Nri ịda mba

A maara ọrịa a kemgbe oge ochie, ọ bụ ezie na a mụrụ ya nke ọma na narị afọ nke XNUMX, mgbe okwu ahụ bụ "ịda mbà n'obi»Iji gosi ya. Tupu nke ahụ, a na-akpọ ọnọdụ ịda mba na nkụda mmụọ nke ndị ọrịa, nke nwere ike ịdịru ọtụtụ izu, ma ọ bụ ọbụna ọnwa melancholy.

Ọzọkwa, ndị ọrụ ọgwụgwọ oge ochie, gụnyere Hippocrates, ji otu aha ahụ. Site n'ụzọ ya, o kwuru na "nrịanrịa bụ ọrịa dị iche, nke na-esonyere ụfọdụ mgbaàmà anụ ahụ na nke uche."

Nsogbu Obi Depjọ ọ̀ bụ Ọrịa Ejiji Ejiji?

Na 2013 na magazin “JAMA PsychiatryOtu isiokwu pụtara na, dị ka nnyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị America, ịda mbà n'obi na-emetụta 30.6% nke ụmụ nwoke na 33.3% nke ụmụ nwanyị. N'ezie, ọdịiche ahụ abụghị nnukwu, mana ọ na-egosi n'eziokwu na ụmụ nwanyị na-adịkarị mfe ya. Na mgbakwunye, na mba dị iche iche, ọnụ ọgụgụ ọnụọgụ dị iche.

Dịka ọmụmaatụ, dịka National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE) si kwuo, na UK, ụmụ nwoke 17 n'ime 1000 na 25 n'ime ụmụ nwanyị 1000 na-emetụta. Agbanyeghị, ọ bụrụ na anyị gụọkwa ndị nwere nkụda mmụọ, ọnụọgụ ha n'etiti nwoke na nwanyị ga-abawanye ruo mmadụ 98 na 1000 ọ bụla.

Nnyocha ndị e mere n'Australia egosiwo na ọ bụ nanị 1 onye n'ime mmadụ 5 ọ bụla dara mbà n'obi na-abịakwute ndị ọkachamara maka enyemaka, ebe ndị ọzọ amaghị na "ihe mgbu na-adịghị ala ala, ehighị ụra nke ọma na ike ọgwụgwụ" bụ ihe mgbaàmà e ji mara ọrịa ọgụgụ isi siri ike.

Site n'ụzọ, ọbụlagodi na ndị dị iche iche, ịda mba na-egosipụta onwe ya n'ụzọ dị iche iche. Ndị nwoke na ndị nwanyị, ndị agadi na ndị nọ n'afọ iri na ụma nwere ike ịnwe mgbaàmà dị iche iche, nke na-esonyere mmetụta nke ịda mba, enweghị afọ ojuju na onwe ha na ike ọgwụgwụ ebighi ebi. Ma ihe kachasị njọ bụ ọbụnadị ọnọdụ onye ọrịa ahụ bi na ya. Ihe ndị a bụ nsogbu dị egwu nke nwere ike imetụta ahụ niile n'ozuzu ma kpatara mgbanwe enweghị mgbanwe.

Ọgwụ maka ịda mbà n'obi

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile maara na taa a na-ejikarị ịda mbà n'obi eme ihe. Otú ọ dị, ọgwụgwọ dị otú ahụ abụghị ihe amamihe dị na ya mgbe nile. Nke a gosipụtara site n'eziokwu na n'oge ochie a na-agwọ ọrịa a n'ụzọ gara nke ọma site na ọgwụgwọ egwu na ihe mgbagwoju anya nke obere ihe eji eme ihe.

Taa, mgbe a na-agwọ ịda mba, ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ:

1. 1 gbanwee ụgbọ okporo ígwè nke echiche ma mụta ịhụ ụwa gbara gị gburugburu na onwe gị nọ n'ime ya;
2. 2 wepụtakwuoro oge gị na ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị;
3. 3 na-ekwurịta okwu ọtụtụ, ọkachasị ebe ọ bụ na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke saịtị na ọgbakọ maka ndị nwere otu obi pụtara na netwọkụ, ndị ọnụ na-amụ ibi na enweghị nkụda mmụọ;
4. 4 jee ije karia;
5. 5 rụpụta;
6. 6 wepụ àgwà ọjọọ;
7. 7 mechaa kọwaa nri gị.

Na-eri nri ọgụ megide ịda mba

Nnyocha e mere na nso nso a egosiwo na ndị bi ná mba Scandinavia na Eshia adịchaghị enwe nkụda mmụọ dị ka ndị bi ná mba ndị ọzọ. Na isi ihe niile bụ ihe ha na-eri. Ndị dọkịta na-ekwu na, n'agbanyeghị na enweghị nri maka ịda mbà n'obi, dị ka ndị dị otú a, anyị agaghị echefu na enwere nri ụfọdụ nwere ike ọ bụghị naanị inye aka iji merie ya, kamakwa na-emetụta usoro ọgwụgwọ ya ọzọ.

N'ịkọwa dị ka ihe atụ otu ndị bi na mpaghara ndị a dị n'elu, ndị dọkịta depụtara otu nri ga-adị na nri ndị ọrịa na nri ndị ahụike iji gbochie mmepe nke ọrịa a.

• carbohydrates… Ha bụ ndị na-akwalite ọnọdụ mmụọ nke na-akwalite mmepụta nke serotonin ma si otú a na-eme ka ọdịmma anyị ka mma. Naanị ihe bụ na ọ bụghị ha niile bara uru otu. Ya mere, ọ ka mma iji mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka, dochie mkpụrụ osisi dị ụtọ, nke ga -abara ọ bụghị naanị uru, kamakwa mee ka ahụ dị ọcha n'ihi ọdịnaya nke eriri nri dị na ya.
• Nri nwere protein… Dịka ọmụmaatụ, ọkụkọ ma ọ bụ anụ toki. O nwere tyrosine, nke na-abawanye ọkwa nke dopamine n'ime ahụ. N'ihi ya, mmetụta nke nchegbu mmadụ na-apụ n'anya na itinye uche na-akawanye mma, yana mmụba na ọkwa nke ike dị mkpa. Na mgbakwunye na anụ ahụ n'onwe ya, ị nwere ike iri azụ, soy na ngwaahịa mmiri ara ehi, mkpo.
• Nri vitamin B… Ha belatara ihe ize ndụ nke ibute ọrịa a. Ọzọkwa, ọ kacha mma ịnye mmasị vitamin B2 na B6, na -agbakwunye ha folic acid. Ndị a na -agụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, na mkpo.
• Amino acidskarịsịa tryptophan. Ọ na-akpali mmepụta nke serotonin ma na-ebelata ịda mbà n'obi ruo mgbe ebighị ebi. Iji tinye tryptophan n'ime ahụ gị, ịkwesịrị iwebata anụ ndị ọzọ, ọkachamma ọkụkọ, azụ, àkwá, ngwaahịa soy, chọkọleti, mkpo na oatmeal.

Top 7 oriri iji nyere aka iti ịda mba:

Turmeric. Nnyocha ndị e mere n'oge na -adịbeghị anya egosila na oge a nwere ike ọ bụghị naanị ịlụ ọgụ maka ịda mba, kamakwa meziwanye mmetụta nke ọgwụ mgbochi.

Green tii. Ọ bụghị naanị na ọ nwere mmetụta bara uru na ọrụ obi na ụbụrụ, kama ọ na -emekwa ka obi dị mma. Nke a bụ n'ihi na o nwere L-theanine, amino acid nke na-abanye n'ụbụrụ ma nwee mmetụta dị mma na ọrụ ụbụrụ. Ọzọkwa, ọ na -etinye uche ngwa ngwa ma na -eme ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo.

Azụ. O nwere omega-3 fatty acids, nke dị mkpa maka ụbụrụ ụbụrụ.

Mkpụrụ na mkpụrụ. Ha nwere alpha-linolenic acid, ma ọ bụ ụdị omega-3 acid, nke na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ nke ọma, na-enyere gị aka ịnọ jụụ ma gbochie nchekasị, yana magnesium, nke na-enye aka na mmepụta nke serotonin.

Unere. Ha nwere melatonin, ma ọ bụ hormone na-enyere aka ịchịkwa ụra. E kwuwerị, ehighị ụra nke ọma bụ ihe mgbaàmà nkịtị nke ịda mbà n'obi.

Akwụkwọ nri ma ọ bụ ahịhịa mmiri, n'agbanyeghị ụdị ọ bụla ọzọ ga -eme. Ndị a bụ antioxidants eke.

Koko. Ọ bụghị naanị na -eme ka ọnọdụ dịkwuo mma, kamakwa ọ na -akwalite mmepụta nke nri iji mee ka ụbụrụ rụọ ọrụ. Ọzọkwa, n'agbanyeghị obere caffeine (100 ml koko sitere na ntụ ntụ nke agwa bụ 5-10 mg caffeine, nke bụ okpukpu isii karịa tii na ugboro 12-15 na-erughị kọfị), koko nwere ihe pụrụ iche na-abawanye ọnọdụ. ma belata nchekasị, dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si Australia nwalere.

Na mmechi, m ga-achọ ịmara na n'agbanyeghị usoro ị ga - esi merie ịda mba ị họọrọ, ihe bụ isi bụ ikwere na ọganiihu ya. E kwuwerị, ịda mbà n'obi abụghị ahịrịokwu, kama ọ bụ otu n'ime akụkụ dị mkpa nke ndụ nke oge a!

Site n'ụzọ, na nke mbụ anyị nwetara ya n'oge amụrụ anyị, na-ahapụ obere ụwa nke ụwa dị mma, ọbụnadị icheta maka ya. Ya mere, o kwesiri ka iru uju banyere ihe i nwere ike ijikwa? Mbanụ.

Enwere naanị otu ndụ! Ya mere, ka anyị nwee obi ụtọ!

Anyị anakọtara isi ihe dị mkpa gbasara nri kwesịrị ekwesị maka ịda mbà n'obi ma nwee obi ekele ma ọ bụrụ na ịkekọrịta foto na netwọkụ mmekọrịta ma ọ bụ blọọgụ, yana njikọ nke ibe a: