Mgbatị mgbagwoju anya P90X si Tony Horton

Mmemme P90X bụ ezigbo ọganiihu na mma ụlọ. Site na mgbagwoju anya nke ike ọzụzụ sitere n'aka Tony Horton ị ga-enwe ike iwulite ahụ zuru oke.

P90X (ma ọ bụ Ike 90 Oke) Ọ bụ usoro mgbatị dị iche iche nke otu n'ime ndị nkuzi ama ama n'ụwa niile Tony Horton mepụtara na 2005. P90X nwere ike ịbụ mmemme mgbatị ụlọ kachasị ewu ewu - maka ogologo oge ọ nọ n'ọkwá kachasị elu n'etiti ndị na-azụ ọzụzụ.

Ọbụna na 2010, ahịa P90X gbadara ngwa ngwa, ihe nkiri vidio a aga n'ihu na-enye ọkara nke ego niile nke ụlọ ọrụ Beachbody. Ezi nzaghachi n'usoro ihe omume ahụ ahapụwo ọtụtụ ndị America a ma ama, gụnyere onye na-abụ abụ Sheryl crow, ọha na eze, Michelle Obama na onye ndọrọ ndọrọ ọchịchị Paul Ryan.

Leekwa:

  • Ulo elu umu nwoke nke 20 kacha mma kachasi mma
  • Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị kacha mma maka ahụike

Nkọwa nke mmemme P90X na Tony Horton

Ọ bụrụ na ị dị njikere maka mmụba na-emebi emebi na ahụ gị, gbalịa nkuzi sitere n'aka onye nkuzi ahụike P90X a ma ama Tony Horton. Ọ kwadebeere gị ụzọ zuru oke iji mepụta ahụ efe, anụ ahụ na anụ ahụ siri ike. Mmemme maka ịdị irè ya karịrị ọzụzụ na mgbatị ahụ. Usoro a gụnyere ike na mmemme aerobic yana ọzụzụ maka ịgbatị na mgbanwe. Na P90X ị ga-eweli ikike anụ ahụ gị na ọkwa kachasị elu!

Ihe omume a nwere mgbatị elekere 12 nke ị ga-arụ n'ime ọnwa atọ na-esote:

  1. Igbe na Azụ. Omume maka obi na azụ, ọtụtụ push-UPS na pull-UPS. Ga-achọ osisi dị larịị ma ọ bụ expander, na-anọchite maka ịpị UPS (nhọrọ), oche.
  2. Ngwa. Mmega ahụ nke Bosu, nke nwere ihe karịrị ụdị iri atọ dị iche iche. Chair ga-achọ oche.
  3. Ubu na ogwe aka. Mmega ahụ maka ubu na ogwe aka. Ga-achọ dumbbells ma ọ bụ akpụba onye obi, oche.
  4. yoga X. Yoga si Tony Horton ga - eme ka ike gị, mgbanwe gị na nhazi gị dịkwuo mma. Mat ga-achọ yoga Mat, mgbochi pụrụ iche (nhọrọ).
  5. Kwụ na Azụ. Mmega ahụ maka apata ụkwụ, oke na ụmụ ehi. Ga-achọ oche, otu mmanya na mgbidi na-akwụghị ụgwọ.
  6. Kenpo X. Aerobic mmega ahụ maka obi ike ma na-ere ọkụ abụba. Dabere na ihe dị iche iche nke egwuregwu ọgụ. Enweghi ngwa ahia.
  7. X Mgbatị. Usoro nke ịgbatị agbatị ga-enyere gị aka iweghachi akwara ma zere ala ugwu. Achọrọ ute na ihe mgbochi maka yoga.
  8. Core Mmekọrịta. Omume iji mepụta ahụ muscular, ọkachasị n'úkwù, azụ na pịa. Ga mkpa dumbbells na ogbe maka push gbasie (nhọrọ).
  9. obi n'ubu na Triceps. Omume maka obi gị na triceps. Ga mkpa dumbbells ma ọ bụ a obi expander, kwụ mmanya.
  10. Back na Biceps. Ihe mgbagwoju anya maka azụ na biceps. Ga mkpa dumbbells ma ọ bụ a obi expander, kwụ mmanya.
  11. Cardio X. Mgbatị mgbatị ahụ dị ala. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.
  12. Ab Ripper X. Oge dị mkpirikpi nkeji 15 maka akwara afọ.

Tony Horton kwadebere usoro ihe omume nke ị na-agbaso ruo ụbọchị 90. A ga-arụ ọrụ P90X dị ka atụmatụ ndị a: izu atọ nke ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, yana otu izu yoga na ịgbatị. Izu izu mgbake a dị ezigbo mkpa maka uto nke arụmọrụ na nsonaazụ, yabụ, n'ọnọdụ ọ bụla ekwesịghị ịhapụ. Nke a ga - enyere gị aka izere plateaus na stagnation, na oke ibu nke organism. Tony Horton na-enye usoro mmega ahụ P3X:

  • Dabere (nhọrọ kachasị ọnụ: ọtụtụ kadio, obere ike)
  • Kpochapụwo (nsụgharị dị elu, ma ọ bụrụ na ị dị njikere iji nnukwu ihe elu)
  • Ugboro abụọ (nhọrọ nzuzu maka olileanya)

Iji jiri P90X rụọ ọrụ na Tony Horton, ị ga-achọ ihe ndị ọzọ eji egwu egwuregwu, mana e jiri ya tụnyere ụlọ ọrụ ike ndị ọzọ nke ndepụta ya pere mpe. Ga mkpa dumbbells ma ọ bụ a obi expander dị ka a na-eguzogide ma na a kehoraizin mmanya maka sere-gbasie na ị nwere ike dochie omume na expander. Iguzo maka push-UPS nwere ike iji naanị nwa akwụkwọ toro eto. Dumbbell dị mma iji buru okpukpu abụọ ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala nwee ọtụtụ ụzọ abụọ dị iche iche: site na 3.5 n'arọ ụmụ nwanyị, site na 5 n'arọ n'ime ụmụ nwoke. Onye na-agbasawanye ahụ dịkwa mma iji zụta ike mgbochi na-agbanwe agbanwe.

Ọ bụrụ n’inweghị n’aka na ịnwere ike ijikwa P90X, ịnwere ike ịnwale dị ka mmemme mmemme: Ike 90 sitere na Tony Horton.

Uru nke mmemme P90X:

  1. Nke a bụ otu n'ime mmemme siri ike, mana ọ kachasị dị irè n'ọtụtụ ahụike. Site na P90X ị ga-enweta nkwa kachasị mma.
  2. Ga-ewulite ahụ siri ike, na-adịgide adịgide na nke nwere ume. Ogo dị mma na mmega ahụ nke aerobic maka otu akwara niile ga-enyere gị aka imezi metabolism iji mepụta ọdịdị contoured na ọkụ abụba. Ma site na nri kwesịrị ekwesị ga-enwe ike ịmepụta ahụ ike.
  3. Mmemme mmemme dị elu n'ihi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mmemme dị iche iche. Ahụ gị agaghị enwe oge iji mara ahụ na imeghari na mmega ahụ, yabụ n'ime ọnwa atọ nke ọzụzụ ọ ga-abụ nrụgide mgbe niile. Nke a ga - enyere aka nweta nsonaazụ kachasị ma zere plateaus.
  4. Kwa izu 3 ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ ị ga-enweta izu 1 nke mgbatị mgbake. Tony Horton na gụnyere yoga na ndinyanade mbịne, na-enyere gị aka wughachi akwara anụ ahụ, mechie ike ibu.
  5. Na P90X ị ga - emeziwanye mgbanwe gị na nhazi gị, n'ihi nguzo nke mmega yoga na nguzo na ịgbatị.
  6. Usoro ihe omume a zuru oke ma kee ya maka ụbọchị 90 dịka usoro ọzụzụ si dị. Na-asọpụrụ gị ị nwere atụmatụ nkuzi emere maka ọnwa atọ tupu oge eruo.
  7. P90X kwesịrị ekwesị maka ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị.

Cons nke usoro P90X:

  1. Ga-achọ otu nnukwu Arsenal nke akụrụngwa: ihe nrịba ama dumbbells ma ọ bụ gbasaa na nguzogide nwere ike idozi ya, ogwe ahụ dị larịị, na-anọchi maka ịgbanwee
  2. Ihe mgbagwoju anya P90X dabara adaba maka nwa akwukwo di elu.

Ọ bụrụ na ịnwere ike ijikwa mmemme P90X ahụ site na Tony Horton, mgbe ahụ ị ga-enwe ike ịnwe ọzụzụ ahụike ọ bụla. Ga-bụghị naanị wuo ohuru ohuruma mee ka ahụike gị dịkwuo elu.

Leekwa:

Nkume a-aza