ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 20 n'arọ n'ime izu atọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 760 Kcal.
Ka na-achọ ụzọ dị irè iji tufuo ọtụtụ pound? Mgbe ahụ attentionaa ntị na nri ahụ dị jụụ nke na-adịgide ndụ ruo aha ya. Ọ bụrụ na ị na-atachi obi ụbọchị 30 (ya bụ, nke a bụ oge kachasị nke ịgbaso nri ahụ), ịnwere ike iwepu ihe dịka kilogram 15-20 na-enweghị isi.
Cool nri chọrọ
Ozugbo, anyị na-arịba ama na nri dị jụụ dabara adaba maka ndị mmadụ na-ebi ndụ na-enweghị isi, ebe ọ bụ na menu ya na-ewere ọdịnaya obere kalori. E gosipụtaghị egwuregwu na-eri nri nwere ụdị nri a, ọ ka mma ịbelata mmega ahụ dị fechaa ma ọ bụ egwuregwu mmega ahụ. Ma ọ bụghị ya, o yikarịrị ka ị gaghị enwe ike izere adịghị ike.
Tupu ịmalite usoro a, a na-atụ aro ka ịsacha eriri afọ site n'enyemaka nke laxatives na enemas. A pụkwara iji laxatives sitere na afọ ntachi mgbe ị na-eso nri a.
Ndabere nke oriri na-edozi ahụ na nri dị mma bụ ngwaahịa ndị na-esonụ: anụ fillet anụ (nke kachasị mma bụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ ehi), àkwá, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, cheese dị ala, kefir na mmiri ara ehi, achịcha ojii. Izu atọ mbụ nke menu bụ otu. Nke anọ ụbọchị asaa oge na-agụnye, ihu ọma, na-ebu otu ụdị ebutu mono-ụbọchị, mgbe ị chọrọ iri ụfọdụ ngwaahịa. A kọwara ihe niile n'ụzọ zuru ezu na ngalaba "nri nri". Nri dị mma nke ụbọchị 21 gụnyere nri atọ kwa ụbọchị. Ụbọchị nri iri asaa gara aga, ọ ka mma iri obere akụkụ, na-agbatị usoro nri a chọrọ maka ụbọchị dum.
Mgbe ị na -elele usoro a, amachibidoro iri shuga, mana a na -ahapụ ya itinye obere mmanụ a honeyụ na nri. Ọ dị mkpa na ọ bụ eke, enweghị shuga.
Iji mee ka nri dịkwuo mfe ịgbaso, ọ ka mma ịzụta ngwaahịa niile n'ọdịnihu ma hazie menu. Kọwaa menu ndị e biri ebi na kichin gị ka ị ghara inwe ajụjụ ọ bụla gbasara ihe na mgbe ị ga-eri. A na-atụkwa aro ka ị kwadebe efere na akpa nri ka ị nwee ike iburu nri na-arụ ọrụ ma ọ bụ ebe ọzọ ị na-aga. A sị ka e kwuwe, o yighị ka ị ga-enwe ike ịchọta nri ị chọrọ, sịnụ, n'ebe a na-eri nri n'ọfịs ma ọ bụ n'ebe a na-eri nri. Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ịgụ ụbọchị na izu, ọ bụrụ na ị nwere ike, malite iri nri na Monday.
Ọ dịghị mkpa ka ị hapụ nnu kpamkpam n'oge nri, mana ọ bara uru ibelata ego ya. Site na ihe ọ hotụ hotụ na -ekpo ọkụ, ị nwere ike ịhapụ kọfị na -adịghị ike na nri, ọ ka mma ịghara iji ihe ọ liụ otherụ ndị ọzọ.
Dị ka a na-achị, ibu na-apụ na ọnụego dị iche iche. N’izu nke mbụ, kilogram 5 ruo 7 na-efu. N’izu nke abụọ na nke atọ, ibulata ịdị nwayọ nwayọ, maọbụ ọ nwere ike ịnọ kpamkpam. Amala jijiji, nke a bụ ihe nkịtị. N'ime ụbọchị asaa gara aga, ihe dịka kilogram 9-11 ga-agbanahụ ahụ. N'ezie, karie mbido mbụ, ka kilogram ị ga-efufu. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara imebi usoro ma gbasoo usoro menu. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ọ bụghị naanị na ị gaghị efunahụ, mana ọbụlagodi na-ebubata ibu ọzọ.
N'iburu ogologo na mgbagwoju anya nke usoro akọwapụtara, ọ dị mkpa ị paya ntị na ụzọ ọpụpụ ziri ezi na ya. Nke a ga - enyere aka ọ bụghị naanị ijigide nsonaazụ ahụ, kamakwa, ikekwe, kpochapụ pound ole na ole na post-nri oge.
Ndụmọdụ XNUMX kacha elu maka ịpụ na nri
1. Jide onwe gị
Mgbe ị na-agbaso iwu nri, ahụ nwere ike ịgụ agụụ, nke na-eme ka ị chọọ iri nri niile aghara aghara. Afọ ga-eji ọńụ kwado gị, maka na etinyeghị ya ezigbo nri “nkịtị”. Ọ dị ezigbo mkpa ịmụrụ anya mgbe ị risịrị nri, ọkachasị n'oge mbido. Kpachara anya banyere nri. Ọbụlagodi otu mpempe, swiiti ma ọ bụ ihe ụtọ ọzọ, kilogram ndị furu efu dị otu a ga-echekwa ọzọ. Iji zere nri nri na-ekwesịghị ekwesị, buru mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ. Nke a ga - enyere gị aka ịghara imenye mmetụta agụụ na-agụsi agụụ ike na oke nsogbu kalori.
2. Webata ngwaahịa ọhụrụ nke nta nke nta
Maka nri otu ọnwa, afọ gị na -ejikwa otu ngwa nri, yabụ na ị nweghị ike inye aka kama dabere n'ihe amachibidoro, ọkachasị ntụ ọka. A drinkụla tii ruo ogologo oge o kwere mee. Ọ ka mma ịgbakwunye mmanụ a honeyụ dị ọkụ ntakịrị mmanya. Jide n'aka na ị na-enye nri nwere protein zuru ezu: rie àkwá sie (ọkachasị protein), fillet ọkụkọ (ara kacha mma), chiiz ụlọ nwere obere abụba. Ọ dịkwa mma iri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi (ọkachasị ụdị na-abụghị starchy). Mkpụrụ ọka zuru oke, ofe akwukwo nri akpọrọ asị, akwụkwọ nri stewed dị iche iche ga -aba ezigbo uru maka ụdị nri dị iche iche.
3. Nọgide n'ụkpụrụ nke ihe oriri na-edozi anyị
Nri nri nwere ike inye aka gbochie ịgbatị afọ ọzọ. Ejila nri rie nri, jiri nke nta nke nta rie nri. Dị ka o kwesịrị, rie ugboro 5-6 n’ụbọchị. Nke mbu, ọ ga - enyere aka ịghara ịgbatị afọ, na nke abụọ, ị gaghị ezute mmetụta nke oke agụụ na agụụ ị ga - eri.
4. waterụọ mmiri
Cheta na kwa ubochi i gha a tou ihe ruru otu na okara rue lita mmiri ocha n’enweghi mmanu gas (inwere ike ịnweta). Omume a dị mkpa maka ahụ mmadụ maka ịrụ ọrụ zuru oke. Na mgbakwunye, omume a ga - enyere aka iri obere nri.
5. Erila oge awa 3-4 tupu ezumike abalị
Enweghi nri na-edozi ahụ awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra na ọkụ, nri abalị obere kalori ga-enyere aka idobe ibu n'ime usoro ahụ ogologo oge ma chefuo nri ndị na-adịghị agbanwe agbanwe ruo ogologo oge. Ọ bara uru iri protein maka nri abalị (dịka ọmụmaatụ, anụ ma ọ bụ azụ azụ) na salad nke akwukwo nri. Nri abalị dị otú ahụ ga-edozi ahụ zuru oke ma ghara iweta oke abụba na ahụ.
Atụmatụ nri nri izu atọ dị mma
Day 1
Nri ụtụtụ: ọkara lita nke mmiri ara ehi.
Nri ehihie: ọkara lita nke mmiri ara ehi.
Nri abalị: 100 g achịcha ojii na otu iko ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.
2bọchị 5 na XNUMX
Nri ụtụtụ: 100 g achịcha ojii, tee ya na 20 g nke bọta; kọfị, nke ị nwere ike itinye ntakịrị mmiri ara ehi na 1 tsp. mmanụ a naturalụ eke.
Nri ehihie: 100 g nke anụ esiri esi ma ọ bụ fillet chicken (anụ ahụ); 100 g nke chiiz dị ala na 100 g achịcha ojii.
Nri abalị: àkwá ọkụkọ abụọ, sie ma ọ bụ eghe na pan na -etinyeghị mmanụ.
3bọchị 6 na XNUMX
Nri ụtụtụ: salad nke obere apụl abụọ na oroma ma ọ bụ piich.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri a na -eghere eghe (nnukwu efere); 2 sie poteto na 1 tsp. sie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ peas.
Nri abalị: salad nke tomato abụọ na kukumba abụọ, 1 tsp. mmanụ a honeyụ.
4bọchị 7 na XNUMX
Nri ụtụtụ: 100 g chiiz na otu iko kọfị na mmiri ara ehi.
Nri ehihie: 100 g nke anụ ehi sie ma ọ bụ fillet ọkụkọ; 2 àkwá ọkụkọ sie; 100 g achịcha ojii.
Nri abalị: obere kefir (iko).
Klas XNUMX Iri Nri Nri
1bọchị 1,5 - XNUMX n'arọ apụl.
2bọchị 100 - XNUMX g nke obere abụba sie beef ma ọ bụ ọkụkọ fillet.
3bọchị 1,5 - XNUMX n'arọ nke tomato na kukumba.
4bọchị 100 - XNUMX g chiiz (ọkacha mma Dutch); liter nke mmiri ịnweta.
5bọchị 100 - XNUMX g nke obere abụba sie beef ma ọ bụ ọkụkọ fillet.
6bọchị 2 - 1 sie nsen ọkụkọ na lita XNUMX nke abụba kefir dị ala.
Ụbọchị 7 - 100 g nke cheese siri ike na 1 liter nke mmanya akọrọ (ọ bụrụ na ịchọghị ị alcoholụ mmanya, dochie tii na -achaghị acha tii).
Mgbochi maka nri dị jụụ
- N'ezie, ndị mmadụ n'okpuru 18 na afọ agadi, ụmụ nwanyị n'oge ime ime ma ọ bụ ime atụmatụ, inye ara ara enweghị ike iri nri n'ụzọ dị otú a.
- Ihe nkwanye ugwu maka idebe usoro a bu nsia na oria afo, atherosclerosis, obara mgbali, nsogbu isi akụrụ, ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala n'oge ịka njọ.
- Ikwesighi iri uzo a choro na ndi na-abanye maka egwuregwu, karia ndi okacha amara.
- Ọ dị mma ka ị gakwuru onye ọkachamara ruru eru tupu ịmalite nri siri ike dị otú ahụ.
Uru nke nri dị jụụ
- Dika nyocha nke ndi dara ada, mgbe ha riri nri, akpukpo ahu adighi adaba, kama "achikota". Yabụ, ikekwe, ahụ gị ga-abụ ọ bụghị naanị gịrịgịrị, kamakwa, dị mkpa, mara mma ma dabara adaba.
- Ọ bụrụ na a gbasoo usoro ahụ akọwapụtara, ahụ na-ehichapụ onwe ya na toxins na ihe ndị ọzọ nwere ike imerụ ya ahụ.
- Ihe na-adọrọ adọrọ maka ịlalata bụ na na nri dị jụụ, ị nwere ike tufuo ọtụtụ kilogram ma gbanwee oke gị.
Uzo ojoo ihe oriri di nma
- Nọdụ na nri siri ike na ogologo oge nwere ike ibute ike ọgwụgwụ na agụụ. O yikarịrị ka ngosipụta ndị dị otú ahụ ọ dị elu nke ukwuu n'ụbọchị mbụ ị na-eri nri, mgbe nri ahụ dị ụkọ.
- Ntachi nwere ike ime mgbe ị na-agbaso ụkpụrụ nduzi nri, ebe ọ bara uru ịnara ọgwụ laxatives. Ndị na-eri nri na-emekarị mkpesa banyere akpịrị ịkpọ nkụ, yabụ kpachara anya ị toụ ọtụtụ mmiri.
- Ọ ga -ekwe omume na n'ihe dị ka ụbọchị nke atọ ma ọ bụ anọ nke ịgbaso iwu nri, ị ga -ahụ mmetụta nke ilu na ọnụ gị ma ọ bụ hụ mkpuchi ọcha na ire gị. Ndị mmepe nke nri dị mma na -adụ ọdụ ka nke a ghara imenye gị ụjọ. Ya mere, nsị agbakọbara n'ahụ na -egosi onwe ha, ugbu a ha na -apụ. Maka otu ihe ahụ, ọnya nwere ike ịpụta. Dị ka a na -achị, ọ na -ewere ọnọdụ n'ime otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ. Ọ bụrụ na nke a emeghị, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta.
- Iji nọgide na-eri nri dị ukwuu, ịkwesịrị ịnwe ike na ntachi obi siri ike, n'ihi na usoro ahụ abụghị naanị iwu siri ike, kamakwa ọ dị ogologo.
Ighaghari nri di nma
A naghị atụ aro ka ị jigide nri dị jụụ maka ọnwa isii na-esote ka emechara ya.