ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 12 n'arọ n'ime izu atọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1030 Kcal.
Ọtụtụ ndị dọkịta kwetara na nsogbu na-esi n’erighị ihe ndị na-edozi ahụ́ bụ nnukwu ihe na-akpali nsogbu obi. Maka ịrụ ọrụ nke akụkụ a kachasị mkpa, ọ dị mkpa iwepu (ma ọ bụ belata) site na nri nri bara ụba na cholesterol na-emerụ ahụ, nke na-enye aka na ntinye nke mkpụkọ abụba na mgbidi vaskụl, nke na-egbochi ọbara kwesịrị ekwesị.
Ezubere usoro ihe oriri pụrụ iche iji chekwaa ahụike obi. Ka anyi mata iwu di nkiti nke ga enyere anyi aka iru oru nke aru anyi.
Nri choro obi
Maka ahụike obi, ọ bara uru na nke mbụ ịhapụ nri nke etinyegoro oke cholesterol ọjọọ na ya. Ndị a gụnyere: anụ ezi nwere abụba (anụ si n'afọ anụ ahụ), akụrụ, imeju, anụ ahụ, anụ ọbọgwụ mara abụba, soseji, Mayonezi, bọta, chiiz mara abụba, ude mmiri ara ehi, mmiri ara ehi zuru oke, efere eghere eghe, achịcha dị ụtọ na ihe ụtọ. Maka ndị hụrụ swiiti, ndị ọkachamara na -enye nhọrọ ọzọ - rie obere chocolate gbara ọchịchịrị nwere oke koko. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na iri chocolate gbara ọchịchịrị na imega ahụ na -ewelite ọkwa cholesterol dị mma (yana ọnọdụ) yana ọ dịghị emerụ ahụike.
I kwesịghị iri ngwaahịa ozugbo, nri ụlọ ọrụ mmepụta ihe, nri nnu ma ọ bụ oseose, pickles, anụ a na-ese anwụrụ, soy sauce, mkpụrụ n'ọtụtụ buru ibu. N'ime ndepụta ngwaahịa bara ụba na cholesterol na-adịghị mkpa, ndị ọkachamara tinyekwara oporo na roe azụ.
Site na ihe ọ drinksụ drinksụ, ị kwesịrị ịjụ kọfị siri ike na mmanya na-aba n'anya na oke mmanya. Karịsịa, ị nwere ike imeli obere mmanya site n'oge ruo n'oge, ma ọ bụrụ na enweghị contraindications maka iji ya.
A na -atụ aro ka ị lekwasị anya na anụ na -esighị ike (ọkụkọ, toki, anụ anụ, fillet rabbit) mgbe ị na -edepụta menu. A na-atụ aro ka ị rie chiiz ụlọ nwere obere abụba, chiiz (ọ bụghị nnukwu nnu, na ọdịnaya abụba ya ekwesịghị gafere 12%), protein akwa ọkụkọ, kefir nwere obere abụba na yogọt. Site na azụ, ntagharị, tuna, azụ azụ, cod, ndị nnọchi anya ezinụlọ salmon ka akwadoro maka oriri. N'ọtụtụ zuru oke, ị kwesịrị iri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, mkpụrụ ọka (ọka kacha mma: ọka bali, buckwheat, oatmeal, osikapa, bulgur), mkpo dị iche iche na poteto.
Site na ngwaahịa ntụ ọka, ma ọ bụrụ na ọnweghị oke ibu a na-ahụ anya, rusks, achịcha na-enweghị yist, kuki oatmeal ka akwadoro maka iji ya mee ihe na obere nha. Ị nwere ike iji obere mọstad, mmanya mmanya, ngwa nri dị iche iche, ngwa nri eke, herbs na-edozi efere gị.
Banyere ọnụ ọgụgụ nke nri, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ugboro ise, na-agbaso nri pere mpe. N'ọnọdụ ọ bụla (dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na oge gị anaghị ekwe ka nri), ịkwesịrị iri nri opekata mpe ugboro atọ n'ụbọchị, na-enye onwe gị nri ụtụtụ zuru oke, nri ehihie na nri abalị. Agụụ maka obi dị mma abụghị enyi.
Na nkenke, ụkpụrụ ndị bụ isi nke usoro a bụ ndị a.
Mgbe ị na-akwadebe sandwiches, jiri yogọt nkịtị dochie butter na margarine; ị nwere ike itinye ose ya na chopped herbs na oseose herbs. Kwe ka nkpuru osisi buru ibu ma obu berri puree dochie kalori di elu na mmanu mmanu.
Mgbe ị na-azụta ngwaahịa, ṅaa ntị na akara. A na-ewere ihe ngosi dị mma dịka ihe odide dị na ha dị ka "enweghị nnu", "sodium dị ala". Zere nri ndị akpọrọ “abụba hydrogenated.”
Rie azụ na-esi nri na-enweghị mmanụ opekata mpe ugboro abụọ n’izu, na-ejikọkarị ya na nri salad nke akwụkwọ nri dị mma.
Itughari a akụkụ nke ụtụtụ porridge na eke yogọt, ọkacha mmasị gị tomato, mkpụrụ osisi, tinye osisi, akụ, bran.
Rie ngwaahịa nwere ntụ ọka dị mma, ma sie onwe gị. Ya mere, ị ga-enwe obi ike na ụdị nri ị na-eri na enweghị ihe ize ndụ na-achọghị na ya.
Debe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na aka ka gị na ha wee nwee nri abalị mgbe niile, ma ọ bụrụ na achọrọ, ma belata ihe ize ndụ nke iri ihe na-adịghị mkpa.
Ekwesịrị ịkọwa olu na calorie nke ihe oriri na nri obi dabere na njirimara gị. Gee anụ ahụ gị ntị ma gbalịa ka ị ghara ịna-eribiga nri ókè. You nwere ike ịrapagidesi ike na nri a ruo ogologo oge ịchọrọ, n'ihi na ọ naghị emegide ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị na nke kwesịrị ekwesị.
Nri menu nke obi
Monday
Nri ụtụtụ: akụkụ oatmeal na apụl iberibe, nke a na-etinye na yogọt.
Nri ụtụtụ nke abụọ: salad tuna n'ime ihe ọ juiceụ, ụ ya, mkpụrụ ugu na apụl.
Nri ehihie: nnukwu efere ofe pea; butere salmon fillet nke eji ihe ọ lemonụ lemonụ lemon; ole na ole tablespoons nke ghere eghe poteto ma ọ bụ butere poteto.
N'ehihie nri: apụl na ube salad.
Nri Anyasị: otu obere mgbịrịgba na-ede ede na ọka bali sie, akwụkwọ nri dị iche iche na obere walnuts.
Tuesday
Nri ụtụtụ: salad mkpụrụ osisi na aka ole na ole nke almọnd na akwa yogọt.
Nri ụtụtụ nke abụọ: Sanwichi ọka zuru oke nke nwere iberibe mozzarella, tomato, akwụkwọ nri na ube oyibo.
Nri ehihie: nnukwu efere nke poteto achicha na cheese cheese.
Nri ehihie ehihie: mmanya nke banana na obere obere kiwis na ude abụba ma ọ bụ yogọt nkịtị.
Nri abalị: pasta nke pasta siri ike na tomato na herbs.
Wednesday
Nri ụtụtụ: oatmeal na tomato, mkpụrụ flax na aka walnuts.
Nke abụọ nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi smoothies.
Nri ehihie: obere abụba ọkụkọ efere ofe na akwụkwọ nri.
Nri ehihie ehihie: otu akwa carrot na oroma.
Nri Anyasị: casserole nke ụdị kabeeji ọ bụla (ma ọ bụ ngwakọta ha) na chiiz dị ala.
Thursday
Nri ụtụtụ: achịcha achịcha buckwheat nwere bred, nke nwere ike iji obere mmanụ a honeyụ mee ya ụtọ.
Nri ụtụtụ nke abụọ: kuki ole na ole nke oatmeal.
Nri ehihie: ofe mackerel na dil; eggplant caviar na celery.
N'ehihie nri: sorbet mere si Mpekere nke mango, banana, currant.
Nri Anyasị: otu akụkụ nke buckwheat na salad akwukwo nri.
Friday
Nri ụtụtụ: casserole nke obi cheese na tomato.
Nke abụọ nri ụtụtụ: iberi nke dum ọka casserole na feta, tomato na dị iche iche herbs.
Nri ehihie: otu efere nke ofe agwa na herbs.
N'ehihie nri: apụl.
Nri abalị: otu akụkụ nke salad bulgur na-ekpo ọkụ, mgbịrịgba na arugula.
Saturday
Nri ụtụtụ: a steamed omelet abụọ ọkụkọ nsen na eyịm, inine na tomato.
Nke abụọ nri ụtụtụ: banana sorbet.
Nri ehihie: otu efere nke borscht anaghị eri anụ na achịcha sitere na ntụ ọka siri ike nke nwere anụ na akwụkwọ nri anụ.
Nri ehihie: soufflé si curd na karọt.
Nri abalị: otu di na nwunye nke poteto na eyịm.
Sunday
Nri ụtụtụ: osikapa porridge na njuaka nke walnuts na tomato.
Nke abụọ nri ụtụtụ: otu iko yogọt ihe na 30 g mịrị.
Nri ehihie: otu akụkụ dabere kabeeji ofe ma sie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa na obere ego nke chopped almọnd na herbs.
N'ehihie nri: iberi nke dum ọka achịcha na hummus, tomato na letus.
Nri abalị: butere uzo ojiji na osikapa ma sie eggplant.
Nkwenye nke Obi
Ka o siri dị, nri maka obi enweghị mgbagha.
- Nweghị ike ịgbaso ya naanị ma ọ bụrụ, n'ihi ụfọdụ akụkụ ahụ, ọ dị mkpa iri nri n'ụzọ ọzọ.
- N'ezie, ọ bụrụ na ị nwere mmeghachi omume nfụkasị na nri ọ bụla metụtara nri, ị gaghị eri ya.
Uru nke nri obi
- Ihe oriri na-edozi ahụ na-agụnye nri dị ụtọ, nke dịgasị iche iche.
- Ọ bụrụ na ịbịaru nri nke nri ahụ n'ụzọ ziri ezi, ọ gaghị agwụ ike ma nye ahụ ya ihe niile dị mkpa.
- Na mgbakwunye na imeziwanye ọrụ nke obi, a na-emeziwanye ọnọdụ nke ihe niile dị ndụ, ọdịdị na-adịwanye ọhụrụ ma na-enwe ahụike.
- Site na ndozi nke calorie ọdịnaya nke nri, ndị chọrọ ifelata nwere ike nweta ebumnuche a.
Uzo ojoo ihe di n’obi
- Ọ bụghị oge kachasị ọṅụ nke usoro a gụnyere eziokwu na ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhapụ ụfọdụ ndepụta ngwaahịa ruo mgbe ebighị ebi, na nke a ka na-achọ ọrụ uche na onwe ya na ịmegharị omume iri nri.
- Iji meziwanye ahụike gị, ịkwesịrị ibi na nri obi ruo opekata mpe izu ole na ole. Ewoo, ngwa ngwa àmụmà apụtaghị. Ikwesiri inwe ndidi.
Ighaghari nri maka obi
Can nwere ike ịmegharị nri maka obi, belụsọ ma dọkịta ọzọ edepụtara ya, oge ọ bụla ịchọrọ. N'ezie, n'eziokwu, nke a bụ nri ziri ezi ma sie ike, nke kwesịrị ịbara naanị ahụ uru.