ọdịnaya
- Nri chọrọ nke ụdị ejiji
- Ejiji elsdị Nri menu
- Nri nke ụbọchị atọ nke ụdị ejiji ejiji. 1
- Nri nke ụbọchị atọ nke ụdị ejiji ejiji. 2
- Nri nke ụbọchị atọ nke ụdị ejiji ejiji. 3
- Nri nke ụbọchị iri anọ nke ụdị ejiji
- Mgbochi na nri nke ụdị ejiji
- Uru nke ụdị ụdị ejiji
- Udi ọghọm nke nri ụdị ejiji
- Re-dieting nke ụdị ejiji
Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 3 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 450 Kcal.
Mgbe ụfọdụ kpakpando nke catwalk kwesịkwara ida ngwa ngwa ndị ọzọ pound tupu ihe dị mkpa ma ọ bụ ihe omume ndị ọzọ metụtara na ịme ngosi uwe ndụ. Ma mgbe niile, ọ bụghị naanị ụdị ejiji, kamakwa ụmụ nwanyị ndị nkịtị na-arọ nrọ maka ịdị mma na ịdị mma.
Ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ kilogram 3-4 na-enweghị isi, ma ị nwere obere oge maka nke a, ịnwere ike ịnwale onwe gị ụbọchị atọ nke ụdị ejiji. Taa, anyị ga-ewebata gị nhọrọ ya abụọ kachasị ewu ewu, na-ewe ụbọchị atọ na izu 3.
Nri chọrọ nke ụdị ejiji
Nri ụbọchị atọ nke ụdị ejiji na-agụnye àkwá ọkụkọ, cheese cheese, apple, prunes, nuts, herbs, carrots, bananas, kefir. A kọwara nkọwa ndị ọzọ na menu nke otu ụdị nri obere ihe nlereanya. Ịkwesịrị iri nri ugboro atọ n'ụbọchị. Tupu ị lakpuo ụra (n'ụdị nke abụọ na nke atọ nke ụdị nri ụbọchị atọ), a na-ahapụ gị ka ị jiri otu iko kefir dị ntakịrị mee onwe gị mma. N'ime usoro ihe ngosi ọ bụla, ịkwesịrị iji oke mmiri dị ọcha zuru oke. A na-anabatakwa ụdị teas dị iche iche, mana amachibidoro ịgbakwunye shuga. A naghị anabata kọfị na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ. A na-atụ aro ka ịme nri ikpeazụ ka ọ bụrụ awa 16-17 (ọ bụghị gụnyere kefir). Ị nwere ike iri nri na mbụ, ma dịrị njikere maka mmetụta agụụ na-ahụ anya karị na mgbede. Ekwesiri iburu n'uche na menus nke ụdị nke abụọ na nke atọ na-enwekarị afọ ojuju, na ịgbaso ndụmọdụ ndị dị otú ahụ dị mfe ịnyefe. Mana na nhọrọ nri ndị a na mbelata ibu nwere ike ịdị obere site na 1-1,5 n'arọ karịa na nke siri ike.
Banyere nhọrọ nri ụdị ejiji, nke nwere ike ịga n'ihu ruo ụbọchị 14, ọ na-eguzosi ike n'ihe karị. Na ya, dị ka a na-achị, ọ bụghị otú ahụ siri ike ifelata. Enwere nri anọ n'ụbọchị, nke dabere na akwa ọkụkọ, achịcha bran, anụ na-esighị ike, cheese ụlọ, azụ na nri mmiri, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịghara iri nri abalị karịa awa 18-19. Mbelata ibu maka izu mbụ bụ 3-5 n'arọ. N'izu nke abụọ, kilos na-agbapụkwa, ma ọ bụghị ngwa ngwa. Dabere na nyocha nke ndị mmadụ nwetara nri a nke ụdị ejiji, ị nwere ike ịnya kilogram 7-8, na-ejide oge niile.
Kedu ụdị nri nri nke kpakpando podium ahụ ga-efunahụ gị, iji jigide nsonaazụ ndị enwetara, ụzọ ọpụpụ na nri kwesịrị ịdị mma. Na ndu nri mgbe emechara nri (opekata mpe izu mbụ), ọ bara uru iri nnukwu abụba, obere kalori dị iche iche, nke gụnyere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, anụ anụ, azụ, nri mmiri, cheese cheese, kefir, cereals ( Buckwheat, osikapa, oatmeal). Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe oriri na-atọ ụtọ ma ọ bụ nke starch, hapụ onwe gị ọkacha mmasị ọkacha mmasị site n'oge ruo n'oge, mana n'ụtụtụ na, n'ezie, na imeru ihe n'ókè. Ọ dịghị mkpa ịme nri ụtụtụ, dịka ọmụmaatụ, naanị site na ụtọ. Ọ ga-abụ nke ziri ezi, afọ ojuju na nke bara uru iji rie otu akụkụ nke oatmeal ma ọ bụ ọka ndị ọzọ ma rie 30-40 gram nke chocolate (ọkacha mma ọchịchịrị). Gbalịa ka ị ghara iri nri mgbe ị na-aga, na-eri nri gabiga ókè ma meta ndị enyi egwuregwu.
Ejiji elsdị Nri menu
Nri nke ụbọchị atọ nke ụdị ejiji ejiji. 1
Nri ụtụtụ: sie akwa.
Mgbe awa 3: 170 g nke obere abụba curd na tii.
Mgbe awa 3 ọzọ: 170 g nke obere abụba curd na tii.
Nri nke ụbọchị atọ nke ụdị ejiji ejiji. 2
Nri ụtụtụ: sie akwa.
Nri ehihie: 170 g nke obere abụba curd na tii.
Nri abalị: 200 g nke salad, nke gụnyere beets, prunes, apụl na obere mkpụrụ; 200 g nke cheese ụlọ na mgbakwunye nke herbs na galik dị iche iche (nhọrọ).
N'abalị: otu iko kefir.
Nri nke ụbọchị atọ nke ụdị ejiji ejiji. 3
Nri ụtụtụ: 300 g unere na otu iko nke apụtakarị apụl ihe ọ juiceụ juiceụ.
Nri ehihie: 230-250 g salad nke apụl, beets, kabeeji, ahịhịa dị iche iche na mmanụ oliv; nnukwu efere nke obere abụba ero, nke ị nwere ike itinye 1 tsp. obere abụba gbara ụka ude; ihe dịka 200 g nke soy goulash tinyere otu iko kranberị ihe ọ juiceụ juiceụ.
N'ehihie nri: 170 g nke obi chiiz (obere abụba ma ọ bụ obere abụba) na tii.
Nri abalị: salad dị ihe dị ka 250 g, nke gụnyere ose mgbịrịgba, apụl, kabeeji; 200 g nke obere cheese buru ibu, gwakọtara na beets; tii na mmanụ a honeyụ; ole na ole prunes ma ọ bụ Fikiere aprịkọt.
N'abalị: otu iko kefir.
Nri nke ụbọchị iri anọ nke ụdị ejiji
Day 1
Nri ụtụtụ: sie ya akwa; otu iko yogọt nkịtị, nwere obere mkpụrụ osisi kachasị amasị gị; tii.
Nri ehihie: akụkụ nke ofe akwukwo nri dị obere abụba na croutons; kabeeji na kukumba salad na ole na ole tụlee nke ihe oriri na mmanụ.
N'ehihie nri: otu iko obere abụba ọkụkọ efere ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ si mkpụrụ (akwukwo nri).
Nri abalị: ruo 100 g nke anụ ehi esighị ya ma ọ bụ fillet ọkụkọ; 50 g nke curd dị obere na 200 ml nke obere abụba kefir.
Day 2
Nri ụtụtụ: 2 achịcha bran toasts na tii; oroma.
Nri ehihie: 100 g nke anụ ehi sie ma ọ bụ sie ya na oporo sie; otu iko yogọt ma ọ bụ kefir arụrụ n'ụlọ.
Nri ehihie: otu iko obere anụ nwere mmanụ ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ ọ bụla.
Nri abalị: poteto sie ma ọ bụ sie; kọlịflawa sie (100 g); otu iberi achịcha bran na tii.
Day 3
Nri ụtụtụ: ruo 100 g nke cheese ụlọ dị obere; otu iberi nke ham ma ọ bụ anụ sie sie ike; tii.
Nri ehihie: sie poteto; 100 g kọlịflawa sie; 100 g nke sie ma ọ bụ sie champignons na 1 obere kiwi.
Nri ehihie: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ nke mkpụrụ osisi ọhụrụ na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri.
Nri Anyasị: 100 g nke esiri azụ dị ala na otu iko yogọt ma ọ bụ kefir.
Day 4
Nri ụtụtụ: ruo 30 g nke muesli na-enweghị shuga ma ọ bụ oatmeal mgbe niile; Otu iko ihe ọṅụṅụ tomato; obere banana; tii.
Nri ehihie: ihe dị ka 100 g nke fillet azụ, stewed na ụlọ ọrụ nke eyịm; àkwá ọkụkọ sie ma ọ bụ ghere eghe n’ejighị mmanụ.
N'ehihie nri: otu iko nke obere abụba anụ efere.
Nri abalị: obere akụkụ nke agwa ọcha; salad nke akwụkwọ nri ọ bụla na-abụghị starch na mmanụ oliv; 1 sie nduku na obere achịcha achịcha.
Day 5
Nri ụtụtụ: sie ya akwa; otu iko yogọt nke nwere obere abụba; tii.
Nri ehihie: sie osikapa agba aja aja na soy ihendori; ụfọdụ shabby sie beets na mgbakwunye nke mmanụ ihe oriri; otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ si tomato ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ.
Nri ehihie: 250 ml nke ihe ọ juiceụ juiceụ ọ bụla a na-eme n'ụlọ ma ọ bụ otu ihe dị obere nke anụ efere.
Nri abalị: chiiz obere ụlọ (rue 100 g); ọtụtụ mkpa Mpekere nke siri ike unsalted cheese; otu iko nke mmiri ara ehi dị ala.
Day 6
Nri ụtụtụ: ruo 30 g nke ọka na-enweghị nri ma ọ bụ oatmeal, nke nwere mmiri ara ehi dị ala; otu iko yogọt na-enweghị ihe mgbakwunye.
Nri ehihie: 100 g osikapa na mushrooms sie ma ọ bụ sie; ole na ole tablespoons nke ọcha kabeeji salad na herbs; otu iko ihe ọṅụṅụ nke ọhụrụ squeezed sitere na citrus ọ bụla.
Nri ehihie: ihe ọ juiceụ juiceụ a na-amị amị ma ọ bụ tii tii.
Nri abalị: toast 1; otu akụkụ nke salad kabeeji na ahịhịa na mmanụ ihe oriri; 2 obere kiwis na otu iko tii.
Day 7
Nri ụtụtụ: 100 g nke obere abụba curd; sie ma ọ bụ sie nsen ọkụkọ; tii.
Nri ehihie: mushrooms sie ma ọ bụ ghere eghe na ole na ole tụlee nke mmanụ ihe oriri; obere osikapa ole na ole (ọkacha mma aja aja); chopped kabeeji na-acha ọcha na otu iko ihe ọ juiceụ cụ citrus.
Nri ehihie: 250 ml nke ihe ọ naturalụ naturalụ ọ bụla.
Nri ehihie: imeju anụ ọkụkọ stewed (150 g); 50 g nshịkọ anụ ma ọ bụ osisi; otu iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ.
Note… Site na ụbọchị nke asatọ, ọ bụrụ na achọrọ, ịkwesịrị ịmeghachi menu nke izu mbụ.
Mgbochi na nri nke ụdị ejiji
- Ọrịa nke sistemụ obi na ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala nwere ike ịbụ nnukwu ihe mgbochi ịgbaso nri nke ụdị ejiji.
- N'ozuzu, ileta onye ọkachamara ruru eru tupu mgbanwe kadinal na nri agaghị abụ nke onye ọ bụla.
- Nweghị ike ịgbaso iwu nke nri nke ụdị ejiji n'oge ime ime, na-enye nwa ara, n'oge oge ọrịa, ahụ ike n'ozuzu nke ahụ, ndị nọ n'afọ iri na ụma na ndị ọgbọ.
Uru nke ụdị ụdị ejiji
- Ihe kachasị pụta ìhè bụ arụmọrụ. Ọ bụ mmadụ ole na ole na-adabaghị ịgbanwe ahụ nke ọma site na enyemaka nke ụdị nke ụdị ejiji.
- Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka nhọrọ ụbọchị atọ, n'ihi obere ngwaahịa dị na menu, ị nwere ike ịchekwa ọtụtụ ihe na ịzụrụ ha, na oge nri.
Udi ọghọm nke nri ụdị ejiji
- Ihe ọghọm nke usoro ụdị ejiji (ọkachasị ụbọchị atọ dị iche iche) gụnyere enweghị nhọta na ọdịnaya nke ihe ndị dị mkpa maka ahụ.
- O yikarịghị ka ị ga-enwe ike izere agụụ.
- Inwe mmetụta nke adịghị ike, ike ọgwụgwụ na-arị elu, anyaụfụ, mgbakasị, mgbanwe mgbanwe ọnọdụ uche, na ihe ụtọ ndị yiri ha abụghị ihe ọhụrụ.
- O siri ike ikpokọta usoro nke ụdị ejiji na arụ ọrụ anụ ahụ, na mgbe ụfọdụ nke uche.
- Ọ dịkwa mkpa iburu n’obi na ọnwụ na-efukarị n’ihe na-eme ka mmiri si n’ahụ́ pụọ. Ya mere, na njedebe nke oge ifelata, kilogram nwere ọtụtụ ohere ịlaghachi ma ọ bụrụ na ị kpachaghị anya na-achịkwa nri ahụ.
Re-dieting nke ụdị ejiji
Ọ bụrụ na ị kpebie ịmeghachi nri ụdị ejiji ọzọ, emela ya ruo ụbọchị 30-40 mgbe marathon ọnwụ gara aga.