Nri nke astronauts, ụbọchị 20, -14 n'arọ

Hapụ ibu ruo 14 n'arọ na 20 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 770 Kcal.

Rọrọ nrọ na-enweghị ibu ị na-eche mgbe i fechara? Nri ndị na-agụ kpakpando ga-enyere gị aka. Ọ bụrụ na i chere na ị ga-eri nri na ọkpọkọ, nke dị na ndị na-emeri mbara igwe, nke a abụghị ikpe ọ bụla.

N'ezie, o doro anya ihe kpatara eji akpọ ụdị nri ahụ. Mana otutu mmadu kwenyere na nlezianya nlezianya nke ihe oriri na ihe ndi ozo nke oru astronauts. Ezubere nri a maka ogologo oge (ụbọchị 20), emesịa ị nwere ike tufuo kilogram 20 na-enweghị isi maka ahụ.

Astronaut nri a choro

Rịba ama na ihe isi ike nke idobe nri oghere bụ nke ukwuu n'ihi na site n'ụbọchị ruo n'ụbọchị ọ nwere otu menu, nri nke ị nwere ike mara onwe gị n'okpuru. Nri anabatara gụnyere nsen, ọkụkọ na -esighị ike, kefir na chiiz ụlọ nwere ọdịnaya abụba kacha nta, kọfị na tii na -atọghị ụtọ (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ ihe kacha mkpa). Mgbe ị na -akwadebe nri, ọ bụ ihe anabataghị iji mmanụ na abụba dị iche iche. Nri na ihe ọ drinksụ otherụ ndị ọzọ niile na -adaba na ngalaba amachibidoro iwu.

Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ọ dịghị mkpa ịnọdụ ala na nri a ruo ụbọchị iri abụọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ idalata kilogram ole na ole, gaa n'ihu na nri marathon ruo mgbe ị nwetara nsonaazụ achọrọ. Ọ dị oke mkpa ịkwụsị nri ndị astronauts ahụ ma ọ bụrụ na ọ ga-arịa ọrịa.

Nri a na -arụ ọrụ nke ọma n'ihi na ọ na -ejikọ usoro abụọ dị mkpa nke ifelata. Nke mbụ, ọ na -enye mbelata nke ukwuu na oriri kalori kwa ụbọchị. O nwere naanị kalori 700, nke dị n'okpuru oriri akwadoro. Nke abuo, nri ndị na -agụ kpakpando dị oke mma n'ihi na ọ dabere na nri protein dị ọcha. Mmachibido oke nke oriri nke carbohydrates n'ime ahụ, dịka iwu, na -enye aka n'ibelata ibu. Ọ bụ ya mere nri protein n'ụdị ha niile ji bụrụ ihe a ma ama.

Iji dobe nsonaazụ ahụ ogologo oge wee ghara imerụ ahụike gị, ọ dị ezigbo mkpa ịpụ na nri siri ike nke ọma na nke nta nke nta. Emela ngwa ngwa ibubiga carbohydrates ókè, ọbụlagodi site n'ụdị dị mgbagwoju anya, nke amaara na ọ nwere ahụike. Nke mbụ, tinye mkpụrụ osisi na menu nri ụtụtụ gị, wee fesaa ya na porridge (oatmeal kacha mma). Mgbe ahụ jiri nwayọ, kwa ụbọchị, ewebata carbohydrates ndị ọzọ dị mma. Malite na akwụkwọ nri na-enweghị starchy, mana soro protein niile soro nri ndị a niile. A ga-ezere nri ndị a nụchara anụcha, na-atọ ụtọ ma dịkwa oke kalori ruo ogologo oge o kwere mee. Ị nwere ike ị nweta ha n'ụbọchị a na-akpọ ụbọchị ezumike nri (dịka ọmụmaatụ, n'ụbọchị ezumike, mgbe enweghị ike izere oriri na-abụghị nri). Naanị omume iri nri dị otu a ga -enyere aka ijigide nsonaazụ ụwa niile.

E kwesịrị ilebara nlebara anya na nlekọta anụ ahụ anya. Ebe ọ bụ na ndị mmadụ na-efukarị oke na nri a site na ọtụtụ kilogram, anụ ahụ nwere ike sag ma ọ bụ, ma ọ dịkarịa ala, ghọọ ihe ngosi. Iji zere nke a, elegharala peels na ihe nkpuchi dị iche iche nwere mmetụta ibuli elu.

Astronotu nri nri

Note… Naanị otu obere nri ka a na-ekwe ka ị rie nri ụtụtụ nke abụọ ma ọ bụ nri ehihie. Dabere na ndị mmepe nke nri, mmadụ abụọ, ọbụlagodi na-enweghị isi, nri nri nwere ike belata usoro ịdalata.

Astronaut nri contraindications

• Nọdụ na nri ndị astronauts abaghị uru maka ụmụ nwanyị nọ n'ọnọdụ na-adọrọ mmasị, ndị nne na-elekọta nwa, ndị nwere ọrịa ọ bụla nke akụrụ, usoro obi, eriri afọ.
• Ọbụlagodi na ọ dị gị oke mma, ọ gaghị enwe oke ego iji hụ dọkịta maka nyocha ahụike na alo tupu ịmalite oge ahụ. Nke a dị mkpa iji belata ọghọm nke mmerụ ahụ ike site n'ịgbaso ụkpụrụ nduzi siri ike dị otú ahụ.

Astronaut Nri Uru

1. Nri ahụ dị mma maka oke ibu. Dabere na nyocha, nsonaazụ ndị mmadụ na-ebuwanye ibu bụ ndị gụchara ihe ha malitere dị ezigbo egwu.
2. Nweta ụzọ ọpụpụ ziri ezi na nri ahụ, nsonaazụ enwetara na-adịru ogologo oge ma na-atọ gị ụtọ na ekele maka ikike egosiri.
3. Ọtụtụ mgbe, ihe oriri dị otú ahụ nwere mmetụta dị mma na ọdịdị ahụ (karịchaa, akpụkpọ ahụ gbanwere, flabbiness, acne na ihe ngosi ndị ọzọ na-adịghị mma na-apụ na ya).
4. Uru nke nri ndị na -eme njem nlegharị anya gụnyere ịdị mfe isi nri. O zuru ezu naanị iji sie anụ ọhụrụ na àkwá ọhụrụ site n'oge ruo n'oge. N'ezie ị gaghị anọdụ ala na kichin ruo ọtụtụ awa.

Udi ọghọm nke nri nke astronauts

• Ọ bụrụ na ọtụtụ nri protein na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụda ume, nọrọ na nche ma na-arụsi ọrụ ike n'egwuregwu, nri ohere ohere, Ewoo, enweghị ike ịnya isi maka mmetụta dị otú ahụ. Ebe ọ bụ na ọdịnaya calorie ya dị ntakịrị, ọtụtụ ndị mmadụ, dị ka nyocha si kwuo, enweghị ike zuru ezu ọbụna itinye aka na ahụike dị mfe. O nwekwara ike ịbụ na ị ga-eche adịghị ike ihu. Mana ọ dị mkpa na ahụ na-ewepụ ihe mkpofu mgbe erichara protein. Maka nke a, mmega ahụ ka dị mkpa. Ma ọ bụghị ya, nsị nwere ike ịkatọ ma si otú a na-emerụ ahụ ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike zuru oke maka mgbatị ahụ siri ike, mee aerobics. Ọbụna ịga ije mgbe nile ga-eme. Naanị ịgbatị oge ị ga-eje ma elegharala steepụ na elevator anya.
• Ihe ọghọm nke nri ndị astronauts nwere ike iji obi ike kwuo na nri protein, nke ejiri ọdịnaya calorie dị ala, na-eme ka ohere nke ịmalite ketoacidosis (ọdịda metabolic), yana nwekwara ike ịkpasu ọgba aghara na ọrụ nke carbohydrate na abụba metabolism .
• Ọtụtụ ndị na-akwụsị nri a ọkara ma n'ihi na ike gwụrụ ha na nri ya na-eri. Ma, iji rie otu nri ahụ kwa ụbọchị, ọ dị gị mkpa ịdị ike, nke ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịnya isi.

Ighaghachi nri nri astronaut

Nri a dị ụkọ, yabụ nri ndị astronauts nwere ike bụrụ nrụgide gbara ọkpụrụkpụ maka ahụ, yabụ na a naghị atụ aro ya ka ọ rụọ ya ọtụtụ oge 1-2 ugboro n'afọ.