ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1060 Kcal.
Nri nri ketogenic (nri ketogenic, nri nri nke ketosis) bu nri nke na –belata iri nri carbohydrate. A na-edochi ha nri nwere naanị abụba na protein. Ọrụ bụ isi nke usoro a bụ iji wughachi ngwa ngwa site na glycolysis ruo lipolysis. Glycolysis bụ mmebi nke carbohydrates, lipolysis bụ mmebi nke abụba. A na-enye ahụ anyị na nri ọ bụghị naanị site na nri a na-eri, kamakwa site na nke ya na-agbakọba nke abụba subcutaneous. Ike na mkpụrụ ndụ na-abịa site na nbibi nke abụba n'ime abụba bara uru na glycerin, bụ nke a na-agbanwekwu ghọọ ozu ketone. A maara usoro a na ọgwụ dị ka ketosis. N'ihi ya aha nke usoro.
Isi ebumnuche nke obere nri carb bụ ibulata obere oge. Ọtụtụ ndị a ma ama na-eri nri tupu ha agaa n’ihu ọha iji gosi ụdị ahụ ha dị. Ndị na-arụ ọrụ ahụ na-ejikarị usoro a eme ihe tupu ha emee iji belata oke abụba.
Ketogenic diet chọrọ
Ka nri keto wee rụọ ọrụ, ịkwesịrị ibelata oriri carbohydrate kwa ụbọchị ka ọ bụrụ gram 50 (karịa gram 100). Ị pụghị iji ngwaahịa ndị dị otú ahụ: ọka ọ bụla, ihe ndị a na-esi nri na ngwaahịa ndị ọzọ sitere na ntụ ọka ọcha, efere pastry, pasta sitere na ụdị ọka wit dị nro, poteto, beets, karọt, unere, shuga n'ụdị ọ bụla, mmanya. A naghị atụ aro iri mkpụrụ vaịn, naanị mgbe ụfọdụ ị nwere ike itinye onwe gị ntakịrị n'ime mkpụrụ osisi ndụ ndụ.
Mgbe ị na-ewu nri, ekwesịrị itinye anya na anụ ahụ na-esighị ike, anụ ọkụkọ (na-enweghị akpụkpọ anụ na abụba), azụ (nhọrọ kachasị mma bụ salmon na azụ azụ), nri mmiri (mọsel, oporo, crabs), chiiz ụlọ nwere obere abụba, efu. yogọt, ọkụkọ na àkwá quail, cheese, mkpụrụ, mmiri ara ehi dị obere abụba. Akwụkwọ nri, ewezuga ndị akpọtụrụ na ndepụta mmachibido, enweghị ike iri ihe karịrị gram 40 n'otu nnọkọ. Ị nwekwara ike ịhapụ ntakịrị mkpụrụ osisi na menu, ekwesịrị ibute mkpụrụ osisi citrus.
A na-atụ aro ka ị rie nri 4-6 kwa ụbọchị ma nọrọ ha na etiti etiti oge. Gbalịa iri obere akụkụ ma nyochaa ọ bụghị naanị ịmachi carbohydrates, kamakwa calorie. Ọ bụrụ na ike nke ihe oriri karịrị ụkpụrụ nke nkeji 2000, ọnwụ ọnwụ ga-abụ ihe a na-enyo enyo. Iji mee ka ihe oriri na-arụ ọrụ nke ọma, a na-atụ aro ka ị belata kalori kwa ụbọchị na 1500-1700.
Banyere ihe ọ drinksụ drinksụ, n'oge usoro ketogenic ụdị ọ dị mkpa ị drinkụ nnukwu mmiri dị ọcha na-enweghị gas. Nke a ga - enyere akụrụ aka aka, nke ga - arụ ọrụ ruo na njedebe ha, belata nsogbu nke ha. I nwekwara ike ị drinkụ ụdị tii ọ bụla, kọfị ojii, akwụkwọ nri na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi ọhụrụ, infusions, decoctions herbal, compotes from liquids. Debe ya niile na-enweghị sugar.
Mgbe ị na-esi nri, ịnwere ike iji mmanụ ihe oriri (ọkacha mma mmanụ olive) mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
A naghị atụ aro ka ị gbasoo iwu nke nri ketogenic maka ihe karịrị otu izu. Na-emekarị n'oge a, ọ dịkarịa ala kilogram 1,5-3 nke oke ibu. Na a kwesiri ngosi ngafe nke ahu ahu, ọnwụ ọnwụ ga-abụ nnukwu.
Ihe Nlereanya nke a ketogenic nri 3 ụbọchị
Day 1
Nri ụtụtụ: àkwá a mịrị amị site na àkwá ọkụkọ 2-3 nwere mpekere anụ ezi na-esighị ike, sie ya na pan ma ọ bụ obere mmanụ olive.
Nri: otu iko nke smoothie mere site na almọnd mmiri ara ehi, cheese cheese, tomato and a couple of pinches of vanilla extract.
Nri ehihie: fillet turkey nke a ghere eghe na chiiz na obere olu.
Nri ehihie nke ehihie: aka ole na ole ma ọ bụ walnuts 2-3.
Nri Anyasị: Mediterranean salad esịnede feta cheese, sie ọkụkọ egg, ọtụtụ mkpụrụ oliv, letus epupụta (i nwere ike ju ya a di na nwunye nke tụlee nke olive mmanụ).
Day 2
Nri ụtụtụ: omelet mere site na otu nkochi ime akwa na atọ na-edozi nke ọkụkọ nsen na akwụkwọ nri, herbs, mushrooms, fesa na chiiz.
Nri: di ole na ole nke kukumba ohuru.
Nri ehihie: butere chicken fillet na akụkụ nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ salad na mmanụ oliv.
N'ehihie nri: cheese bọọlụ mere si finely grated cheese, eke yogọt na chopped pistachios.
Nri abalị: steak salmon (ghere eghe ma ọ bụ sie) ya na broccoli sie.
Day 3
Nri ụtụtụ: àkwá ọkụkọ sie; ọkara ube oyibo; otu iberibe salmon; tomato, ọhụrụ ma ọ bụ sie.
Nri: ọkara mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ citrus ndị ọzọ.
Nri ehihie: anụ ehi a -ara n'ọkụ na iberibe chiiz.
N'ehihie nri: gram 30 nke almọnd.
Nri abalị: obere abụba ụlọ chiiz tozuru na yogọt efu.
Contraindications na nri ketogenic
- Ekwesighi ka ndi mmadu nwere nsogbu di egwu na eriri afọ na akụkụ ndị ọzọ nke usoro digestive jiri nri ketogenic, na-arịa ọrịa shuga nke ụdị ọ bụla.
- Ọ dị oke egwu nye ndị na-arịa ọrịa shuga ịgbaso nri keto, ebe ọ bụ na ozu ketone na-eme ka mmụba n'ọbara shuga dị n'ọbara.
- Ọ dịkwa nsọ maka nrube isi na ndụmọdụ ndị edepụtara - oge ịtụrụ ime na inye nwa ara, arụrụ arụ nke akụrụ, imeju na akụkụ ahụ ndị ọzọ dị mkpa.
- N'ezie, ụmụaka na ndị agadi adịghị mkpa na-eri nri nri keto.
- Na mgbakwunye, usoro a agaghị abụ nhọrọ kachasị mma maka ndị mmadụ na-arụsi ọrụ ike n'uche. Enweghi glucose a hụrụ mgbe usoro a gbasoro nwere ike imetụta ụbụrụ ụbụrụ na-adịghị mma.
- Tupu ịmalite ndụ dịka iwu nke nri si dị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịchọ ndụmọdụ nke ọkachamara ruru eru.
Uru nke nri ketogenic
- N'ime nri nri ketogenji, a na-ahụkarị ọnụ ọgụgụ nke abụba abụba yana akwa abụba dị. N'ihi ya, cellulite na-apụ n'anya ma ọ bụ bụrụ nke pere mpe, ahụ ọkụ na-apụ n'anya, akwara na-enweta ahụ efe.
- N'ezie, nsonaazụ nri ahụ ga-arụ ọrụ nke ọma ma ga-apụta n'oge na-adịghị anya ma ọ bụrụ na echefula banyere mmega ahụ. Jikọọ ma ọ dịkarịa ala ọnụ ọgụgụ nke egwuregwu mmega ahụ, aerobics ma ọ bụ mgbatị ndị ọzọ ịchọrọ, ọ ga-abụrịrị na ọ ga-eju gị anya site na mgbanwe ga-eme n'ahụ gị.
- Ọ bụrụ n ’ọpụpụ n’ụzọ dị nro na usoro ahụ, kilogram ndị furu efu agaghị alaghachi ruo ogologo oge.
- Ozi ọma ahụ bụ na ịnweghị agụụ maka nri. N'ihi oke nri protein na menu, ị ga-enwe afọ ojuju mgbe niile.
Kọ ihe ụfọdụ nke nri ketogenic
- Ọ dị mma ịmara na n'oge a na-agbaso usoro dị otú ahụ, nsogbu na-arụ ọrụ nke eriri afọ nwere ike ibili n'ihi enweghị eriri. Iji belata ahụ erughị ala, a na-atụ aro ka ịzụta eriri n'ụdị ntụ ntụ n'ụlọ ahịa ọgwụ wee tinye ya na obere ntakịrị na nri ị na-eri. Ọ kacha mma ịgbakwunye eriri na kefir, yogọt, yogọt ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi fermented ndị ọzọ. Ọ dịkwa uru iri bran na afọ efu, ṅụọ beetroot ọhụrụ ma ghara iwepụ mmanụ ihe oriri kpamkpam na nri.
- Nsogbu iri nri nwekwara ike ibute na oke oriri nke protein na abụba, nke nwere ike ọ gaghị amasị ahụ gị. Ọ bụrụ na enwere bloating, afọ ntachi aghọwo "ọbịa" ugboro ugboro, ọ ka mma itinye nri ndị ọzọ onyinye nke okike (dịka ọmụmaatụ, kabeeji na mkpụrụ vaịn na-acha akwụkwọ ndụ).
- Ihe ọghọm ọzọ nke nri keto bụ ụkọ glucose, nke ahụ ga-eche ihu na usoro a. Nke a na - ebute adịghị ike, enweghị ike, ike ọgwụgwụ, wdg. Ahụ nwere ike meghachi omume na ketosis na usoro enweghị atụ. Kpachara anya ka ị ghara ịkpasu nsogbu ahụ ike.
- Mmetụta na-adịghị mma nke ahụ nwere ike ime n'ihi oke oke nke akụkụ ketone, nke na-ebu ogige acetone. Ọ bụrụ na ozu ketone gbakọtara, ọ nwere ike ibute ketoacidosis (arụ ọrụ na metabolism). Ya mere, ndị dọkịta na-agba ume ka ha mụrụ anya ma mara mgbe ha kwesịrị ịkwụsị, na-agbaso nri nri.
Ighaghachi nri nri ketogenic
Ọ bụrụ na ọ dị gị mma na usoro keto dị gị mma, mana ịchọrọ ida karịa pound, ị nwere ike ịmalite ịmị nri ọzọ n'otu ọnwa. Ugbu a, ọ bụrụ na ọ dị mkpa ma chọọ, ịnwere ike ịgbatị oge ya ruo ụbọchị iri na anọ. Dịka ụkpụrụ a si dị, na-agbakwunye otu izu ma ọ bụ abụọ, karịa oge (ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị oke ibu), usoro ketogen nwere ike ịgbaso maka ọnwa abụọ (mana ọ bụghị karịa!).