Comprehensive dumbbell bench pịa

Comprehensive dumbbell bench pịa - usoro omume:

1. Iguzo ọtọ na ụkwụ ubu obosara iche, a dumbbell n'aka nke ọ bụla.
2. Ogwe aka dị n'akụkụ. Aka na aru kwesiri inwe mmekorita n’ebe ibe ha di n’ụdi leta a “T” .Nka aka kwesiri idi n ’ala ma gbakwunye ya na aru. Nkwụ na-eche ihu. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
3. Na iku ume, gbatuo ala, gbuo ikpere gị wee debe azụ gị. A na-arụ squat ahụ ruo mgbe apata ụkwụ yiri nke ala. N'otu oge na squat, mee ka ogwe aka gị gaa n'ihu ya dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ.
4. Na-esote, bilie ma n'otu oge rụọ dilution nke aka aka na ọnọdụ mbụ ya.