ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 7 n'arọ n'ime izu atọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1000 Kcal.
Ịchọrọ ịkwụsị ibu na-ahapụghị nri ọkacha mmasị gị? Nke a ga-ekwe omume na nri dabere na calorie. Ụkpụrụ nke usoro a dị nnọọ mfe. Ịkwesịrị ikpebi ọnụego nke gị (ya bụ, iji ghọta ole calorie ị chọrọ) ma belata oriri calorie na-emebu ruo ọkwa achọrọ. Ego ole ka ike nri kwesịrị iri iji belata ibu ruo n'ọnụọgụ achọrọ, yana otu esi agbakọọ ya?
Ihe oriri na-agụta calorie chọrọ
Usoro nri nke dabere na ọnụ ọgụgụ calorie malitere inweta ewu ewu azụ na 20s. Ugbu a, ọ dịla mfe maka ndị na-achọ ifelata. Enwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke tebụl na Weebụ na-akọwapụta ọdịnaya kalori nke nri niile. Ị nwere ike ibipụta ha ka ị nwee ike iji ha mgbe niile.
Ihe akpịrịkpa kichin agaghị adị oke oke. Ha ga-eme ka usoro nke ịgụta nkeji ume dịkwuo mfe, n'ihi na ị nwere ike tụọ nri ị na-eri nke ọma. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya idebe akwụkwọ nri nri, nke na-enye aka karịsịa n'oge mmalite nke nri.
Ekwesịrị ịgbakọ calorie maka otu ụbọchị. Enwere ihe dị iche iche ị ga-atụle mgbe ị na-eme nke a:
- okike (ndị ikom na-enwekwu anụ ahụ anụ ahụ, ya mere, ha nwere ike ị nweta nri karịa nwoke na nwanyị mara mma);
- afọ (mgbe ị gachara afọ 20, ọnụ ọgụgụ kalori kwesịrị ibelata 10% kwa afọ 2);
- arọ gị n'ezie na nke ịchọrọ imezu;
- ike na ugboro ole ọzụzụ egwuregwu (ọ bụrụ na ọ dị na ndụ gị).
Enwere ike gbakọọ oriri calorie kwa ụbọchị na mgbako http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Dị ka o kwesịrị, ibi na nri na-agụta calorie kwesịrị iri ugboro 5 n'ụbọchị. N'okwu a, ịkwesịrị ikesa calorie nke ọma. Ya mere, maka nri ụtụtụ, a na-atụ aro ka ị were 25% nke nri calorie kwa ụbọchị, maka nri - 10%, nri ehihie - 30%, nri ehihie - 25%, ọ ka mma ịme nri abalị ma rie 10% nke nri. nri kwa ụbọchị.
Ị nwere ike belata oriri calorie dị ka ịchọrọ. Kalori ole na ole ị na-eri, otú ahụ ka ị ga-esikwu ike karị. Mana ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụ ọdụ ka ha ghara ibelata ọnụego a n'okpuru calorie 1200 kwa ụbọchị. Ma ọ bụghị ya, usoro metabolic nwere ike belata, na oke ibu ga-abụ nnukwu ajụjụ.
Ọ bụrụ na ị na-eri nri dị ka iwu nke usoro a si dị, ị nwere ike ida ruo 5 n'arọ kwa ọnwa (ma ọ bụrụ na enwere ihe ngosi nke oke ibu, ọbụna karịa). Ị nwere ike iri nri ọ bụla, ma, n'ezie, a na-atụ aro ka ịme ahụike, eke, ọ bụghị ihe oriri calorie dị elu dị ka ihe ndabere nke nri. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, hapụ sweets na nri ndị ọzọ na-amasị gị na nri gị, mana ọ ka mma iri ha ntakịrị na mmalite nke ụbọchị.
Ị nwere ike ịrapagidesi ike na nri na-agụta calorie ogologo oge ịchọrọ ruo mgbe ị kwụsịrị ibu arọ ruo n'ogo achọrọ. Ọ bụrụ na ibu ahụ akwụsịla ma ọ chọghị ibelata ruo ogologo oge, gbalịa ịbawanye ọdịnaya calorie ruo nwa oge wee belata ya ọzọ. Nke a kwesịrị ịma jijiji ndị ọzọ pound.
A na-ewere ọdịnaya kalori nke mmiri, kọfị na tii na-enweghị shuga. Naanị ị ga-agụta ihe mgbakwunye na ihe ọṅụṅụ (dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi, ude, shuga, mmanụ aṅụ, wdg) Na efere dị mgbagwoju anya, tụọ ihe ọ bụla ma gbakwunye calorie. Mgbe ị na-esi nri na ụzọ ndị ọzọ na-eguzosi ike n'ihe nke isi nri, calorie adịghị apụ apụ, ma mgbe frying, kama nke ahụ, a na-agbakwunye ha.
Ụzọ zuru oke na nri bụ iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ọdịnaya kalori nke nri. Iji zere ịrị elu n'ịdị arọ (nke nwere ike ime na mmụba dị nkọ na oriri calorie), ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ịbawanye ya karịa calorie 100 n'ime izu mbụ. Ugbu a isi ọrụ gị bụ ịgbakọ ihe na-egosi na mmụba ma ọ bụ mbelata ibu agaghị eme. Ọ bụrụ na ịnọdụ ala na nri nwere obere kalori, nri gị dabere na nri ụfọdụ, mgbe ị na-ahapụ ya, ịkwesighi ịkụnye nri ị na-eribeghị ma ọ bụ nke ị na-erikarị. Gbakwunye ya nke nta nke nta, ma ọ bụghị na ibu ahụ nwekwara ike ịwụli elu nke ọma.
Nri nri nchịkọta calorie
Ụdị nri dị ka nri nwere kalori na-agụta na 1000 kcal kwa ụbọchị maka otu izu
Monday
Nri ụtụtụ: buckwheat porridge esiri na mmiri; 2 sie ọkụkọ akwa ọcha.
Nri: unere.
Nri ehihie: osikapa sie (ọkacha mma aja aja); pollock jiri akwụkwọ nri na-abụghị starchy sie.
Nri ehihie: otu iko mmiri ara ehi fermented obere abụba ma ọ bụ kefir.
Nri ehihie: shrimps sie na pea flakes steamed na esi mmiri.
Tuesday
Nri ụtụtụ: millet esi mmiri; egg ọkụkọ sie.
Nri: apụl.
Nri ehihie: buckwheat na imeju ọkụkọ stewed.
Nri ehihie: otu iko kefir.
Nri abalị: salad nke tomato ọhụrụ na curd ọka.
Wednesday
Nri ụtụtụ: porridge osikapa, esiri ya na mmiri, na ibe nke cheese siri ike dị obere.
Nri ehihie: oroma ma ọ bụ citrus ndị ọzọ.
Nri ehihie: ara ọkụkọ esiri esi; salad tomato, mgbịrịgba-ede ede, cucumbers, herbs, nke a pụrụ iji obere mmanụ ihe oriri na-esi ísì ụtọ.
Nri nri ehihie: otu iko yogọt dị obere abụba arụrụ n'ụlọ.
Nri ehihie: ọka bali porridge na otu iberibe anụ ezi.
Thursday
Nri ụtụtụ: porridge millet esiri na mmiri; akwa ọkụkọ sie (ma ọ bụ sie ya na ite frying akọrọ).
Nri ehihie: ụyọkọ mkpụrụ vaịn.
Nri ehihie: salmon pink na osikapa.
Nri: otu iko ryazhenka.
Nri abalị: curd dị obere abụba na mpekere ube.
Friday
Nri ụtụtụ: 2 protein ọkụkọ na buckwheat.
Nri ehihie: obere bluuberi.
Nri ehihie: salad nke squid sie na kabeeji ọcha ọhụrụ; achịcha ọka dum (iberibe).
Nri ehihie: kefir dị obere abụba (200 ml).
Nri abalị: buckwheat na ara ọkụkọ sie ma ọ bụ sie.
Saturday
Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri; a iberi nke obere abụba siri ike cheese.
Nri ehihie: persimmon.
Nri ehihie: ọka bali na ara ọkụkọ, sie ma ọ bụ sie ya.
Nri ehihie: yogọt arụrụ n'ụlọ nwere obere abụba.
Nri abalị: cheese ụlọ na iberibe banana.
Sunday
Nri ụtụtụ: akwa ọkụkọ sie na pea porridge esiri na mmiri.
Nri ehihie: ụyọkọ mkpụrụ vaịn.
Nri ehihie: salad nke tomato, mọsel na oporo; otu iberi nke rye ma ọ bụ achịcha dum.
Nchekwa, apụl.
Nri abalị: pasta siri ike; otu iberi ara ọkụkọ esiri esi.
Contraindications ka a kalori-agụta nri
- Ọ baghị uru ịmalite nri obere kalori n'oge ime ime, lactation, ndị agadi na ndị nọ n'afọ iri na ụma.
- Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na-adịghị ala ala (ma ọ bụ ka mma - n'ọnọdụ ọ bụla), kpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite nri.
Uru nke nri na-agụta calorie
- Ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ. Ma, ọtụtụ mgbe, ihe mere mmadụ ji ajụ ịgbaso otu nri bụ ọjụjụ ịjụ ụfọdụ nri ọ na-amasịkarị.
- Ọ dịkwa mma na ị gaghị agụ agụụ. Ọ bụrụ n’ịzụlite nri nke ọma, ị nwere ike felata na-enweghị ọgụ agụụ, na-ebunye ihe niile dị mkpa na ahụ.
Ọdịmma nke nri dabere na calorie
- Iji rube isi na usoro a, ọ dị mkpa igosi ịdọ aka ná ntị na usoro.
- Ọ bụrụ na ị na-eribu nri nke ukwuu, mgbe ahụ site na nri nke calorie 1000-1200, ị ga-enwe ụra na adịghị ike, nke nwere ike ịnwa ịkwụsị ngwa ngwa ihe ị malitere.
- Ọzọkwa, ịga ụlọ oriri na ọṅụṅụ na ụlọ nri ndị ọzọ nwere ike ịkpata ihe isi ike. Ọ bụghị menus niile na-egosi ọdịnaya kalori nke efere. Yabụ na ị ga-agụrịrị site na anya, ma ọ bụ zere ịga ebe ị na-enweghị ike ịchịkwa oriri calorie.
Na-emeghachi nri na-agụta calorie
Ọ bụrụ na ihe ngosi dị arọ na-egosi na ị na-ebu ibu, mgbe ahụ, na ahụike dị mma na enweghị contraindications, ị nwere ike ịlaghachi na nri na calorie ọzọ.