Burpees
Fitness
The "burpie»bụ mmega ahụ nke na-atụ ntachi obi anaerobic. A na-eme ya n'ọtụtụ mmegharị (mụrụ site na njikọ nke push-ups, squats na vetikal jumps) na ya na-arụ ọrụ afọ, azụ, obi, ogwe aka na ụkwụ.
Mmalite ya malitere na 30s mgbe Royal H. Burpee, ọkà mmụta physiologist si Columbia University (United States), mepụtara mmega ahụ dị mfe ma dị irè na usoro doctoral ya. osisi ike, nke ahụ achọghị ngwaọrụ mpụga iji tụọ ike na nhazi. Otú ọ dị, mmega ahụ zuru oke a bịara bụrụ ihe ama ama mgbe ndị agha US, karịsịa ndị agha mmiri na ndị agha mmiri, jiri ya nyochaa ọnọdụ anụ ahụ nke ndị agha n'oge Agha Ụwa nke Abụọ.
Kedu ka esi eme burpees
Iji mee mmega ahụ "burpees", ị na-amalite site na ọnọdụ mbụ na edetu (ma ọ bụ squats), tinye aka gị n'ala ma mee ka isi gị kwụ ọtọ.
Mgbe ahụ, a na-emegharị ụkwụ azụ azụ na ụkwụ ọnụ na a nkwusi (a makwaara dị ka elbow bend). N'ebe a, ịkwesịrị idobe azụ gị ogologo ma jiri obi gị metụ ala.
Mgbe ahụ, a na-agbakọta ụkwụ ka ha laghachi n'ọnọdụ mmalite. Ntugharị ahụ ga-abụ mmiri mmiri, ya mere ọ dị mkpa ịrụ ọrụ na nhazi.
N'ikpeazụ, site na mmalite mmalite, a na-ebuli ahụ dum na elu elu, na-ebuli aka. Enwere ike ịpịa ya n'elu isi. Cheta na ọ dị mkpa ịkwado ọdịda na ala nke ọma dịka enwere ike. Mgbe ahụ laghachi n'ọnọdụ squat ka ịmegharịa mgbatị ahụ.
El ọnụ ọgụgụ nke usoro na oge ezumike N'etiti setịpụ nke burpees ga-adabere na ọkwa gị: onye mbido, etiti, dị elu.
uru
- Site na mmega ahụ a, ogwe aka, obi, ubu, abs, ụkwụ na ukwu na-arụ ọrụ.
- Ọ dịghị achọ ime ya n'otu oghere ma ọ bụ ihe ndị dị n'èzí
- Na-enyere aka melite ngụgụ na nguzogide obi
- Na-enye gị ohere ịme ụda na ịbawanye ụba nke anụ ahụ na obere oge, nke nwere ike inye aka mee ka metabolism dịkwuo elu
- Maka otu ugboro ugboro nke burpees ị nwere ike ire ihe dị ka 10 kcal
I kwesịrị ịma na…
- Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ndị mbido ile mmega ahụ anya dị ka mgbagwoju anya ma ọ bụ siri ike ime. Ndụmọdụ ndị ọkachamara na-enye bụ ka onye ahụ na-eme ha n'ike nke aka ha ma mee ka ike na ikwughachi ike na ike ya.
- Ọ bụghị mmega ahụ egosipụtara karịsịa iji zụlite ike, yabụ ị ga-ejikọta ya na mmega ahụ ndị ọzọ
- Na ya a na-arụ ọrụ mọzụlụ nke ịkwanye ma ghara ịdọrọ ya, ya mere ọ gaghị etolite biceps ma ọ bụ lats.