ọdịnaya
- 1. Belata nnu na nri nnu
- 2. Mbelata protein anụmanụ
- 3. Ịbelata ọnụ ọgụgụ nri
- 4. Na-eri nri ugboro ugboro n'ụbọchị
- 5. Adịla eri nri tupu ị lakpuo ụra
- 6. Ịhapụ shuga
- 7. Emega ahụ nke ọma mana ọ dị mkpa
- 8. Mụbaa Carbohydrates dị mgbagwoju anya nke okike gị
- 9. Akwụsịla mmetụta gị
- 10. Mkpachara anya megide “ndị na-akpasu mmụọ mmụọ”
Enwere ihe n'otu n'otu ma ọ bụ mkpokọta ihe kpatara agụụ shuga a tụlere n'isiokwu a. Gaa na ihe ọ bụla wee hụ ma ozi ahụ dabara na nri gị ma ọ bụ ụdị ndụ gị. Mbelata Ọchịchọ Sugar anaghị ewere mbọ Herculean ma ọ bụ nnukwu ikike. Ịmara ihe gbasara physiological na ihe ndị ọzọ na-akpali agụụ shuga nwere ike inyere gị aka ibelata agụụ ahụ.
1. Belata nnu na nri nnu
Mkpa nke nnu nri sitere na isi mmalite (anyị na-ekwu maka nnu mmiri nke anwụ na-akpọnwụ) dabere n'ọtụtụ ihe: enweghị nnu nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ, kpalie iri nri na ọchịchọ maka protein anụmanụ. Otú ọ dị, site na ịnweta nnu oké osimiri dị mma, miso paste, tamari soy sauce, na pickles eke, ọ dị mfe ịgafe usoro kwesịrị ekwesị. Akpịrị ịkpọ nkụ na ọchịchọ maka sweets bụ ihe kacha pụta ìhè nke oke nnu na nri.
2. Mbelata protein anụmanụ
Ogologo oge ka ejirila echiche nke "isi anọ" na echiche ụgha na protein anụmanụ kwesịrị ịbụ isi ihe na-eri nri. Nkà ihe ọmụma nke poteto na anụ dị ka staple kwesịrị ka a gagharịa dị ka ọmụmụ na-egosi na Protein anụmanụ karịrị akarị nwere ike ibute ọrịa eriri afọ na prostate. Ọ bụrụ na poteto na anụ bụ isi na nri gị, ị nwere ike ịbelata nha nha (ruo 2-4 ounces) ma rie nri ndị a ugboro atọ ruo anọ n'izu (kachasị) karịa kwa ụbọchị.
3. Ịbelata ọnụ ọgụgụ nri
Iribiga nri ókè na-eduga n'ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ. Na steeti a, ihe na-akpali akpali dị ka kọfị na shuga na-adọrọ mmasị karị. Iri nri ugboro ugboro ga-enyere gị aka ịlụso iribiga nri ókè ọgụ na obere mbọ.
4. Na-eri nri ugboro ugboro n'ụbọchị
Ogologo oge n'etiti nri bụ ihe na-akpatakarị agụụ shuga, karịsịa ọchịchọ iri shuga na mgbede. Na-eri nri mgbe niile, ị kwụsịrị iji glucose satury n'ọbara. Ọbara shuga gị na-adaba, na mgbe ịmalitere iri nri, ị ga-enwe agụụ siri ike maka shuga. Iri nri oge niile na-edugakwa na iribiga ihe ókè na mkpa abụba dị ka ihe nnọchi shuga. Ogologo oge n'etiti nri ekwesịghị ịbụ ihe karịrị awa 3,5-4.
5. Adịla eri nri tupu ị lakpuo ụra
Ọ bụrụ na ahụ gị na-agbari nri n'oge ọ chọrọ izu ike, ị ga-achọkwu ụra, nrọ karịa, ọ ga-esikwa ike iteta ụra na nke ọhụrụ. Ezigbo ụra miri emi bụ ntọala nke ịmụrụ anya ụbọchị. Iri nri tupu ị lakpuo ụra na-eme ka o sie ike iteta ma na-eduga gị mkpa shuga ma ọ bụ ihe mkpali caffeine n'ụtụtụ. Nri abalị, 2,5 - 3 awa tupu ụra, kwesịrị ịdị ọkụ.
6. Ịhapụ shuga
Echiche a nwere ike iyi ihe doro anya, Otú ọ dị, ka ị na-aga n'ihu na-eri shuga, ọkwa shuga dị n'ọbara gị na-ebelata, nke na-akpali mkpa maka shuga ka ukwuu, ya mere usoro ahụ na-aga n'ihu. Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi nwere shuga dị mfe, Ịgbanwe mkpụrụ osisi kama shuga bụ nzọụkwụ mbụ dị mma. I kwesịkwara iri akpụkpọ mkpụrụ osisi, n'ihi na eriri na-ebelata ịrị elu nke ọbara shuga.
7. Emega ahụ nke ọma mana ọ dị mkpa
Mmega ahụ nke ikuku ikuku kwa ụbọchị ga-abawanye mgbasa ọbara ma mepụta ikike. Ije ije nke oma, ịgba ígwè, ịgba mwe mwe ọsọ, na mmega ahụ ndị ọzọ na-eme ka a mata mmetụta nke shuga. Ọ dịkarịa ala ugboro ise n'izu, wepụta nkeji iri abụọ ruo iri atọ maka mmega ahụ na-atọ ụtọ. Nwee obi ụtọ na ha. Ha ekwesịghị ịbụ ọrụ na-agwụ ike.
8. Mụbaa Carbohydrates dị mgbagwoju anya nke okike gị
Ọ bụrụ na nri ị na-eri kwa ụbọchị na-agụnye mkpụrụ osisi dum (osikapa agba aja, oat, millet, wdg), akwụkwọ nri (mgbọrọgwụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na akwụkwọ nri okirikiri dị ka ugu, kabeeji, wdg), dị ka isi ihe na-enye mmanụ ọkụ maka ahụ, mgbe ahụ, ọchịchọ shuga ga-ebelata ozugbo. Akwụkwọ nri dị ụtọ dị ka karọt, yabasị sie, ọka, kabeeji, pasili, ugu, wdg nwere ike bụrụ isi iyi shuga sitere n'okike na nri gị. Tinye akwụkwọ nri oké osimiri (ahịhịa mmiri) na nri gịn'ihi nke a na-emeju ọbara na mineral.
9. Akwụsịla mmetụta gị
Nke a apụtaghị na ị ga-egosipụta mmetụta niile na-ebilite n'ime gị - naanị ndị kacha dị ịrịba ama na naanị ndị na-abara gị uru. Agụụ nri, karịsịa sweets, bụ ụzọ dị mma isi mee ka mmetụta ghara ịdịụdị ihe mgbu. Sugar nwere ike ịbụ isi iyi nke ụtọ anụ ahụ, na-enye ahụ efe nwa oge pụọ na nsogbu uche na nrụgide. Otú ọ dị, sweets nwere ike belata ume ike ma gbochie nghọta nke uche, nke mere na, n'ikpeazụ, ikike ịnagide nsogbu mmetụta uche na-akawanye njọ.
10. Mkpachara anya megide “ndị na-akpasu mmụọ mmụọ”
Enwere ọtụtụ mkpakọrịta mmụọ siri ike metụtara nri. Nọrọ na nche ma a bịa n'ihe gbasara ndị ikwu, njem emume na fim, ụlọ oriri na ọṅụṅụ ndị ama ama, omume nwata, wdg.