Nri na ọka bali, ụbọchị asaa, -7 n'arọ

Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 940 Kcal.

Pearl barley nwetara aha ya mara mma site na okwu "pearl". Ihe mejupụtara groats bụ obere ọka ndị dị ka pearl.

A na-esi na ọka bali mee ọka bali. Ntọala nke ihe bara uru dị na ọka a na-ebuli ya elu na ebe isi n'etiti ọka ndị ọzọ. Ọbụna ndị Rom oge ochie gladiators riri porridge ọka bali iji mee ka ike na ntachi obi dịkwuo elu, n'ihi na o nwere carbohydrates, protein, na abụba ndị na-edozi ahụ.

Nri na ọka bali pearl bụ usoro dị irè ma dị oke ego iji gbanwee ọnụ ọgụgụ, Ọzọkwa, ọ bara uru maka ahụ. Kedu ka esi eme ngwa ngwa hapụ ibu na ọka bali?

Nri ọka bali chọrọ

Ka nri ọka bali wee bụrụ nke kacha dị irè, a ga -akwadebe porridge n'ụzọ pụrụ iche. Were 200 g nke ọka ọ ,ụ andụ, na -awụpụ otu lita mmiri dị ọcha, hapụ ịza aza maka ihe dị ka awa 12. Mgbe ọka bali pee bara, a ga -eji iko mmiri atọ wụsa ya. Zipụ ite ahụ n'obere ọkụ wee kpoo nkeji iri atọ. Mgbe ị wepụsịrị ya na ọkụ, kpuchie ya na akwa nhicha wee hapụ ya ka ọ wụọ ruo nkeji iri na ise. Eke na -adị njikere iri nri. Ị nweghị ike itinye shuga, bọta na ihe ndị ọzọ nwere abụba na bali pearl, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ọ bụghịdị nnu.

В nhọrọ kacha sie ike na nke kachasị dị irè nri kwesịrị iri naanị otu ọka bali, na-ekewa olu a kapịrị ọnụ n'ime 5 nha nhata. Jide n'aka na ị ga-aṅụ ọtụtụ mmiri. A na-anabatakwa tii green na ahịhịa ahịhịa.

Nri na-esote na ọka bali - na -eguzosi ike n'ihe. N'ebe a, ị nwere ike itinye obere mkpụrụ osisi apụl (ọkacha mma ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) yana prunes ole na ole maka nri ụtụtụ. Maka nri ehihie, enwere ike ịgbakwunye otu azụ ma ọ bụ anụ, sie ya na-etinyeghị mmanụ, yana salad nke akwụkwọ nri na-adịghị. Maka nri abalị, ị nwere ike rie chiiz ụlọ nwere obere abụba wee drinkụọ iko kefir ma ọ bụ yogọt eke. Ị nwere ike iri obere mkpụrụ osisi, mana unere adịghị mma. Họrọ mkpụrụ osisi kalori kacha ala.

Dị ka a na-achị, otu izu nri ọka bali pearl na-ewe site na 4 ruo 7 kilogram. Nsonaazụ na-adabere na njirimara onye ọ bụla nke organism, ọnụ ọgụgụ nke oke ibu na mgbagwoju anya nke usoro ahụ. Ọ dị mma ịmara na n'ime ụbọchị mbụ oke mmiri na-ahapụ ahụ, ya mere a na-ejikọta ọpụpụ nke kilogram mbụ. Ma mgbe ụbọchị atọ ma ọ bụ anọ gasịrị, abụba a kpọrọ asị na-amalite ịgbaze.

E nwekwara nhọrọ ọzọ na-ewu ewu maka nri ọka bali pearl… Ị nwere ike ịrapara na ya otu izu. N'ime ụbọchị abụọ mbụ, ịkwesịrị iri naanị porridge. N'ime ụbọchị 3-4, gbakwunye apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ọka bali n'ọnụ ego ruru 3 iberibe kwa ụbọchị. Ị nwere ike iri mkpụrụ osisi ọhụrụ, ị nwere ike ime ya. Na ụbọchị 5-6, na mgbakwunye na porridge na mkpụrụ osisi, a na-ahapụ ya ka ọ jiri chiiz ụlọ nwere obere abụba dochie porridge (ihe ruru 150 g). N'ụbọchị nri ikpeazụ, nke na-akwado gị maka ndụ mgbe nri gachara, menu dị iche iche. Yabụ, ị nwekwara ike iji anụ esiri esi (100-150 g) mee nri ahụ, nke ka mma iri nri ehihie.

Debe ọnụ ọgụgụ ọhụrụ n'ọdịnihu ga-enyere aka na-ebudata ụbọchị ọka bali… Iji mee nke a, naanị kwadebe ọka bali 250 g (ọkacha mma n'ụzọ akọwapụtara n'elu) ma rie ya efu n'ụbọchị, na-ele ụkpụrụ nke nri pere mpe na echefula ị drinkụbiga mmanya ókè. Na mgbakwunye na mmiri mgbe niile n'oge oge ibudata, ị nwere ike ị drinkụ tii na-enweghị shuga. Gbalịa izere ihe ọ bụla. Maka ọnwụ dị larịị, ịnwere ike iji otu ụbọchị ebu ọnụ na ọka dị kwa izu. Ọ bụrụ na ebumnuche gị ga-adị n'ụdị, mgbe ahụ ibutu ụdị ihe a zuru ezu otu ugboro kwa ụbọchị 10-14.

Nri menu

Ihe atụ nke nri ọka bali na-eri kwa izu (nhọrọ nke mbụ)

Ihe atụ nke nri ọka bali na-eri kwa izu (nhọrọ nke mbụ)

Mgbochi na nri bali

• Ịrapara na nri ọka bali pearl, n'ezie, agaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na onye ọ bụla anabataghị ọka a. Ọ bụ ezie na ihe omume a dị ụkọ, ebe ọ bụ na pearl barley adịghị n'ụdị nke allergens.
• N'ọtụtụ buru ibu, a naghị akwado ọka bali maka ndị nwere ụbara acidity nke ihe ọṅụṅụ gastric, na-ezutekarị afọ ntachi (porridge "na-ewusi") na nsogbu ndị ọzọ digestive.
• Ọzọkwa taboo maka ifelata na-arụsi ọrụ ike ojiji nke pearl barley bụ ọnụnọ nke na-adịghị ala ala ọrịa n'oge a exerbation, ekweghị ekwe ka akwukwo nri protein. N'ezie, ịgakwuru dọkịta adịghị emerụ ahụ n'agbanyeghị.
• Ndị inyom dị ime na ndị na-enye nwa ara, ụmụaka na ndị agadi ka mma ịghara ịnwale ahụike ha n'ụzọ dị otú a.

Uru nke nri bali

1. Ịkwụsị ibu na ọka bali pearl, dịka iwu, dị mma n'ihi satiety ya. Porridge nwere carbohydrates kwesịrị ekwesị, nke a na-enyere aka imeju ahụ ma jiri nwayọọ chere ruo nri ọzọ. A na-akwado nkwado nke ịrụ ọrụ ziri ezi nke eriri afọ eriri afọ na mmụba nke metabolism site na nri irighiri ihe na-akwado usoro ahụ.
2. Ojiji nke ọka bali nwere mmetụta dị mma na ahụike na ọdịdị. Nri a bara ọgaranya na amino acid, magnesium, iron, calcium, manganese, copper, phosphorus, potassium, selenium, zinc, lysine, vitamin nke groups A, B, E, D, K. fiber fiber, nke zuru oke na ọka, na-etinye aka na nhichapụ nke eriri afọ site na slag na nkwụnye ego na-egbu egbu na nkume fecal. Consumption consumptionụ ọka bali mgbe nile na-eme ka nri na-agbari nri, na-ewepụ nsogbu na stool ma na-enye mmetụta obi ụtọ nke ịdị nro.
3. A na - etinye ụbụrụ site na nhazi ụbụrụ na metabolism, na - enyere ndị ọzọ aka ịba uru. Vitamin A bara uru maka akụkụ nke ọhụụ, na-eme ka ọnọdụ ntutu na ezé dịkwuo mma, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọka bali na-enyere aka belata ogo nke kọlestrọl ọjọọ, na-ehicha arịa ọbara, ma na-eme ka haemoglobin dị elu. Lysine na-akwado ahụike obi, na-eguzogide oyi, na-ebelata usoro ịka nká. Ndị dọkịta na-akwado ọka bali maka ndị nwere ọnya, colitis, pancreatitis.
4. Ọzọkwa, ọnụnọ ọka bali pearl na nri na -eme ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ ka mma. Maka “ekele” a, ọ bara uru ịsị collagen, nke na -ahụ maka mweghachi na elasticity nke “shei” anyị. Vitamin B na -eme ka ọnọdụ ntutu dị mma, ịdị ọcha nke ngwakọta anụ ahụ, na -eme ka arụ ọrụ nke sistem ụjọ na -arụ ọrụ, na ndị otu D ya na -enye aka na mmepe kwesịrị ekwesị na iwusi usoro mọzụlụ ike. Ọ na -enye aka eme ka ezé na ọkpụkpụ sie ike. Ngwaahịa a bara uru nke ukwuu maka ndị na -arịa ọrịa shuga na ndị nwere nfụkasị. Pearl barley nwere ọtụtụ amino asịd, nke na -ebelata ike nke anụ ahụ na mkpali mpụga nke na -ebute mmeghachi ahụ nfụkasị n'ụdị dị iche iche. Barley porridge bụ antioxidant siri ike, n'ihi na o nwere ọtụtụ selenium (dịka ihe ngosi a si kwuo, ọka bali ji okpukpu atọ karịa osikapa ama ama).
5. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwadosi ike na onye ọ bụla, n'agbanyeghị ọchịchọ ya ma ọ bụ enweghị ọchịchọ ifelata, na-eri nri ọka bali ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ichekwa ntorobịa ma kwalite ahụike.

Ọdịmma nke nri ọka bali pearl

• N'ezie, ọ bụrụ na ị naghị amasị ọka bali ma ọlị, usoro a agaghị arụ ọrụ maka gị. Ọbụna ndị na-eguzosi ike n'ihe na ya nwere ike ịgwụ ike na iji porridge a.
• Ọ bụrụ na ị na-atụ egwu na ị gaghị enwe ike zuru ezu iji mezue ihe ị malitere ruo na njedebe, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhọrọ ọ bụghị mono-variant nke nri, kama nke nwere ụdị nri dị iche iche.
• Nri na ọka bali nwere ike isiri ndị na-enweghị ike iche n'echiche ndụ na-enweghị oke anụ na ngwaahịa azụ, yana ndị nwere ezé ụtọ.

Re-dieting na ọka bali

Ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala na nri ọka bali pel ruo otu izu, ị nwere ike itinyeghachi ya n'ime otu ọnwa. Ọ bụrụ na nri-marathon dị ogologo (ruo izu abụọ), mgbe ahụ ọ ka mma ichere ọnwa 1,5-2 ruo mmalite mmalite nke usoro ahụ.