ọdịnaya
N'isiokwu a, anyị ga-akọwa ihe ọzụzụ okirikiri bụ na ihe ọ bụ maka. Kedu ihe ị chọrọ iji kwadebe maka nkuzi ahụ? Mmega ahụ na-ekpo ọkụ bụ isi tupu ọzụzụ na ọnụnọ nke contraindications maka Cycle.
Ọkwa isi ike: Maka ndị mbido
A na-eme ọzụzụ cycle na igwe mgbatị ahụ pụrụ iche, nke na-adịghị ka nke ọkọlọtọ. Ha nwere usoro arụrụ arụ nke dị fechaa nke na-enye gị ohere ịme ọtụtụ mmega ahụ dịkwa iche na nke a na-eme n'ịnyịnya igwe. Ọ gaghị adị mkpa ka ị 'gbaa' n'otu ntabi anya wee lelee kilomita ole ị jisiri ike ịgba ụkwụ.
Ọzụzụ anaghị ewere ọnọdụ n'otu n'otu, mana ọ bụchaghị n'ìgwè. Onye na-enye ọzụzụ na-agbanye egwu egwu na-ada ụda ma na-eduzi mgbanwe nke mmega ahụ: ọ na-adụ ọdụ ịgbanwe ibu, ọsọ nke "mmegharị", ike. Ị 'ga-agba ịnyịnya' n'okporo ụzọ dị larịị, ma emesịa - n'ebe dị mgbagwoju anya, ugwu na-agafe na ala siri ike. Hụkwa: mgbatị mgbatị ahụ nke nzọụkwụ
Ihe omume ndị a niile bụ iji belata ibu ngwa ngwa, n'ihi na n'otu mgbatị ahụ ị nwere ike ire ọkụ ma ọ dịkarịa ala 700 kcal. Ọ bụ kpọmkwem n'ihi na otu nkuzi kewara n'ime ọtụtụ nkeji oge na ị nwere ike idafu pound ndị ahụ ngwa ngwa karịa mgbe ị na-eme mgbatị ahụ.
Gịnị bụ ọzụzụ okirikiri maka?
Ọzụzụ dị mkpa iji: ọkụ kacha abụba; ịzụlite ntachi obi; melite ọrụ obi; mee ka arịa ọbara sie ike; rụọ ọrụ hips ma nye ha ahụ efe "dị ụtọ", wepụ cellulite. A na-eme klaasị na ngagharị na-aga n'ihu, nke pụtara na ị gaghị enwe ike ime ka ike gwụ gị wee gaa zuru ike. E kwuwerị, onye nchịkwa ga na-ekiri gị mgbe niile.
- Ekwesịrị icheta na ọzụzụ kwesịrị ịmalite site na ịgbatị ahụ dị ala, ikpo ọkụ kwesịrị ekwesị. Mgbe ahụ, a gaghị enwe ihe ize ndụ nke ịrụbiga ọrụ ókè akwara ma ọ bụ ịgbatị akwara.
- Ọ bụrụ na etinyebeghị aka gị nke ukwuu, ọ ga-akara gị mma ịdebanye aha na otu ndị mbido, ebe a na-enye ibu na obere ego. N'ebe ahụ, ị ga-ekpebi ma ọzụzụ dị otú ahụ ọ̀ dabara gị.
Maka ọzụzụ otu, ị ga-achọ iji uwe okpomọkụ dị mma - leggings, T-shirt. Ị nwere ike ịgbanwe leggings ka ọ bụrụ mkpụmkpụ ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma karị. Ekwesịrị iji ihe okike mee uwe, na-eku ume nke ọma. Ọ ka mma iburu snịịka na akwa siri ike ka ha ghara ịgbagọ ma dozie ụkwụ. Echefula iweta karama mmiri na akwa towel. Hụkwa: mgbatị ahụ ike ikuku
Ihe kpatara ịmalite ịgba ígwè
- Nnweta na nchekwa – Cycle dabara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ọtụtụ egwuregwu n'ihi mgbu azụ, dọkịta amachibidoro ọzụzụ ike, mgbe ahụ igwe mgbatị ahụ ga-enyere gị aka idobe onwe gị n'ụdị anụ ahụ dị ukwuu. A sị ka e kwuwe, ibu dị na azụ azụ dị ntakịrị.
- Ịhapụ oke ibu - Klas na igwe mgbatị ahụ na-enye mmetụta kachasị na abụba ọkụ. N'ime obere oge, ị nwere ike iweta onwe gị n'ụdị a chọrọ.
- Ọzụzụ akwara zuru oke – Ọzụzụ bụ iji hụ na ahụ dum na-arụ ọrụ. Ma hips, na ụkwụ, na shins, na pịa, na aka na-etinye aka. Nke a ga-enyere aka n'otu n'otu ifelata, na-etolite mara ọnụ ọgụgụ.
- ọnọdụ na-ewuli elu - Cycle bụ ihe egwuregwu na-atọ ụtọ nke ga-enye gị ohere ijikọ azụmahịa na obi ụtọ. Ị ga-eso na ndị nwere otu echiche na-ebuli mmụọ egwuregwu, na-ege egwu egwu na-atọ ụtọ, na-ekwurịta okwu na onye nchịkwa na-agaghị ekwe ka ị zuru ike. Mmega ahụ ọ bụla ga-abụ obere ezumike maka gị.
- Na-ewusi obi ike - igwe kwụ otu ebe mgbatị ahụ bụ nnukwu ngwa maka ọzụzụ cardio. Klas ga-eme ka ọrụ obi dịkwuo mma, weghachite ụda vaskụla, na normalize metabolism.
Cycle dị mkpa maka ndị na-enwe mmasị na mmega ahụ ike. Ịgba ígwè na-abawanye mgbasa ọbara n'akụkụ aka, na-ekesa oxygen na sel niile. Nke a pụtara na akwara ga-adị mma ma malite ito ngwa ngwa. Gụọkwa: Yoga Workouts Maka ndị mbido
Ihe omume ịgba ígwè bụ isi
- Usoro mmalite - Nke a bụ nkuzi izizi maka ndị mbido nwere obere ibu na ike.
- Ntachi obi okirikiri - ụdị dị elu, na-etolite ntachi obi, na-ere calorie ka o kwere mee.
- Ike okirikiri Ihe mmụta a bụ nṅomi nke igwe kwụ otu ebe mgbago elu. Ọzụzụ na-ewere ọnọdụ na ọdụ ma na-eguzo ọtọ. N'ihi ya, mọzụlụ na-ewusi ike, na-eto eto, a na-azụ akwara.
- Ogologo oge okirikiri - Ọzụzụ ahụ gụnyere ibu na-agbanwe na nkwụsịtụ. Nke a bụ otu n'ime ọkwa siri ike nke na-egosipụta ntachi obi nke ndị sonyere na ịzụlite ya.
- Ụbọchị ịgba ọsọ okirikiri - Nke a bụ ịgba ọsọ ịgba ọsọ n'ezie, nke a ga-ekpughe adịghị ike niile nke ndị sonyere ka ha wee mara ihe ha ga-achọ ịrụ ọrụ.
Ọzụzụ okirikiri dị mma maka ndị chọrọ ịkwụsị ibu n'ime obere oge enwere ike, nweta ọtụtụ mmetụta dị mma site na egwuregwu egwuregwu. Klas na-enweghị usoro ihe omume: nkeji 50-60 niile na-aga n'ihu na-enweghị nkwụsị na izu ike. Gụọkwa: Mgbatị mgbatị ahụ
Aro na contraindications maka ọzụzụ ịgba ígwè
Ọ bụrụ na ị nwere ogologo oge ezumike na mgbatị ahụ, ọ ka mma ịmalite ije ije - ruo 7 km kwa ụbọchị iji mee ka uru ahụ dị na ụda na ọdịdị. Enyela onwe gị nnukwu ibu ozugbo na nke a. Ọ ka mma ịgakwuru dọkịta ka ọ gwa gị ihe dị mkpa maka ahụ gị.
Contraindications: nkụda obi; ụkwara ume ọkụ; oke ibu; mmerụ ụkwụ; angina; tachycardia; ọrịa shuga mellitus; thrombophlebitis. Hụkwa: mgbatị ahụ Les Mills