ọdịnaya
Ọnwụ ọnwụ ruo kilogram 5 ma ruo -7 cm n'ime ụbọchị iri na anọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 640 Kcal.
Nature emeela ka nwoke na nwanyi nwee ezi ikike nwere ike ichikota otutu abuba n'ekpere. Ka anyị ghara ịdị aghụghọ mgbe anyị na-ekwu na e nwere ụzọ mmefu dị arọ nke na-enyere aka ịbelata ọkachasị n'úkwù. Ibu na-apụ n'akụkụ niile nke ahụ, na-enweghị isi, na ọbụna ihu. Ma site n'enyemaka nke nri na-edozi ahụ na-arụ ọrụ nke ọma, ọ ga-ekwe omume ịtinye tumadi ukwu.
Nri oriri maka ukwu
Ihe ndị bụ isi maka nri dị mkpa maka ikpuchi elu na inweta ọnụọgụ ụkwụ bụ ndị a.
- Mmachibido iwu na ọnụnọ na nri nke ihe oriri ndị nwere shuga na carbohydrates na-eme ngwa ngwa: ihe ndị a na-eme achịcha, nri ngwa ngwa, ngwaahịa agwụchachara, anụ ndị a na-ese anwụrụ, marinades, nri nnu nnu. Site na ihe ọṅụṅụ, ọ dịghị ihe dị arọ etinyere na carbonated na ndị aṅụrụma.
- Ọ dịkarịa ala, 40% nke nri kwesịrị ịbụ ndị na-edozi ahụ. Na mmega ahụ zuru oke, ha ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu site na abụba, ọ bụghị akwara. A sị ka e kwuwe, eleghị anya ịchọrọ ịchọta ọ bụghị naanị dị gịrịgịrị, kamakwa ahụ na-agbanwe agbanwe na nke nwere ụda.
- Belata abụba dị na menu ihe dịka 10%. Ekwesịrị ịnye mmasị na bọta ma ọ bụ mmanụ abụba, mana ndị sitere na akwukwo nri. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị ezigbo mma ịnye nri dị iche iche na mmanụ oriri, iri mkpụrụ, yana azụ.
- I nwere ike ime ka ukwu gị belata, belata afọ gị naanị site na iwelata nnu nnu na nri gị. Nke a ga - eduga na npụta nke mmiri na - enweghị isi, nke na - eme ka ahụ mmadụ buru oke ibu. Gbalịa ka ị ghara ikpuchi nri ma tinye nnu tupu ị rie.
- Na-ebelata oke nke afọ ma na-enye aka na mbido mbido nke nri nri. Akwadoro ka ịhazi oge nri gị n'ụzọ ọ bụla na enwere nri 5-6 kwa ụbọchị, nke ga-eme na oge etiti oge. Ọ bụ ihe amamihe dị na nri ụtụtụ n'oge elekere mbụ mgbe ị tetara ma jụ nri 3-4 awa tupu ọkụ apụ. Ọ dị ezigbo mma ma ọ bụrụ na n'oge oge nri ị nwere ike ịgbanwe oge nri abalị na awa iri na itoolu, na-ekwe ka ahụ gị kwụsị iri nri na mgbede.
- Y’oburu n’ichoo ibu ibu n’agha na aga osiso, belata kalori burie ma rie nri nwere kalori rue nkeji 1200 kwa ubochi. Ihe ngosi dị otú ahụ zuru oke maka ibu ibu pụọ, ma n'otu oge ahụ ahụ anaghị abanye n'ime usoro akpọrọ nke ịchekwa, n'ihi nke metabolism ahụ nwere ike ịbelata. Gbalịa nweta ike gị n’ike na nri ụtụtụ.
- Tinye eriri dị mma na nri gị. Rie akwukwo nri, nkpuru osisi, nkpuru osisi, achicha oka (na obere). Ihe oriri ndị a dị mma maka ịsacha eriri afọ. Ọ bụrụ na ọ "na-ejupụta", ohere dị oke elu nke na-adịghị mma bulging n'afọ. Nri fiber dị obere kalori ma na-enyere gị aka ijupụta ogologo oge, nke nwere ike inyere gị aka iguzogide ọnwụnwa nke iri oke nri.
- Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 1,5 lita mmiri dị ọcha kwa ụbọchị. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịjụ kọfị. Na-aṅụ tii brewed na-enweghị ụtọ ma ọ bụrụ na achọrọ. Iji kpalite kacha rụọ ọrụ nke usoro metabolic, n'ụtụtụ na afọ efu, ṅụọ otu iko mmiri n'ime ụlọ ma ọ bụ okpomọkụ na-ekpo ọkụ na obere ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ squeezed.
Ruo otu izu maka ịnwụ maka úkwù, ị nwere ike ida ihe dịka kilogram 3 nke oke ibu. Imega ahụ na-ekwe nkwa ịme usoro dị irè karị. Mee mgbatị ahụ zuru oke ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, na-elekwasị anya na mpaghara nsogbu. A na-ahụ ihe e kere eke, gbagọrọ agbagọ, mkpa, na ịnyịnya. Ntughari nke hoop pụrụ iche - hula-hoop - na-enyekwa aka na nke a. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịrụ ọrụ na simulator ahụ, ọ dị mma!
Ọzọkwa, usoro ịchọ mma ga-enyere aka mee ka ukwu ahụ dị gịrịgịrị ma maa mma. Nye akwa ahụ ezigbo mmiri zuru oke ebe a. Mgbe ịsachara, ị kwesịrị itinye ude mgbochi cellulite (ma ọ bụ opekata mpe oge niile). Ihe mgbochi na iji kọfị na-arụkwa ọrụ nke ọma. Mee usoro a mgbe niile (nke ga-ekwe omume n'ụlọ), n'oge na-adịghịkwa anya ị ga-ahụ mgbanwe dị mma na mpaghara úkwù.
Anyị na-akpọ gị ka ị mara onwe gị na usoro ọzọ - nri Bekee. “Wara wara ukwu”, nke na-ekwe nkwa ime ya ngwa ngwa o kwere mee. N'ime oge emume ya, n'ihi oke ike, 4-5 ma ọ bụ karịa karịa pound nwere ike ịpụ. Dieting na-atụ aro maka a kacha nke 7 ụbọchị. Iwu ya na-egosi mgbanwe nke carbohydrate, protein na ụbọchị agụụ.
N'ime ụbọchị abụọ mbụ, ị nwere ike ị drinkụ naanị kefir dị obere ma ọ bụ mmiri ara ehi na ihe ọṅụṅụ tomato. N'ụbọchị nke atọ na nke anọ, ị ga-eri nri karịsịa anụ na azụ, yana achịcha. Ụbọchị nke ise na nke isii nke "úkwù dị gịrịgịrị" gụnyere iji mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche. Ụbọchị ikpeazụ, dịka iwu nke nri nri si dị, bụ ịjụ nri ọ bụla kpamkpam. Naanị ị ga-aṅụ ọtụtụ mmiri nkịtị. Maka ozi ndị ọzọ gbasara nri ndị akwadoro maka menu, hụ menu nri.
Oge ụfọdụ ndị mmadụ nwere obosara sara mbara na afọ buru ibu, n'agbanyeghị ụyọkọ ha niile, ma ọ bụ ibu ha anaghị ahapụ akụkụ ahụ a, n'agbanyeghị mbọ nri na egwuregwu. Ihe kpatara nke a na-adighi adọrọ adọrọ (ma nke kachasị mkpa, ihe egwu na ahụike) nwere ike ịbụ ndị a:
- ọdịnaya dịwanye nke triglycerides n'ime ọbara (n'ụzọ dị mfe - abụba ọbara);
- wedata ogo nke cholesterol “ahụike”;
- ọbara mgbali elu;
- ọbara shuga dị elu (nke a bụ otu esi enweta ọrịa shuga mellitus nwere ike ime onwe ya ka ọ mara);
- ọnụnọ nke ọrịa dịgasị iche iche nke usoro obi obi;
- ọrịa nke usoro endocrine;
- kwashiorkor (oria na adi na enweghi protein n’ahu).
Yabụ, ọ bụrụ na oke ibu anaghị esi n'úkwù na-agbasi mbọ ike, hụ na ị gakwuru dọkịta iji chọpụta ngwa ngwa ihe kpatara nsogbu ahụ ma mee ihe niile enwere ike idozi.
Ọzọkwa, ịnwa ifelata nwere ike ịbụ ihe efu n'ọnọdụ dị otú ahụ:
- Adịghị ike nke akwara afọ ozugbo na ndabere nke akụrụngwa zuru oke na ebe ndị ọzọ;
- mmebi dị iche iche nke ọnọdụ;
- afọ agadi;
- ịnọ na ọnọdụ mgbe niile na nrụgide (mgbe ha na-emepụta oke ọka, nke nwere ike ime ka mgbatị nke ukwu na mgbatị nke afọ);
- eriri afọ (afọ ntachi, ụba gas nchịkọta).
Nri oriri maka n'úkwù maka otu izu
Day 1
Nri ụtụtụ: croissant (ọkacha mma na ọka ọka dum); tii na mmiri ara ehi.
Nri ehihie: akụkụ nke osikapa agba aja aja na apple shabby (enwere ike iji mkpụrụ osisi sie ma ọ bụ nke ọhụrụ); tii tii.
Nri anyasị: iberi azụ dị larịị; tomato; otu ụzọ akwụkwọ letus.
Day 2
Nri ụtụtụ: achịcha abụọ na-eko achịcha na ihe ọṅụṅụ oroma amịkọrọ ọhụrụ.
Nri ehihie: otu iberibe ọkụkọ sie ma ọ bụ sie ya na otu efere ofe anaghị eri anụ.
Nri abalị: akwukwo nri stew.
Day 3
Nri ụtụtụ: otu iko yogọt efu; apụl ma ọ bụ ube.
Nri ehihie: otu iberibe anụ ehi sie; 2-3 obere poteto esi nri.
Nri abalị: apụl-oroma salad na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
Day 4
Nri ụtụtụ: oatmeal esiri na mmiri; ruo 50 g cheese siri ike na-enweghị nnu nke nwere abụba kacha nta.
Nri ehihie: otu di na nwunye kukumba na otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato.
Nri abalị: karọt grated, nke a na-eji ntakịrị tụlee mmanụ ihe oriri.
Day 5
Nri ụtụtụ: 2-3 àkwá ọkụkọ sie ma ọ bụ dị nro; tii.
Nri ehihie: akụkụ nke broccoli sie.
Nri abalị: sie chicken fillet na ihe dị ka 200 ml nke ihe ọ juiceụ orangeụ oroma.
Day 6
Nri ụtụtụ: otu mkpụrụ osisi; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
Nri ehihie: kukumba-tomato salad dị iche iche herbs, fesa na akwukwo nri mmanụ na lemon ihe ọṅụṅụ.
Nri Anyasị: 2 raw ma ọ bụ butere apụl na otu iko mmiri na lemon ihe ọ juiceụ andụ na mmanụ a honeyụ (1 tsp).
Day 7
Tinyegharịa nri ọ bụla nke ụbọchị nri gara aga nke kachasị masị gị.
NoteYo Efere yogọt, cheese cheese na kefir dị obere, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpụrụ zuru oke maka nri maka nri ehihie na tii ehihie.
Nri nke nri "warara ukwu"
Daysbọchị 1-2 - "agụụ na-agụ"
Nri ụtụtụ: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato.
Nri: otu iko mmiri ara ehi.
Nri ehihie: otu iko kefir.
N'ehihie nri: otu iko mmiri ara ehi.
Nri abalị: otu iko nke kefir.
Tupu ị lakpuo ụra: ị nwekwara ike ị drinkụ iko kefir.
Daysbọchị 3-4 - protein
Nri ụtụtụ: iberi nke rye ma ọ bụ achịcha ojii, tee ya na obere butter ma ọ bụ teaspoon mmanụ a honeyụ; otu iko kọfị ma ọ bụ tii nke ị nwere ike ịgbakwunye ụfọdụ mmiri ara ehi dị ala.
Nri ehihie: otu efere anụ dị obere ma ọ bụ efere azụ; otu achịcha; otu tablespoons abụọ nke peas green; banyere 100 g nke azụ ma ọ bụ anụ fillet, sie ma ọ bụ sie.
Nri ehihie n'ehihie: 1-2 tsp. mmanụ a honeyụ; otu iko mmiri ara ehi nwere obere ume ma ọ bụ iko tii.
Nri Anyasị: otu iberibe azụ ma ọ bụ anụ siri ike; iberibe oji oji na obere chiiz nwere obere mmanu; ihe dị ka 200 ml nke obere abụba kefir.
5-6 ụbọchị - carbohydrate
Nri ụtụtụ: oroma 2 ma ọ bụ apụl (ị nwere ike iji salad gosipụta mkpụrụ osisi salad).
Nri ehihie: ijiri ofe akwukwo nri n’ebughi ighe; mgbịrịgba ose jupụtara na karọt; di na nwunye ole na ole nke vinaigrette na-enweghị poteto.
N'ehihie nri: ọ bụla na-abụghị starchy mkpụrụ.
Nri abalị: kukumba-tomato salad na herbs na iko tii.
7 ụbọchị - ibudata na mmiri.
Ntughari nri maka ukwu
- Ntughari nri maka úkwù gụnyere oge nke afọ ime na inye ara ara, usoro ịrịa ọrịa na-efe efe n'ahụ na ahụ ike izugbe.
- Ọzọkwa, ọ baghị uru ịgbaso usoro a ma ọ bụrụ na ọ na-emewanyewanye ọrịa na-adịghị ala ala.
Abamuru nke Nri n'úkwù
- Uru nke nri nke ọdịdị a gụnyere eziokwu na ọ bụrụ na agbaso iwu ndị a dị n'elu, ị nwere ike belata ukwu n'úkwù gị ma mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ kwalite dị ka ihe niile.
- I nwekwara ike sachapụ ahụ toxins na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ.
- Tụkwasị na nke ahụ, uru nke usoro ahụ gụnyere nhazi nke nri. Site na nchịkọta ahaziri nke ọma, ị nwere ike ịkwụsị ibu n'emeghị ka ahụ gị nwee ihe ndị dị mkpa ma ghara ịnwe mmetụta na-adịghị mma nke agụụ na-eso ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ.
- Ihe oriri ndị a na-enye na nri dị ọnụ ala, ịkwadebe nri anaghị achọ oge dị ukwuu, na nri a nwere mmetụta bara uru na steeti ahụ.
Kọ ihe ụfọdụ erimeri nke ukwu
- Nri ahụ enweghị ihe ndọghachi azụ dị ukwuu maka ukwu. Ọ bụghị naanị na enwere ike inye ya ndị hụrụ ụtọ ụtọ ma ọ bụ nri calori ndị ọzọ dị oke elu, n'ihi na a ka nwere mmachi nri.
- Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka usoro “warara ukwu”, adịghị ike na nrịanrịa nwere ike ịdapụta n’ụbọchị agụụ. N'ihi ya, ọ bara uru iji nlezianya na-abịaru ya nso.
Re-dieting n'úkwù
Site na ezi ahụ ike na agụụ ime ka ahụ dịkwuo mma, enwere ike ịmeghachi nri n'úkwù n'ime otu ọnwa na ọkara.