog ihu ihu ala. Mana ndị yogi dị elu na-eme ya ozugbo, Ọzọkwa, ha na-enwe ike izuike n'ọnọdụ a. O siri ike ikwere? Ma ọ bụ n'ezie. Na ka oge na-aga, ị ga-enwekwa ike izuike na ya, isi ihe bụ ịmụta usoro igbu egbu ziri ezi.

Uru nke mgbatị ahụ

1. Ọ, dị ka asana ọ bụla na-atụgharị (ebe pelvis dị elu karịa isi), na-enye ntinye ọbara ọhụrụ n'isi. Nke a dị ezigbo mkpa ma baa uru: a na-emelite mkpụrụ ndụ ụbụrụ, ọdịdị dị mma. Na ndụ nkịtị, anyị anaghị anabata ọnọdụ dị otú ahụ (ịsacha ala, ma ọ bụrụ naanị), ya mere gbalịa tinye asana a na klas gị.
2. Otu n'ime asanas ole na ole na-agbatị azụ ụkwụ nke ọma (nke anyị anaghịkwa eme na ndụ kwa ụbọchị). Ọ na-eme nke a nke ọma na n'enweghị ihe mgbu, isi ihe abụghị iji nnukwu mgbalị dọpụta ihe ọ bụla. Nwee ndidi na ahụ gị. Mee mmega ahụ nke ọma, na-abawanye mgbatị ahụ ugboro ugboro.
3. Na-eme ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo ogologo. Ị nụtụla okwu bụ́ “Ụmụaka na-etolite, ndị agadi na-eto eto”? Ma nke a bụ eziokwu: n'ime afọ ndị gafeworonụ, ọkpụkpụ azụ mmadụ na-eguzosi ike, na-adịwanye mfe mgbanwe, clamps na-apụta, na ike dị mkpa enweghị ike ịgafe n'efu n'akụkụ ọkpụkpụ azụ. Na Nkịta na-eche ihu n'okpuru ala na-agbatị ọkpụkpụ azụ nke ọma, na-eweghachi oge ntorobịa na ike ya.
4. Mepee igbe, nke dị oke mkpa maka "ndị ọrụ ụlọ ọrụ". Mara ka ị nọ ọdụ? Ị na-agba ọsọ? Obi gị ọ dị ike? Na nke a ekwesịghị ịbụ. Ịrụ ọrụ mgbe niile nke asana na-ewepụ esemokwu ndị a, na-agbatị azụ na ohere dị n'etiti ubu!
5. Na-ewepụ ihe mgbochi na mpaghara cervical, nke dịkwa oke mkpa. Ọ bụrụ na emeghị pose ahụ n'ụzọ na-ezighi ezi, kama nke ahụ, njigide ndị a ga-akawanye njọ. Lezienụ anya nke ọma na nke a!

Kedu ihe ọzọ "Nkịta na-eche ihu" ji dị mma:

• Na-ebelata ihe mgbu na azụ azụ, olu (ihe kpatara nke a ji eme, ị ghọtarala)
• Na-agbatị akwara, ụkwụ, ogwe aka na azụ
• Na-eme ka aka sie ike
• Na-eme ka ọrụ ngụgụ dịkwuo mma, dị mkpa maka ụkwara ume ọkụ - Ịhịa aka n'ahụ akụkụ ahụ
• Mma mgbaze
• Na-edozi ụra na ịda mbà n'obi dị nro

Mee mmerụ ahụ

Kedu onye ka amachibidoro na pose "Downward Dog"? Onye ọ bụla nwere mmerụ ahụ nke ụbụrụ, ndị nwere ọbara mgbali elu na ndị nwere nkwarụ

nkwonkwo na nkwojiaka (ọrịa ogbu na nkwonkwo, arthrosis). A naghịkwa atụ aro ka a na-eme asana maka isi ọwụwa, n'ime afọ ime na ụbọchị nke oge ịhụ nsọ.

Otu esi eme pose nkịta chere ihu ala

Ugbu a, anyị ga-enyocha gị otu esi eme asana a n'ụzọ ziri ezi, yana mmejọ ndị na-emekarị nke ndị mbido nwere ike ime.

Ya mere, usoro ihe eji eme ihe:

Ntị! Enyere nkọwa nke mmega ahụ maka onye ahụike. Ọ ka mma ịmalite ọmụmụ na onye nkuzi. Ọ bụrụ na ị na-eme ya n'onwe gị, jiri nlezianya lelee nkuzi vidiyo anyị! Omume na-ezighi ezi nwere ike ịbụ ihe na-abaghị uru na ọbụna dị ize ndụ nye ahụ.

Usoro zuru ezu maka ịme "Nkịta chere ihu ala"

nzọụkwụ 1

Nke mbụ, ka anyị hụ ebe anya kwesịrị ịdị n'etiti ụkwụ na ọbụ aka gị. Iji mee nke a, anyị na-agbada ikpere anyị n'ala, ọkpụkpụ - na ikiri ụkwụ ma jiri aka anyị na-aga n'ihu. Anyị na-eduzi anya anyị n'etiti ọbụ aka.

nzọụkwụ 2

Nkwụ na obosara ubu nwere mkpịsị aka na-aga n'ihu, ikpere na ụkwụ dịkwa obosara ubu, úkwù na ogwe aka na-adaba n'ala.

Ntị! Ngwa ngwa pịa ọbụ aka gị n'ala! Anyị na-eche na a na-agbanye nkwụ ahụ dum, karịsịa pads n'okpuru mkpịsị aka ndeksi.

nzọụkwụ 3

Anyị na-ebili ma na-ebufe ibu nke ahụ n'ihu, anyị na-anọchi mkpịsị ụkwụ. Anyị na-eku ume ka anyị na-ekupụ ume, anyị na-eji aka anyị na-apụ, na-agbatị n'azụ pelvis azụ.

nzọụkwụ 4

Anyị na-amalite ịdọpụ ikpere anyị n'ala wee bulie pelvis elu ruo mgbe ị chere na azụ gị adịla ogologo na ogologo.

nzọụkwụ 5

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nwere ike ibuli ikiri ụkwụ gị karịa, mee ya wee gbatịa ikpere gị ọbụna karịa. Gbalịa iji aka gị sie ike si n'ala mapụọ n'azụ pelvis azụ na elu.

nzọụkwụ 6

Mkpọchi n'ọnọdụ a. Ma mgbe ọ dị gị ka ọ dị njikere, wedata ikiri ụkwụ gị n'ala.

Ntị! Ọ bụrụ na ikiri ụkwụ gị adaghị, ọ dị mma. Ya mere, ị na-ahapụ ha ntakịrị elu. Anyị na-emesi gị obi ike na n'oge ụfọdụ omume gị ga-emikpu - na ikiri ụkwụ gị ga-adaba nwayọọ.

nzọụkwụ 7

Mkpọchi maka ume ole na ole! Igbe ahụ na-agbatị n'úkwù, ala azụ na-ehulata ala, ọkpụkpụ ọdụ na-agbatị na mbara igwe. A na-agbatị afọ, n'efu.

Ntị! A na-atụgharị anya na ala. Ewelitela isi gị - ma ọ bụghị ya, olu na-ada ụda, ọbara na-eruba n'isi na-akpaghasịkwa.

Ntị! Gbaa mbọ hụ na ị naghị eji ubu tuo olu gị! Iji mee nke a, ị nwere ike tụgharịa gaa n'ihu ntakịrị, were ubu gị laghachi azụ, duzie ogwe aka gị na ntị gị, wee jiri aka gị laghachi azụ ọzọ.

nzọụkwụ 8

I mechaa asana a, chigharịa ibu ahụ gị gaa n'ihu, gbuo ikpere n'ala n'ala, okpuru ụkwụ dina n'ikiri ụkwụ gị. N'ebe a (ebe nwata nọ) anyị na-ezu ike maka sekọnd ole na ole.

Oge Asana: malite na nkeji 1, na-ebute mgbatị ahụ na nkeji 2-3.

Mmejọ kacha ewu ewu

Anyị kwesịkwara ịdọ gị aka ná ntị banyere ha, ebe ọ bụ na ị ghọtarala na mmetụta niile dị mma nke asana nwere ike nweta naanị ma ọ bụrụ na a na-eme ya nke ọma. Enwere isi mmejọ abụọ:

1. Gburugburu azụ

Ọtụtụ mgbe, ndị mbido na-agbagharị azụ ha. N'ezie, ha anaghị eme ya n'ebumnobi. Nke a na-eme mgbe ha nwara iji ikiri ụkwụ rute ute. Ma chefuo na azụ kwesịrị ịdị ogologo. Na nke a bụ ihe kacha mkpa na asana!

Esi edozi: Ịkwesịrị ibuli ikiri ụkwụ gị elu, gbatịa isi gị dịka o kwere mee, gbadaa ikpere gị ma gbatịa onwe gị azụ. Mgbe azụ dị larịị, ị nwere ike weda ikiri ụkwụ gị ọzọ n'ala.

2. Concave azụ

Ihe ndudue nke abụọ na-emekarị bụ mgbe azụ, n'ụzọ megidere nke ahụ, na-atụgharị ka ọ bụrụ concave. Nke a na-eme mgbe a dọpụrụ ha azụ azụ, n'ihi ya, daa n'azụ.

Esi edozi: ịkwesịrị ịtụgharị n'ihu na aka gị, tụgharịa ubu gị, duzie ogwe aka gị na ntị gị wee gbatịa n'azụ pelvis gị.