Maka ịsa achịcha na efere dị ụtọ
Ọ baghị uru ihe ị ga-esi esi: achịcha Ista, keki, pies ma ọ bụ casserole, akwa chara acha na achịcha dị ụtọ. N'okwu ndị a niile, ọ dịghị mkpa iji akwa. Jiri aquafaba, unere, applesauce, mkpụrụ flax, ma ọ bụ oatmeal kekọta ihe oriri.
Ahịa. Mmiri mmiri a ewerela ụwa nri n'oké ifufe! Na mbụ, nke a bụ mmiri mmiri fọdụrụ mgbe esi nri mkpo. Ma ọtụtụ ndị na-ewerekwa nke fọdụrụ n'ime mkpọ bụ́ agwa ma ọ bụ peas. Jiri 30 ml nke mmiri mmiri kama 1 akwa.
Mkpụrụ flax. Ngwakọta nke 1 tbsp. l. flaxseed anuahade na 3 tbsp. l. mmiri kama 1 akwa. Mgbe agwakọtachara, hapụ ihe dị ka nkeji iri na ise n'ime friji ka ọ zaa.
Banana puree. Naanị ghee otu obere banana n'ime puree. ¼ iko puree kama 1 akwa. N'ihi na banana nwere ụtọ na-egbuke egbuke, jide n'aka na ọ dabara na ihe ndị ọzọ.
Apụl. ¼ iko puree kama 1 akwa. N'ihi na apụl nwere ike ịgbakwunye ekpomeekpo na efere, jide n'aka na ọ dabara na ihe ndị ọzọ.
Ọka. Ngwakọta nke 2 tbsp. l. ọka na 2 tbsp. l. mmiri kama 1 akwa. Ka oatmeal zaa nkeji ole na ole.
Ọ bụrụ na ịchọrọ akwa dị ka ntụ ntụ, wee dochie ha na soda na mmanya.
Soda na mmanya. Ngwakọta nke 1 tsp. soda na 1 tbsp. l. mmanya kama 1 akwa. Tinye na batter ozugbo.
Ọ bụrụ na ịchọrọ mmiri sitere na àkwá, mgbe ahụ mkpụrụ osisi puree, yogọt na-abụghị mmiri ara ehi na mmanụ ihe oriri dị mma maka ọrụ a.
Mkpụrụ puree. Ọ bụghị naanị na ọ na-ejikọta ihe ndị ahụ n'ụzọ zuru oke, kamakwa ọ na-agbakwụnye mmiri mmiri. Jiri puree ọ bụla: banana, apụl, piich, ugu puree ¼ cup kama 1 akwa. Ebe ọ bụ na puree nwere uto siri ike, jide n'aka na ọ dabara na ihe ndị ọzọ. Applesauce nwere uto na-anọpụ iche.
Mmanụ oriri. ¼ iko mmanụ ihe oriri kama 1 akwa. Na-agbakwunye mmiri na muffins na pastries.
Yogọt na-abụghị mmiri ara ehi. Jiri aki oyibo ma ọ bụ yogọt soy. 1/4 iko yogọt kama 1 akwa.
Ị nwere ike ịhụ ọzọ akwa ọzọ na.
Maka mgbanwe akwa omenala
Ihe niile nwere ọgụgụ isi dị mfe! Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanwe akwa Ista na ndị ị hụrụ n'anya, agbala ọsọ na-anakọta akpụkpọ yabasị na sie akwa ọkụkọ. Iju ndị enyi gị anya na akwa vegan!
Ube oyibo. Ụdị akwa Ista nke vegan a na-enwetawanye ewu ewu n'ụwa. Naanị lee anya, ha yiri ọdịdị ha, ha nwere isi na ọtụtụ abụba. Ị nwere ike iji akwụkwọ mmado na agba nri chọọ ube oyibo mma, ma ọ bụ kee eriri gburugburu ya.
Kiwi ma ọ bụ lemon. Icho mma mkpụrụ osisi ndị a, kee ya na rịbọn ma jiri nnukwu ọnụ ọchị nye.
Chocolate akwa. N'ezie, ọ dịghị mfe ịchọta vegan ọzọ na akwa chocolate, ma ọ ga-ekwe omume. Ma ọ bụrụ na ịchọghị ile anya, ị nwere ike esi nri ha n'onwe gị. Ị ga-achọ akwa akwa na chocolate ọkacha mmasị gị. Naanị gbazee ya, wụsa ya n'ime ihe ebu ma hapụ ya ka ọ dị jụụ.
Achicha-akwa. Kwadebe swiiti akwa vegan ọkacha mmasị gị. Kama ịtụgharị ha ka ọ bụrụ ọdịdị bọl, warara otu nsọtụ. Voila!
Achịcha gingerbread. Mee gingerbread yiri akwa vegan. Jiri flakes aki oyibo ma ọ bụ icing aki oyibo chọọ ha mma.
Maka ihe ndozi
Ista ihe ndozi na-akpali akpali, ọ na-esi isi nke mmiri na ọhụrụ, ma ọ dịghị mkpa ọ bụla iji akwa maka nke a. Lee ka okpokoro Ista si maa mma nke nwere okooko osisi, mkpụrụ osisi na ọgwụgwọ.