ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 2 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1000 Kcal.
Okwu banyere ilekọta ahụike anya n'oge anyị abụrụla nke dị mkpa. Ewoo, nsogbu ihu bụ ndị a na-ahụkarị taa. Ihe nlere nke komputa, igwe onyonyo na ekwentị, ihe ndi ozo nke oge a adighi aru oru. Ọ na-apụta na ị nwere ike iwelata ọgwụgwọ ọrịa ophthalmic ma nyere anya gị aka ịhụ nke ọma ogologo oge o kwere mee site na ịhazi nri gị nke ọma. Ndị ọkachamara azụlitewo nri maka anya. Ka anyị chọpụta ihe ị ga-eri ka ọhụụ ghara ime ka anyị nwee nchegbu.
Nri oriri maka anya
Ka ị na-erikwu ihe ụtọ, ngwaahịa ntụ ọka ọcha, na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ, otú ahụ ka akụkụ ahụ gị nke ịhụ ụzọ na-esiwanye ike karị. Dị ka ọnụ ọgụgụ na-ekwu, ọ bụrụ na ị bụ nwanyị nwere ìhè anya agba, ohere gị nke ịnọgide na-ahụ gị anya ruo mgbe ịka nká na-na-ebelata nke ukwuu.
Otu n'ime ihe kachasị mkpa maka anya bụ carotonoid lutein, nke a na-emepụtaghị n'ime ahụ n'onwe ya, kama ọ na-abịa naanị na nri. Lutein nwere ike wusie retina ike nke ukwuu ma chebe ya pụọ na radieshon ultraviolet. Ụlọ nkwakọba ihe a n'etiti ngwaahịa nri bụ mkpụrụ osisi na tomato dị iche iche (karịsịa nwa currants, blueberries, raspberries, cherị, goji berries), akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị gbara ọchịchịrị.
Zinc bụ otu n'ime mineral dị oke mkpa maka ahụike anya. Iji nweta ihe zuru ezu maka ahụ, dabere na ahụekere, ugu na sunflower mkpụrụ, beef, koko, lentil, agwa, ọkụkọ nsen. Oysters nwekwara ọtụtụ zinc.
Omega-3 na omega-6 fatty acids nwere ike inye aka belata nsogbu nke cataracts. Akụkụ ndị egosipụtara nke mmiri ndị a bụ mkpụrụ dị iche iche, mkpụrụ, azụ (ọkachasị pollock, azụ asa, Kamchatka salmon), mmanụ flax.
Vitamin E bụ maka nsogbu intraocular. A na-ahụ ya n'ọtụtụ zuru ezu na sunflower na mmanụ oliv, ube oyibo, akwụkwọ nri, germs germs, na almọnd.
Anya anya, na akwara ọbara n’arụ, na - ewusi vitamin C. ọ dịkwa mma n’ihi na ọ na - enyere aka na - amịpụta vitamin A na E. Ọ kacha mma ịchọ vitamin C na ose mgbịrịgba (ọkachasị uhie), oroma, kiwi , strawberries.
E kwuru na vitamin A na-ahụ maka ọhụụ abalị, mmiri ozuzu, na-echekwa anya anyị pụọ na ọrịa. Ihe ka ọtụtụ n'ime ya ka a hụrụ na àkwá ọkụkọ, ụdị cheese dị iche iche, cheese cheese, butter. Enwere otutu vitamin A na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi oroma. Ihe kachasị mma nke vitamin a bụ karọt.
Ya mere, iji nyere anya gị aka ịrụ ọrụ nke ọma dị ka o kwere mee, ị kwesịrị ị na-eri ma ọ dịkarịa ala otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri abụọ kwa ụbọchị. Na-abawanye assimilation nke lutein dị n'ime ha site na nhazi ngwa ngwa nke ngwaahịa. Ọ kacha mma iri ihe ị nwere ike iji raw. Isi nri, ịsa mmiri, steaming (ma ọ bụghị frying!) A na-ahapụ ngwaahịa. Gbalịa iri azụ opekata mpe ugboro abụọ n'izu. A na-eji mmanụ flaxseed kacha mma iji mee ka efere dị ụtọ, ọ dịkwa uru ịgbakwunye mkpụrụ flax na efere. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ihe ntụ ọka, a na-atụ aro ka iji ntụ ọka sitere na osisi a. Echefula itinye na nri gị muesli na-enweghị ụtọ, ọka dị iche iche, yogọt efu.
Ọ dị ezigbo mkpa maka ahụ ike nke akụkụ nke ọhụụ iji hụ usoro ị drinkingụ mmanya. Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala iko 5-6 nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị. Mana ọnụọgụ ihe ọ drinksụ drinksụ nke nwere mmetụta akpịrị ịkpọ nkụ (ike ojii siri ike, kọfị, soda) kwesịrị ịnwe oke.
Na nri maka anya, a na-atụ aro ka ị rie 4-5 ugboro n'ụbọchị n'akụkụ oke, na nkwụsịtụ n'etiti nri kwesịrị ịbụ awa 3-4. Ọ bụ ihe amamihe dị na nri abalị ma ọ dịkarịa ala awa ole na ole tupu ezumike abalị.
Banyere oge nke anya anya, ọ bụrụ na ọ naghị eme gị obi iru ala, ị nwere ike ịrapara na ya maka oge ọ bụla, ọbụlagodi ndụ gị niile.
Nsonaazụ a na-ahụ anya, dị ka a na-achị, na-eme onwe ya ka ọ dị otu ọnwa na ọkara mgbe ịmalite ịgbaso usoro nri. N'ihi nri kwesịrị ekwesị, a na-ahụwanye mmịba ọbara na anya anya. Anya na-amalite ịda mba na-erughị, afụfụ na gburugburu ha na-apụ n'anya, ọ na-abụkarị mmetụta na-adịghị mma nke nkụ nke cornea na-eme onwe ya. Ọ dịkwa mma ịmara na nri a na-ekpochapụ ọhụụ, na-ebelata ohere nke conjunctivitis na ọrịa anya ndị ọzọ.
Ọzọkwa, ịnara ihe mgbagwoju anya nke multivitamins ga-enyere aka iwelata nsogbu ọhụụ. Ewoo, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume inye ahụ ahụ ihe niile dị mkpa naanị site na enyemaka nke nri. Ya mere, ị takingụ ezigbo mkpụrụ ọgwụ agaghị abụ oke.
Tụkwasị na nke a, ndị ọkachamara na-atụ aro itinyekwu oge n'èzí ka anya gị na-eku ume. Ihe omumu sayensi gosiputara na imega aru nwere ike ibelata nsogbu nke glaucoma. Nke a bụ ihe ọzọ mere ị ga-eji mete egwuregwu.
Ọ bụrụ na ị na-eji oge dị ukwuu n'ihu ihe nlekota oru, jide n'aka na ị ga-ezumike ma echefula ịmebi ntakịrị oge; otu a ị ga - ezere ihicha anya gị n’abaghị uru. Moisturize cornea na tụlee ma ọ bụ gels pụrụ iche. N'ezie, n'okporo ámá, chebe anya gị pụọ na radieshon ultraviolet, mmebi nke ihe ndị na-emerụ ahụ na ihe ndị si mba ọzọ. Mana ihe a niile bụ isiokwu maka mkparịta ụka ọzọ. Taa, anyị na-ekwu maka nri oriri.
Day 1
Nri ụtụtụ: omelet akwa abụọ na ahịhịa, tomato, ahịhịa mmiri na mkpụrụ osisi sesame.
Nri: ụlọ mmanya muesli abụọ.
Nri ehihie: green lobio na anụ; nnukwu efere nke tomato puree ofe.
N'ehihie nri: salad mkpụrụ osisi; 1-2 cheesecakes.
Nri Anyasị: salad na inine na salmon fillet Mpekere, yi na yogọt.
Day 2
Nri ụtụtụ: salad nke melons, tomato na mkpụrụ, tinye ya na yogọt efu.
Nri: Di na nwunye na agba mmiri na-apụta na ofe pean.
Nri ehihie: nnukwu efere nke kabeeji puree ofe; butere eggplant.
N'ehihie nri: hummus sitere na zucchini ya na di na nwunye nke flaxseed (iji mee hummus, gwakọta obere obere zucchini, ọkara otu iko sesame, 2-2 cloves nke galik, 3 mpekere nke tomato a mịrị amị, ihe ọ juiceụ ofụ nke ọkara lemon, 4 -2 tablespoons nke butter na blender site na mkpụrụ oliv).
Nri Anyasị: abụọ mgbịrịgba na-ede ede stuffed na osikapa na sie ọkụkọ àkwá, ọka dị iche iche elu.
Day 3
Nri ụtụtụ: turkey fillet sandwich; akwa na salad inine, tinye ya n’ime yogot ma obu obere kefir, tinye ya na uda.
Nri: green smoothie.
Nri ehihie: ghere eghe na poteto inine, tinyere ya obere butter ma obu mmanu akwukwo nri.
Nri ehihie: banana na ukpa swiiti (gwakọta obere unere abụọ na obere mkpụrụ akụ na blender, kesaa ha na mpempe akwụkwọ na mpempe akwụkwọ ma kpoo maka 1,5 awa na ogo 100-degree).
Nri abalị: casserole nke ụdị kabeeji dị iche iche (kohlrabi, Brussels na-epulite, broccoli), tomato na ahịhịa nwere obere mmanụ mmanụ, ngwa nri na ngwa nri.
Day 4
Nri ụtụtụ: akụkụ nke flaxseed porridge na mkpụrụ osisi ugu na mkpụrụ osisi.
Nri: otu iko mmanya oroma.
Nri ehihie: sie buckwheat na ụlọ ọrụ nke zucchini na ọka; nnukwu efere nke akwukwo nri ofe na anyanwụ-Fikiere tomato na chickpeas.
N'ehihie nri: salad apụl, celery, kukumba, mkpụrụ vaịn na obere ego almọnd.
Nri abalị: a tablespoons of vinaigrette; ọkụkọ fillet butere na ngwa nri n'okpuru eke yogọt.
Day 5
Nri ụtụtụ: ugu emee ya na mịrị, walnuts, eke mmanụ a honeyụ.
Nri: ube oyibo mousse.
Nri ehihie: a di na nwunye nke nduku stewed na mushrooms; sie ọkụkọ akwa.
N'ehihie nri: cheese cheese na ụlọ ọrụ nke ọka wit seedlings na sesame osisi; puree si a mix nke mkpụrụ osisi na tomato.
Nri Anyasị: Savoy kabeeji epupụta jupụtara na chiiz ihendori.
Day 6
Nri ụtụtụ: strawberry, banana and smoothies smoothies.
Nri: salad ero na agwa na arugula.
Nri ehihie: ero ude ude; broccoli butere na grated chiiz na tomato.
N'ehihie nri: a di na nwunye nke mpekere nke paneer; obere achịcha e ji ọka wit mee.
Nri abalị: nduku nduku na cilantro; bru brussels ẹphe; otu walnuts.
Day 7
Nri ụtụtụ: oatmeal esi nri na mmiri na tomato, mịrị, di na nwunye nke almọnd; iko koko.
Nri: karọt na ugu ihe ọ juiceụ juiceụ.
Nri ehihie: otu efere ofe lentil; salad nke akwụkwọ nri na agwa pulitere; ụfọdụ sie osikapa.
N'ehihie nri: unere abụọ eghe na tomato na mkpụrụ.
Nri abalị: pasta na salmon iberibe na obere poppy osisi.
Nlekọta Anya Nri Anya
Nri ahụ enweghị contraindications maka anya.
- Dị ka o kwesịrị ịdị, ị gaghị eri nri ọ bụla ma ọ bụrụ na ị nwere mmeghachi omume nfụkasị ha.
- Ọ dịghị mkpa ịgbaso usoro anya naanị ma ọ bụrụ na ekenye gị nri dị iche.
Uru nke nri maka anya
- Na mgbakwunye na mgbanwe dị mma na usoro nke ọhụụ, ị ga-ahụrịrị uru dị na steeti ahụ dum na ọdịmma gị.
- Site na ịgbaso usoro a chọrọ, ị nwere ike inye ahụ gị ihe niile dị mkpa, rie ụtọ ma dịgasị iche iche.
- Nri maka anya anaghị enye iwu siri ike, enwere naanị ndụmọdụ niile gbasara nhọrọ nri. Nwere ike ịhọrọ efere masịrị gị ma mee menu site na ha. Karịsịa, usoro a dị mfe maka ọgbara ọhụrụ maka anaghị eri anụ ma ọ bụ sistemu nri ndị ọzọ ọtụtụ mmadụ na-agbaso.
- Ma ọ bụrụ na ị belata ọdịnaya calorie nke nri, ị nwere ike n'otu oge idalata.
- I nwekwara ike inweta oke ahụ na-efu efu, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, site na ịbawanye ike nke menu.
Uzo ojoo ihe oriri maka anya
- Maka mmetụta pụtara ìhè, a ga-agbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị ogologo oge.
- Ọ ga-ewe oge ịgbanwe ụdị nri ị na-eri, karịchaa ma ọ bụrụ na ha na gị bụ ezigbo enyi. Mana nke a enweghị ike iwere ya dị ka mwepu, kama nke ọzọ.
Re-dieting maka anya
Ighaghari nri ma ọ bụ ịrapara na ya oge niile dịịrị gị. Nri kwesịrị ekwesị agaghị emerụ gị ahụ.