ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 9 n'arọ n'ime izu atọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1200 Kcal.
Acne ma ọ bụ blackheads bụ mbufụt nke anụ ahụ nke anụ ahụ. Acne na-eme n'ihi mgbochi na ụba sebum na-emepụta. O di nwute, agbanyeghi otu mmadu choro, o nwechaghi ike iwepu nsogbu a na ihe ịchọ mma na usoro. Maka ọgwụgwọ zuru oke, ọ bara uru ịgbanwe nri gị. Ọ bụ maka nri otutu anyị na-atụ aro ka ị chọpụta ugbu a.
Ihe oriri choro maka otutu
E nwere ụdị isi abụọ nke ihe otutu na-akpata: hormonal na ndị na-abụghị hormonal.
Ọtụtụ mgbe, acne bụ ngosipụta mpụga nke ọgba aghara hormonal na ahụ na ọrịa endocrine. Site na ntụgharị dị otú a, dịka iwu, ọnụ ọgụgụ nke nje dị na ahụ na-abawanye, nke gosipụtara site na nsogbu akpụkpọ ahụ.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ihe na-abụghị nke hormonal, ihe ndị a bụ isi ihe na-ebute mmalite nke otutu.
- Ọrịa nke eriri afọ, ọnụnọ akụrụ akụrụ, dysbiosis, ọrịa imeju.
- Ọnọdụ ịda mba na nchekasị ugboro ugboro. Ihe a niile na-agbaghasị ọrụ nke endocrine glands ma na-eduga na mpụta nke ihe otutu na etutu n’ahụ mmadụ.
- Mbibi ahụ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa. A na-eketa ọrịa ọrịa otutu. Ọ bụrụ na mmadụ n’ezinaụlọ gị anaghị enwe nsogbu ọ bụla, mgbe ahụ ọ ga-abụ na nsogbu a ga-emetụta gị. Site n'ụzọ, ọ bụ ụmụ nwoke na-enwekarị ọrịa otutu.
- Ochicho siri ike maka tanning. Ọtụtụ mgbe, ụzarị ultraviolet, na-amanye sebum ka a na-ezobe ya na nnukwu onunu ogwu, na-akpasu acne. Yabụ ijide n'aka na ị na-eji anwụ ehihie tupu ị banye anwụ.
- Nri na-ezighi ezi. Acne na-egosipụtakarị onwe ya na nnukwu ọnụnọ na nri nke ngwaahịa na-atọ ụtọ na ntụ ọka, ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba, mkpụrụ, nri ngwa ngwa, kọfị na mmanya.
Ugbu a, ka anyị kwuo kpọmkwem banyere nri ndị ọkachamara na-atụ aro ịrapagidesi ike maka ihe otutu. Nke mbụ, ọ bara uru ịhapụ (ma ọ bụ ibelata) nri nke na-abawanye ọkwa cholesterol n'ime ọbara: ngwa nri na-ekpo ọkụ na ngwa nri, Mayonezi, ketchup, ụdị nri dị iche iche nke abụba abụba, anụ abụba, mmanu abuba, anụ a na-ese anwụrụ, nri e ghere eghe. , nri ngwa ngwa dị iche iche, sweets (ma e wezụga mmanụ aṅụ). Ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ngwaahịa ndị a na menu nwere ike imeju ahụ na nsị.
Oké kọfị na ihe ọ andụ drinksụ nwere caffeine n'ọtụtụ buru ibu nwekwara ike iduga n'ịchọ mma nke anụ ahụ. Nchịkọta nke ihe a n'ime ahụ na-akpali mmepụta nke hormone dị ka cortisol. Na ọkwa dị elu nke cortisol na-akpalite ihe otutu. Hormọn a na-awụlikwa elu, site n'ụzọ, yana n'ihe metụtara ọnọdụ nrụgide. Nke a bụ ihe kpatara mgbanwe mgbanwe ọnọdụ uche na-ejikarị enwe ike ịmalitekwa epidermis anyị.
E kwesịghị iji anụ na mmiri ara ehi buru ibu buru gị, ebe ọ bụ na ngwaahịa ndị a nwere ọtụtụ protein, nke na-akpali mmepụta nke homonụ steroid nke na-arụsi ọrụ ike. Ha na-ebutekwa nsogbu akpụkpọ ahụ.
A na-atụ aro ka ị hapụ shuga. Ọ dị mma ka ị ghara iri ihe karịrị tii 5-6 nke ya kwa ụbọchị (na ọbụlagodi, na enweghi nsogbu na oke ibu). Ọ ka mma iji dochie ya na fructose ma ọ bụ shuga nchara (n'ezie, dịkwa mma).
Ọ bụrụ na ihe otutu na-egosipụta onwe ya nke ọma, ọ dị mkpa ịjụ ihe ọ alcoụholicụ na-aba n'anya egbu egbu kpamkpam, ebe ọ bụ na ihe ndị mejupụtara na mmanya na-aba n'anya nwere ike ime ka njirimara imeju (mgbochi) nke imeju ka njọ. N'ihi nke a, ahụ na-agbakọbawanye na ihe ndị na-emerụ ahụ, ọdịdị nke anụ ahụ na-ata ahụhụ nke ukwuu.
Gbalịa ịgbasa menu gị ka o kwere mee site na iji nri siri ike. N'oge nri otutu, ị kwesịrị ilekwasị anya na nri ndị a:
- anụ anụ;
- azu azu na azu;
- mmiri ara ehi, mmiri ara ehi fermented (abụba na-enweghị abụba ma ọ bụ abụba adịghị elu karịa 5%);
- dum ọka: buckwheat, osikapa (ọkacha mma aja aja), ọka bali, oatmeal;
- mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-abụghị starchy.
Banyere ihe ọ drinksụ drinksụ, a na-atụ aro ka ịnye ụdị tii dị iche iche, ihe ọ squeeụ squeeụ ọhụrụ na mmiri ọhụụ na, n'ezie, mmiri dị ọcha na-enweghị gas.
Enweghị ike ikpochapụ abụba kpamkpam na nri, mana ha ekwesịghị iju ya afọ. Nke a pụtara na mmanu abuba, margarine na ụdị ngwaahịa ndị a sitere na anụmanụ kwesịrị ịsị nke ọma. Jiri mmanụ ihe oriri, ma gbalịa ka ị ghara ikpo ha ọkụ, ma rie ha ọhụrụ (dịka ọmụmaatụ, mgbakwasa salad akwukwo nri).
Maka ihe otutu, a na-atụ aro ya ka o rie ugboro ise n’ụbọchị. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, belata obere akụkụ akụkụ gị ma nwaa iri nri ndị nwere obere kalori. N'okwu a, maka mmetụta ọsọ ọsọ, ịnwere ike ịjụ iri nri mgbe 5 gachara. Na ọnọdụ ebe ihe mgbaru ọsọ gị bụ iji meziwanye ọnọdụ nke akpụkpọ ahụ, ị nwere ike iri nri n'oge ọ bụla n'ụbọchị, mana belata oge nri abalị ruo awa atọ tupu ọkụ apụ (ka ọ ghara imerụ nri ma daa ụra nke ọma). Ma ọ bụrụ na ị gụnyekwara egwuregwu (nke, n'ozuzu ya, agaghị emerụ ahụ ọ bụla), ọ ga-abụ n'oge na-adịghị anya ị ga-ahụ mgbanwe dị mma nke gosipụtara ọ bụghị naanị na akpụkpọ ahụ, kamakwa na ọnụ ọgụgụ ahụ.
Ke ukem ihe oriri maka ọrịa a, a na-atụ aro ihe mgbakwunye nke multivitamins. Vitamin nke otu B dị mkpa karịsịa. Iji vitamin nke otu A, E, C, sọlfọ, ọla kọpa, zinc, iron nwekwara ike inyere ahụ aka ịnagide nsogbu ahụ ngwa ngwa. Enwere ike inweta ha ọ bụghị naanị site na nri, kamakwa site na nkwadebe pụrụ iche. N'ezie, ịkwesịrị ilebara akpụkpọ gị anya mgbe niile, gụnyere site na enyemaka nke ịchọ mma.
Ihe oriri kwa izu maka otutu
Monday
Nri ụtụtụ: muesli na-enweghị shuga, tinye ya na mmiri ara ehi; tii.
Nri: a biscuits na tea.
Nri ehihie: ofe agwa, nke ihe mejupụtara ya bụ, na mgbakwunye na ngwaahịa bụ isi, anụ ehi na -esighị ike, ụfọdụ poteto, karọt na akwụkwọ nri dị iche iche; Mpekere achịcha 1-2 (ọkacha mma site na ntụ ọka); ube na otu iko ihe ọ appleụ appleụ apụl ọhụrụ.
Nri ehihie: otu iko mmiri ara ehi eghere ma ọ bụ kefir.
Nri abalị: sie azu azu; salad nke kukumba, tomato, kabeeji na elu; tii.
Tuesday
Nri ụtụtụ: cheese cheese na mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ akụ; tii.
Nri: unere.
Nri ehihie: borscht nke nwere obere ude mmiri gbara ụka nwere obere abụba; ogbe achịcha; 2 obere plums na mkpụrụ pọmigranet (200 ml).
Nri ehihie: obere kiwis ole na ole.
Nri abalị: otu akụkụ nke goulash amịrị; buckwheat; otu tomato; otu iko ihe ọ citụrusụ citrus.
Wednesday
Nri ụtụtụ: oatmeal, nke enwere ike sie ya na mmiri ara ehi, na mgbakwunye nke mkpụrụ osisi a mịrị amị; 2 ọka wit niile; tii.
Nri: 2 kuki siri ike.
Nri ehihie: ofe azụ sitere na azụ siri ike, karọt, poteto, akwụkwọ nri dị iche iche; otu mpekere achịcha rye; kukumba na otu iko ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.
Nri ehihie n'ehihie: ihe dịka 200 ml nke yogọt emere n'ụlọ na-enweghị mgbakwunye.
Nri abalị: ofe akwukwo nri sitere na ose mgbịrịgba, zukini, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, karọt, ahịhịa; otu iberibe achịcha ntụ ọka, apụl na tii.
Thursday
Nri ụtụtụ: 2 àkwá ọkụkọ sie; ole na ole akwụkwọ letus; 2 ọka wheat niile; tii.
Nri: tost ma ọ bụ di iche iche nke ọka zuru ezu; tii.
Nri ehihie: sie ma ọ bụ sie ọkụkọ fillet; salad nke tomato, kukumba na elu; iberibe achịcha rye; piich.
Nri ehihie: otu iko kefir.
Nri abalị: otu osikapa agba aja aja na azụ azụ esiri esi ma ọ bụ sie; kukumba na otu iko mkpụrụ osisi grepu.
Friday
Nri ụtụtụ: buckwheat porridge esiri na mmiri ara ehi, nke ị nwere ike itinye obere butter; achịcha ọka niile na tii.
Nri: unere.
Lunch: kabeeji ofe esiri obere abụba ọkụkọ efere; iberibe achịcha rye; ihe ọ juiceụ juiceụ apụl (200 ml).
N'ehihie nri: apụl apụl.
Nri abalị: ofe akwụkwọ nri na obere anụ ehi na -esighị ike; oroma ma ọ bụ tangerines 2-3; tii.
Saturday
Nri ụtụtụ: omelet uzuoku site na àkwá ọkụkọ abụọ; 2 toast nri ehihie na tii.
Nri: bisikiiti bisikiiti 2-3; tii.
Nri ehihie: ofe ọkụkọ na pasta siri ike ma ọ bụ ọka; kukumba na salad; iberi achịcha rye na ihe ọ orangeụ orangeụ oroma (200 ml).
Nri ehihie n'ehihie: kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi eghe (200 ml).
Nri abalị: 2 ahịhịa anụ na-agba mmiri; efere ole na ole nke ọka bali; mgbịrịgba ose na tii.
Sunday
Nri ụtụtụ: multi-cereal porridge ekpuchi mmiri ara ehi; tost na tii.
Nri: ube.
Nri ehihie: ofe azu site na azu azu; 2 mpekere ọka zuru oke ma ọ bụ rye achịcha kukumba na salad tomato; oroma; piom ihe ọ (ụ (ụ (200 ml).
Nchekwa, apụl.
Nri abalị: osikapa agba aja aja na anụ ọkụkọ; obere vinaigrette; achịcha dum ọka; tii.
Ntughari nri maka otutu
- Otutu nri acne bu usoro ntuziaka nke ekwesiri. Yabụ ndụ dị ka usoro a si baa uru ọ bụghị naanị maka ndị mmadụ nwere nsogbu akpụkpọ, kamakwa maka onye ọ bụla chọrọ ịchekwa ahụike ma jigide (ma ọ bụ nweta) mma nke ọnụ ọgụgụ ahụ.
- Ikwesighi irube isi na nri a kowara ma oburu na inwere aru ike ma obu oria a choro nri puru iche.
Uru nke Acne Diet
- Nri maka ihe otutu na-enyere aka dozie nsogbu nke na-egbochi ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị mmadụ ịnụ ụtọ ndụ n'ụzọ zuru oke n'ihi ọdịdị ha.
- Usoro a anaghị amanye gị ịnọ agụụ, n'adịghị ka ọtụtụ nri nri, ọ na-enye gị ohere iri nri nke ọma na iche iche.
- Ahụ adịghị ike. N'ụzọ megidere nke ahụ, dịka iwu, ọnọdụ ahụike na-emeziwanye.
- Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na nri maka ihe otutu na-enye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa shuga na oke ibu, yana obere mgbanwe ọ na-enye gị ohere ịkwụsị pound ọzọ.
Uzo ojoo ihe oriri maka otutu
- Ebe nri a na-enye mkpụrụ osisi n'ụba na nri, ụfọdụ ndị nwere afọ ojuju. Ọ bụrụ na ị zute ụdị nsogbu a, ọ bara uru iwelata nri mkpụrụ osisi na iwebata onyinye nke okike n'ime menu nwayọ nwayọ (ọkachasị ma ọ bụrụ na ị rie obere nke tupu ha).
- Ọzọkwa, ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịmasị oge nke usoro ahụ. Nsonaazụ mbụ ọhụụ pụtara site na ịgbaso ya na-ahụkarị mgbe ihe dịka izu 3-4.
- Ma, ka nsogbu ahụ ghara ịlaghachi, a ga-agbaso ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri n'oge ndụ niile. Ya mere aga-emezigharị usoro nri gara aga. Ma ịma mma, dị ka ị maara, chọrọ àjà.
- Na mmebi iwu ndị dị otú ahụ ga-abara naanị ọdịdị gị na ahụike gị uru. Gbalịa ya!
Re-dieting maka ihe otutu
Nọgide na-eri nri otutu ahụ, ọ bụrụ na ọ dị gị mma, nwere ike ịdị ogologo oge masịrị gị. Naanị mgbe ọnọdụ ahụ ka mma, ị nwere ike ịhapụ oge ụfọdụ ịlaghachi nri, mana gbalịa ka ị ghara iburu gị ma ghara ịgbanwe nri dị otú ahụ nke ọma, n'agbanyeghị etu akpụkpọ gị si dị mma.