ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 8 n'arọ n'ime izu atọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 900 Kcal.
Ihe oriri anyị na-emetụta ọ bụghị nanị na ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa ọnọdụ akpụkpọ ahụ. Akpụkpọ anụ bụ akụkụ dị mkpa nke usoro excretory nke ahụ. Nri niile anyị na-eri 'na-esi na ya agafe'. Ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya ma ọlị na ọdịdị na ọnọdụ akpụkpọ ahụ na-ahapụ ọtụtụ ihe na-achọsi ike na menu nke ezighi ezi.
N'ezie, usoro ịchọ mma na ụzọ dị iche iche nwere ike imeziwanye "ihe mkpuchi" nke ahụ anyị, ma ọ dịghị ihe nwere ike dochie nri edoziri nke ọma.
Ihe oriri chọrọ maka akpụkpọ ahụ
Dị ka ihe oriri a chọrọ maka akpụkpọ ahụ si dị, a na-amachibido iji ngwaahịa ndị nwere abụba trans, ọtụtụ nnu, na shuga na-eme ihe dị egwu. I kwesịkwara iwepụ (opekata mpe dị ka o kwere mee) nri "ngwa ngwa", nri mkpọ dị iche iche, ngwaahịa emechara ọkara, efere e ghere eghe na pickled, sweets fatty. Ojiji nke ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya dị ukwuu, soda, mmiri mmiri na shuga, kọfị na ise siga dị anya site na nke kachasị mma na-egosipụta na akpụkpọ ahụ.
Nri maka akpụkpọ ahụ ga-enwerịrị ụdị protein, abụba na carbohydrates ziri ezi. Na-enweghị ngwaahịa carbohydrate, mmadụ ga-amalite ịhụ enweghị ike ma na-agwụ ike ngwa ngwa. Iji gbochie nke a ime, ịkwesịrị ịnye ahụ ahụ na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka ( osikapa agba aja aja, oatmeal na-enweghị isi, buckwheat), achịcha na-enweghị isi, mkpo dị iche iche, mkpụrụ.
A na-ahụ protein ndị dị mkpa maka ịma mma akpụkpọ ahụ na anụ ahụ na-esighị ike, akwa, nri mmiri, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Mana ezigbo ebe a na-enweta abụba dị mma bụ azụ nwere abụba, oliv, mmanụ ihe oriri (olive, flaxseed), ube oyibo.
Dị ka a na-achị, ihe a na-ahụ anya nke nri anụ ahụ na-apụta 3-4 izu mgbe mmalite ya gasịrị. Ọ bụ ezie na, obi abụọ adịghị ya, mmetụta na-adabere n'ọnọdụ akpụkpọ ahụ, otú ị ga-esi nlezianya nyochaa nri, gịnị bụ njirimara nke ahụ gị.
Ọzọkwa, n'agbanyeghị otú ị na-eri nri, ọ dị ezigbo mkpa ịṅụ ma ọ dịkarịa ala iko 7-8 nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị. Enweghị mmiri mmiri n'ime ahụ bụ ụzọ ziri ezi maka nsogbu, ọ bụghị naanị na akpụkpọ ahụ, kamakwa ahụike na ọdịmma n'ozuzu ya.
Banyere ọnụọgụ nri na usoro a, ịkwesighi iri nri adịkarịghị. Rie opekata mpe ugboro atọ n'ụbọchị. Maka ndị maara nke ọma na "mmekọrịta" nke ntakiri na nri, a naghị amachibido ịṅụ nri n'etiti nri ndị bụ isi. Ekwesịrị ikpebi ọnụọgụ na ike ike nke servings dabere na ole ịchọrọ iri (ma ọ bụghị iribiga nri ókè) ma nwee ahụ iru ala. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu n'otu oge na imezi akpụkpọ ahụ, belata ọdịnaya kalori kwa ụbọchị na nkeji ike 1200-1500 na, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, jikọọ na egwuregwu. N'ezie na nke a, ọ bụghị naanị mgbanwe dị mma na ọnọdụ akpụkpọ ahụ ga-eme onwe ha n'oge na-adịghị anya, ma ọnụ ọgụgụ ahụ ga-agbanwe na obi ụtọ gị.
Ịnọdụ na nri maka akpụkpọ ahụ, na enweghị contraindications, na ahụike dị mma, na-edozi ọnụ ụzọ calorie (ọ bụrụ na ọ dị mkpa), ị nwere ike dị ka ịchọrọ. Ma buru n'uche na site n'ime ka akpụkpọ ahụ gị dị mma maka nri na-edozi ahụ, na mgbe ahụ, na-eji ihe ọ bụla masịrị gị, na-enweghị ilekwasị anya na ngwaahịa ahụike, ị gaghị enwe ike idobe nsonaazụ a nwetara ruo ogologo oge. Ya mere, ọ bara uru ịme enyi na iwu bụ isi nke usoro ahụ ruo ogologo oge, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọdịdị ahụ ghara inye ihe ọzọ kpatara nkụda mmụọ.
N'okpuru ị nwere ike ịhụ ngwaahịa ahụike anụ ahụ, nke a na-atụ aro ka e jiri ya mee ihe na nri gị mgbe ọ bụla o kwere mee, n'agbanyeghị ọnọdụ akpụkpọ ahụ. A sị ka e kwuwe, a maara na nsogbu dị mfe igbochi karịa ka e mesịrị dozie. Ya mere, gịnị ma ị kpachara anya na ịma mma na ịma mma nke akpụkpọ gị tupu oge eruo?
mkpụrụ
Ọ bụghị n’efu ka ndị dọkịta na ndị ọkachamara n’ihe banyere nri na-akpọ mkpụrụ akụ “ihe sitere n’oge ntorobịa ebighị ebi.” Ha nwere coenzyme Q10 na vitamin E, nke na-eme ka mweghachi nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ ngwa ngwa ma bụrụ antioxidants siri ike na-echebe "ime" akpụkpọ ahụ pụọ na mmetụta ọjọọ nke anyanwụ na ọnọdụ gburugburu ebe obibi ndị ọzọ. Mana echefula na mkpụrụ osisi nwere nnukwu calorie. 50 g nke ngwaahịa a 3-4 ugboro n'izu ma ọ bụ 30 g kwa ụbọchị ga-ezuru.
Uhie na oroma inine
Onyinye okike nke naanị atụmatụ agba dị otú ahụ (karịsịa, karọt, ose mgbịrịgba, tomato) bara ụba na beta-carotene, antioxidant nke na-eme ka mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ dị ọhụrụ.
Mkpụrụ osisi gbara ụka na mkpụrụ osisi
Strawberries, grapefruits, black currants, oranges, kiwis, wdg nwere ọtụtụ vitamin C, nke na-akpali mmepụta nke collagen, nke na-egbochi ịka nká nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ.
Azụ
Ngwaahịa azụ (karịsịa herring, mackerel, salmon) bụ ezigbo isi iyi nke vitamin A na D, omega-3 fatty acid. Ihe ndị a na-ebelata mbufụt ma na-enyere akpụkpọ ahụ aka inweta ọdịdị dị mma ma mara mma karị.
Achịcha ọka dum na ọka
Ngwaahịa ọka nwere ọtụtụ silicon, nke na-akpali mmepụta nke collagen zuru oke na vitamin B. Ihe nke mbụ na-eme ka epidermis dịkwuo ike, nke abụọ - na-eme ka akpụkpọ ahụ dị nro ma na-enyere ya aka imeghachi onwe ya n'ụzọ nkịtị.
Garnet
Akụkụ nke mkpụrụ osisi a na-alụso usoro ịka nká nke akpụkpọ ahụ ọgụ, na-enyere fibroblasts (sel ndị na-ahụ maka mmepụta nke elastin na collagen) ndụ ogologo oge. Iji pọmigranet eme ihe nwere ike belata usoro ịka nká ma mee ka akpụkpọ ahụ mara mma ruo ogologo oge o kwere mee.
Oliv mmanụ
A maara na akpụkpọ anụ na-eto ngwa ngwa karịa ndị ọzọ. Ọnụnọ nke ụdị mmanụ ihe oriri ugboro ugboro na nri nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mmiri site n'ime. Agbanyeghị, ị gaghị ajụ ihe mkpuchi na usoro ịchọ mma ndị ọzọ na iji mmanụ oliv.
Ederede
Ngwaahịa mmiri ara ehi a gbakere bara ụba na selenium na vitamin E, nke na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na ịka nká.
Ube oyibo
Mkpụrụ osisi a na-ekpo ọkụ nwere ụbara mmanụ dị mkpa nke na-azụ anụ ahụ nke ọma n'ime. Ọ dịkwa mma na ube oyibo nwere vitamin dị ka niacin. Ọ nwere mmetụta mgbochi mkpali.
Green tii
Ọ bụ otu n'ime ihe ọṅụṅụ na-ebute ụzọ n'ihe gbasara ọdịnaya antioxidant. Iko tii 3-4 nke tii na-acha akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị (ọkacha mma na-enweghị shuga na ya na ibe nke lemon) na-eme ka "ọdịdị" akpụkpọ ahụ dịkwuo mma. Na mgbe etinyere ya n'èzí (dịka ọmụmaatụ, dị ka ude mmiri), tii tii na-acha akwụkwọ ndụ dị mma maka inyere aka ịlụ ọgụ akpa n'okpuru anya ma wepụ oke nfụkasị.
Nri nri maka anụ ahụ maka ụbọchị 5
Day 1
Nri ụtụtụ: 2 àkwá ọkụkọ sie ma ọ bụ sie ya na pan akọrọ; otu iberi nke ham ma ọ bụ anụ sie; okpukpu abụọ nke ọka; tii, nke ị nwere ike itinye ntakịrị mmiri ara ehi.
Nri ehihie: otu efere borscht onye anaghị eri anụ; fillet toki, stewed na ụlọ ọrụ nke kabeeji ọcha; salad karọt yi na ihe ọṅụṅụ lemon.
Nri abalị: osikapa na ọkụkọ fillet na otu iko ihe ọṅụṅụ tomato.
Day 2
Nri ụtụtụ: tomato abụọ; achịcha ọka dum; cheese obere abụba; otu iko ihe ọṅụṅụ oroma.
Nri ehihie: buckwheat porridge; egg ọkụkọ sie; otu iko efere anụ na-esighị ike; 2 tangerines ma ọ bụ 1 oroma.
Nri ehihie: azụ a na-esi nri na salad akwukwo nri na-abụghị starchy, nke ejiri mmanụ ihe oriri na-esi ísì ụtọ; otu iko ihe ọṅụṅụ pọmigranet.
Day 3
Nri ụtụtụ: omelet nke àkwá ọkụkọ abụọ na tomato; otu apụl; otu iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na lemon.
Nri ehihie: nnukwu efere ofe akwukwo nri na-enweghị frying; otu akụkụ osikapa na mmanya mmanya na-edozi ahụ; ihe ọṅụṅụ tomato.
Nri ehihie: otu abụọ nke ọka wit na mpekere nke ham na cheese apple na salad pear na-enweghị nnu; tii.
Day 4
Nri ụtụtụ: muesli ma ọ bụ oatmeal, nke a ga-eji otu teaspoon nke mmanụ aṅụ ma ọ bụ jam; Otutuuk ene geelek; achịcha ọka dum na cheese na tii green.
Nri ehihie: ugu ofe puree; sie anụ ehi na di na nwunye nke ọhụrụ cucumbers.
Nri abalị: cod stewed na ụlọ ọrụ nke na-abụghị starchy inine; ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn.
Day 5
Nri ụtụtụ: buckwheat porridge; otu ogbe achịcha na iberi nke ham; tii ma ọ bụ otu iko ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.
Nri ehihie: nnukwu efere ofe kabeeji; poteto a gwakọtara (ọkacha mma na-agbakwunyeghị butter); cutlet ọkụkọ uzuoku na otu ụzọ tangerines.
Nri abalị: stew nke akwụkwọ nri ọkacha mmasị gị na otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Nri contraindications maka akpụkpọ
Nri maka akpụkpọ ahụ enweghị ihe mgbochi siri ike. I kwesịghị ịnọdụ ala na ya naanị ma ọ bụrụ na ị nwere ọdịiche ọ bụla n'ihe gbasara ahụike, nke chọrọ menu dị iche.
Uru nke nri anụ ahụ
- Nri na nchikota ịchọ mma usoro n'ezie na-eweghachi ntorobịa na akpụkpọ, nke nwere ike budata ibelata ọbụna miri wrinkles, ruo n'ụzọ zuru ezu mweghachi nke akpụkpọ ike na elasticity.
- Nri akpụkpọ anụ na-agụnye nri zuru oke nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke ahụ.
- Na mgbakwunye na imeziwanye ọnọdụ akpụkpọ ahụ, na nri, ị nwere ike ịkwụsị ibu ma mee ka ọdịdị gị dịkwuo mma n'ozuzu ya.
- Ọ dịkwa mma na ọ dịghị mkpa ka agụụ na-agụ gị, ị nwere ike iri ụtọ dị iche iche.
- Ngwaahịa dị na menu nwere ike ahaziri ka dabara gị ụtọ.
Ọdịmma nke nri maka akpụkpọ ahụ
- Nri maka akpụkpọ ahụ adịghị agbanwe ọnọdụ nke "shell" nke ahụ ozugbo. Maka ọdịdị nke nsonaazụ a na-ahụ anya, ịkwesịrị ichere ma ọ dịkarịa ala izu ole na ole.
- Na nri nri bụ isi ọ ka mma ịme enyi ruo ogologo oge, na-agbanwe ọtụtụ àgwà nri.
Re-nri
Ebe ọ bụ na ụkpụrụ nke nri maka akpụkpọ anụ nwere menu a haziri nke ọma adịghị etinye ahụike ọ bụla, ị nwere ike ịmaliteghachi ya ozugbo ịchọrọ.