ọdịnaya
Nri calorie kwa ụbọchị: otu esi agbakọọ. Vidiyo
Iji kwado usoro dị mkpa, ike dị mkpa ọbụna maka ahụ, onye nwe ya na-ahọrọ ịdina n'elu sofa n'ihu TV ụbọchị niile. Ọzọkwa, ọ chọrọ nwanyị ahụ nke na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike, na-abanye maka egwuregwu. Ma nke mere na ọ bụghị otu ma ọ bụ nke ọzọ na-akawanye mma, onye ọ bụla chọrọ nke ya, kalori kwa ụbọchị nke onye ọ bụla nwere ike ịgbakọ n'onwe ya.
Kedu ihe na-ekpebi oriri calorie kwa ụbọchị
Ụmụ nwanyị ndị na-achọghị ịma nke ọma maara nke ọma na nke a anaghị eme, ọ dị mkpa ka ị na-eri kpọmkwem calorie ole na ole kwa ụbọchị dị ka a na-eri. Dị ka o kwesịrị ịdị, ọ bụrụ na ị ga-agbaso nri ọ bụla iji felata oke ibu, ịkwesịrị iri nri na-erughị ka ụkpụrụ, nke bụ usoro nkeonwe gbakọrọ na-eburu n'uche njirimara onye ọ bụla.
Ụkpụrụ a na-adabere ọ bụghị nanị na okike na afọ, kamakwa na ndụ, ọrụ na ọbụna ihu igwe nke mpaghara ebe ị bi.
Na nke a bụ ihe okike, n'ihi na n'oge nwata na n'oge uto, mgbe enwere ọganihu siri ike ma na-emepụta ọkpụkpụ, ahụ chọrọ nri na calorie ndị ọzọ. Ma ndị agadi, bụ ndị akwụsịla ịrụ ọrụ siri ike, nnukwu ume iji nọgide na-adị ndụ adịghịzi achọ. Ma mgbe onye merela agadi nọgidere na-ebu ahụ́ ya, ume dị ya mkpa dị ka onye na-eto eto.
Mgbe ị na-agbakọ, ọ dịkwa mkpa iburu n'uche okike, n'ihi na ahụ nwoke, site na ọdịdị ya, na-etinyekwu ume; Otú ọ dị, n'oge na-adịbeghị anya nke a abụghị mgbe niile, karịsịa mgbe ị na-atụle na nwanyị dị ime na nke na-amụ nwa chọrọ ume ọzọ iji mụọ na ịzụ nwa dị mma.
Ị nwere ike felata, ọbụlagodi na ị na-ejigide otu nri calorie kwa ụbọchị, naanị site n'ịbawanye ike nke mmega ahụ - hapụ igwe mbuli ma jee ije.
Nri kalori kwa ụbọchị ị chọrọ dabere na basal metabolic rate (BMR). Nke a bụ obere kalori achọrọ nke ahụ ga-enyerịrị, nke nọ n'ọnọdụ izu ike zuru oke. Ọbụna mgbe ị na-edina ala, ị chọrọ ike ụfọdụ iji nọgide na-enwe usoro physiological. SBI anaghị elebara mkpa mmega ahụ gị anya.
Iji gbakọọ ihe ngosi a, ị nwere ike iji otu n'ime usoro abụọ - Harris-Benedict, nke ọ tụpụtara na 1919, ma ọ bụ Miffin-Saint Geor, nke ejirila kemgbe 2005.
Nke mbụ na-emekwa ka o kwe omume ịtụle HEI n'ụzọ ziri ezi maka ndị a na-eji ndụ ha eme ihe dị elu, mana n'ozuzu, enwere ike ịme ngụkọta ziri ezi nke HEI dịka usoro nke abụọ si dị.
Dịka usoro Harris-Benedict siri dị, maka ụmụ nwanyị:
- BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B, ebe M bụ arọ ahụ na kilogram.
- P - ịdị elu na centimita
- B - afọ (ọnụọgụ afọ niile)
Ị nwere ike iji usoro Miffin-Saint Geor, nke American Dietetic Association (ADA) na-atụ aro ugbu a iji chọpụta ihe calorie bụ isi chọrọ maka ụmụ nwanyị: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P - 4,92 * B - 161.
Mana, n'ezie, a ga-agbanwe uru BMR enwetara na-eburu n'uche ogo mmega ahụ gị, nke etinyere ọnụọgụ kwesịrị ekwesị.
- Ya mere, ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ dị nnọọ obere ma dina n'ihe ndina ma ọ bụ nọdụ na kọmputa ogologo ụbọchị dum, ọnụọgụ a ga-abụ 1,2.
- N'ihe banyere mgbe ị na-arụ ọrụ dị mfe n'ụbọchị ma ọ bụ na-eme ụdị mgbatị ahụ ma ọ bụ na-emega ahụ ugboro 3-4 n'izu, ọ ga-abụ 1,375.
- Ọ bụrụ na ejikọtara ọrụ gị na mbọ anụ ahụ nke ịdị oke oke ma ọ bụ na-aga mgbatị ahụ ugboro 4-5 n'izu, ihe mgbazi gị ga-abụ 1,4625
- mmega ahụ siri ike ma ọ bụ ọzụzụ ugboro 4-5 n'izu na-enye gị ohere iji ọnụọgụ nke 1,55
- mgbe ị na-arụ ọrụ aka ma ọ bụ mmega ahụ kwa ụbọchị, oke ga-abụ 1,6375
- maka ndị na-eme egwuregwu na-azụ ọzụzụ ike ugboro 2 n'ụbọchị, ọ bụ 1,725
Atụla egwu ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke paramita na mgbagwoju anya nke usoro enyere - n'ọtụtụ saịtị na Ịntanetị maka nri nri, ị nwere ike gbakọọ ihe oriri calorie kwa ụbọchị n'efu site na itinye ihe niile dị mkpa: elu, arọ, afọ, na-egosi ogo mmega ahụ na ịhọrọ nke ọ bụla n'ime usoro abụọ a.
Nri ga-abụ nke ziri ezi ma nwee ihe oriri niile dị mkpa, vitamin na ihe ndị na-achọpụta ihe. Belata calorie site na ibelata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na abụba, mana ha ka kwesịrị ịdị na nri
Otu esi agbakọ nri kalori kwa ụbọchị mgbe ị na-eri nri
Nri ọ bụla maka oke ibu na-adabere na ịmepụta na idobe ụkọ calorie artificial maka oge ụfọdụ. Ị kwesịrị ịma na nri ngwa ngwa na brink nke agụụ, mgbe ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị na-ebelata ka 500 ma ọ bụ ọbụna obere, ejedebe na-esote set nke mbụ ibu na-jupụtara na nnukwu nsogbu ahụike. Iji zere nke a, jiri ihe a na-akpọ nri ogologo oge, nke ụkọ calorie nke anụ ahụ gị chọrọ kwa ụbọchị agaghị agafe 15-20%, mgbe ọnwa ole na ole gachara, ị ga-enwe ike felata n'enweghị mmerụ ahụ na ahụike gị.
Naanị na ọnụ ọgụgụ calorie ziri ezi maka nri gị, ị nwere ike nweta mmetụta slimming.