Ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ụmụ agbọghọ na-achụso mma mara mma na ịdị gịrịgịrị na-eri nri ndị siri ike karịa, nke dabere na ịjụ ntụ ọka, abụba, nnu, na nke kachasị mkpa, dị ụtọ. N'ọtụtụ ọnọdụ, mmachi a, belụsọ maka mmebi na ịribiga nri ókè, adịghị eduga n'ihe ọ bụla. Ya mere enwere m nsogbu a otu oge. Mkparịta ụka mgbe niile banyere nri kwesịrị ekwesị, mmemme gbasara ndụ dị mma mere ka m chee: “Gịnị dịkwa ụtọ iji dochie” ihe ụtọ dị ụtọ?.
Mgbe m gụchara ọtụtụ isiokwu banyere nke a ma nwee ahụmịhe maka onwe m, achọrọ m ịkọrọ gị ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe:
- Abandonhapụ nri ị na-ejibu eme ihe na mberede agaghị eduga na ihe ịga nke ọma. Ihe niile kwesiri iji nwayọ nwayọ. Mgbe m ka bụ nwa akwụkwọ, ahapụrụ m kọfị na tii na-atọ ụtọ. Ọ bụrụ na ị ka na-etinye ngaji atọ nke shuga n'ime iko, mgbe ahụ inye ya ga-abụ nzọụkwụ mbụ gị.
- Ọzọkwa, echefula banyere mwepu nke mmiri soda dị ụtọ. Na mbido, enwere ike dochie ya ihe ọ foodụ foodụ nri nwa na-enweghị shuga. Ma n'ozuzu nye mmasị nkịtị mmiri. A sị ka e kwuwe, anyị na-a drinkụ mmanya mgbe akpịrị na-akpọ anyị nkụ.
Ọ bụrụ na ị naghị amasị sie ma ọ bụ mgbata mmiri, ma ọ dịghị ohere ị na-anakọta mmiri mmiri mgbe niile, mgbe ahụ, m ga-enye gị ọtụtụ nhọrọ maka imeziwanye uto nke mgbata, nke a gbachara ma ọ bụ sie mmiri: 1) tinye lemon sliced na / ma ọ bụ oroma, lime; 2) wepụ ihe ọṅụṅụ nke lemon na / ma ọ bụ oroma, wayo; 3) tinye otu ngaji mmanụ aṅụ; 4) ị nwere ike wụsa obere decoction mint n'ime mmiri (ezigbo ụzọ ị ga-esi mee ka akpịrị na-akpọ gị nkụ na okpomọkụ), ebe a ị nwekwara ike ịgbakwunye lemon ma ọ bụ / na oroma, lime (ihe atụ na mmanya Mojito a maara nke ọma); 5) ị nwere ike bee kukumba, na Russia oge ochie, a na-ewere ya dị ka ụzọ kachasị mma isi mee ka akpịrị na-akpọ gị nkụ, wdg.
Ekwenyesiri m ike na onye ọ bụla nwere ụdị nke ha "mgbanwe" nke mmiri.
Ka anyị gaa n'ihu tụlee ụzọ ọzọ iji dochie ihe ụtọ na-emerụ ahụ:
- Mkpụrụ osisi ọhụrụ ga-enyere gị aka ịjụ ihe ụtọ na-emerụ ahụ, mana ọ bara uru icheta na ịkwesịrị iri ha n'ụtụtụ (tupu 16: 00), n'ihi na ojiji ha na mgbede na-emerụ ọnụ ọgụgụ ahụ ọtụtụ ugboro karịa mmiri ara ehi hụrụ n'anya. Ọ bụrụ na ị rie obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ enweghị, gbalịa dochie anya ½ nke eze gị dị ụtọ kwa ụbọchị ịmalite. Mgbe ahụ dochie ọkara nke ọzọ na akwụkwọ nri ọhụrụ. Ọ bụrụ na ike gwụ gị site n'iji ha dị mfe, mgbe ahụ ị nwere ike ịme ndị na-eji ire ụtọ, ntụziaka ha dị ọtụtụ na ịntanetị.
- Nwere ike ịgbanye nri gị na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị, mana ịkwesighi iji nri ndị a buru ibu, ebe ha bara ọgaranya na carbohydrates, site na oke nke anyị na-amalite inweta oke ibu.
- N'oge na-adịbeghị anya, ihe ọzọ na-anọchi anya sweets na-emerụ ahụ amarawo m - nke a bụ pollen. Ọ bụ otu n'ime ngwaahịa ịkpa aṅụ kachasị mkpa, yana mmanụ aṅụ. Pollen nwere "bouquet" zuru oke nke vitamin, amino acids na microelements dị mkpa maka ahụ. Ọ bara ụba na potassium, iron, ọla kọpa na cobalt. Nke a abụghị naanị ụtọ, mana ngwaahịa nwere ahụike n'ezie.
- Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịhapụ chocolate kachasị amasị gị, mgbe ahụ, m ga-adụ gị ọdụ ka ị dochie mmiri ara ehi na chocolate ọcha na ọchịchịrị gbara ọchịchịrị, ma ọ bụ ka mma na chocolate na-enweghị agbakwunye shuga, nke ị nwere ike ịchọta na ngalaba maka ndị ọrịa mamịrị.
- Kedu ihe nwere ike dochie shuga? Enwere ike ịchọta sweetener (s / s) nke m na-eji na nnukwu hypermarkets: dịka ọmụmaatụ, FitParad sweetener, maka ụtọ, gram 1 na-anọchi 1 teaspoon shuga. Ọ dabere na ahịhịa stevia dị ụtọ, nke enwere ike zụta n'ụlọ ahịa ọgwụ ọ bụla ma ghara igbu oge gị ịchọ ka / s. Ọzọkwa, Jerusalem artichoke sirop nwere ike iji dị ka eke s / s, na-atụkarị aro site dọkịta na nutritionists. A na-eme ya site na tubers nke osisi nke otu aha ahụ, nke a na-akpọkarị ndị bi na latitudes anyị "pear earth". Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na Jerusalem artichoke sirop na-emeju ahụ mmadụ na mineral bara uru, yana macro- na microelements, dịka ọmụmaatụ, silicon, potassium, iron, calcium, phosphorus na magnesium.
- Ọzọkwa, echefula banyere izi ezi nke nri gị: anụ ahụ ekwesịghị ịnwụ. Ọ bụ mmetụta nke agụụ na-akpali anyị iri nri ngwa ngwa na adịghị mma na imeju, gingerbread na ihe ndị ọzọ. Ya mere, ọ bara uru ịkwado "nri nri ziri ezi" nke ga-azọpụta gị n'oge siri ike.
Ihe ndị a bụ ndụmọdụ kachasị dị mkpa. Otú ọ dị, ebe ị maara nke gị, ụdị ndị dị mfe dị otu a nwere ike gwụ gị ike ngwa ngwa, yabụ maka nke a enwere m ọtụtụ Ezi ntụziaka dị ụtọ, ụfọdụ nke m ji aka m bịa, achọtara m ọtụtụ usoro ịntanetị. Aga m ekerịta ole na ole n’ime ha:
"Rafaelo"
- 200 g cheese chiiz 5%
- 1 mkpọ flakes oyibo
- 10 almond nkpuru
- Juice ihe ọ juiceụ¼ụ lemon
- 2 s / s FitPrad
Nkwadebe: cheese obi, ½ ngwugwu nke flakes aki oyibo, s / s na ihe ọṅụṅụ lemon mix. Wunye akụkụ nke abụọ nke aki oyibo n'ime saucer. Site n'ihi curd uka, na-etolite bọọlụ, na etiti na almọnd, tụgharịa ha shavings. Tinye sweets ndị a kwadebere na efere ma tinye n'ime friji maka nkeji iri atọ.
Kuki banana oatmeal
- 1 banana
- 1 akwa
- 200 g oatmeal "Hercules"
Esi esi nri? Anyị na-agwakọta ihe niile ma tinye ha na oven maka 15-20 nkeji.
Onyeoma Tochukwu Nnamani
- 1 Iko cha cha cha
- 15 ụbọchị enweghị ọkpụkpụ
- Van tsp vanillin
- 1 mkpọ flakes oyibo
Nri: Ghichaa cashews, deetin na vanilla na blender ruo mgbe ha toro, ntụ ọka na-atọ ụtọ. Wet aka na mmiri na-etolite bọọlụ, tụgharịa ha shavings. Enwere ike dochie flakes aki oyibo maka koko ma ọ bụ bee cashews ma ọ bụrụ na achọrọ ya.
Oatmeal larịị
Na 2 servings:
- 2 banana
- . Tbsp. yogot eke
- 1 tbsp. ngaji mmanụ a .ụ
- ½ tbsp. sie oatmeal
- 1/3 iko almọnd
Nkwadebe: Gwakọta ihe niile na blender maka 60 sekọnd.
Rie nke ọma!
Ruo ọnwa iri ugbu a, anọ m na-enwe ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị ma ghara ịgọnahụ onwe m ezé dị ụtọ. Agbanyeghị, echefula na nnukwu nri dị ụtọ ga-emebi ọnụ ọgụgụ gị karịa, na a ga-eri ha n'ụtụtụ.