Nri Buckwheat

Hapụ ibu ruo 12 n'arọ na 14 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 970 Kcal.

Otu n'ime nri mono kacha mfe, nri buckwheat nwere buckwheat porridge na menu. Site n'oge nri buckwheat, ọ bụghị na nri obere oge - oge ya bụ ụbọchị 14, mana ọ kachasị dị irè - ịla n'iyi site na kilogram 12 ma ọ bụ karịa. Ịkwụsị ibu ga-adabere na oke ibu, ka ọ na-abawanye, ngwa ngwa ibu arọ ga-eme.

Buckwheat porridge, nke a kwadebere dị ka menu nri nri nke buckwheat, nwere caloric uru nke 70 ruo 169 Kcal. N'echiche a, buckwheat porridge na-eme ka e nwee mmetụta nke afọ ojuju. Ya mere, enweghi mmachi na ego nke bockwheat porridge na-eri kwa ụbọchị.

Buckwheat porridge nwere nnukwu ọdịnaya nke calcium, potassium, magnesium na ígwè, yana nnukwu ọdịnaya nke protein akwukwo nri nke 5,93% na vitamin B na-ebelata ihe ize ndụ nke nri na ahụ. Ọ bụghị naanị na ị gaghị enwe nsogbu ọ bụla dị ịrịba ama mgbe ị na-agbaso nri, ma kwa ụbọchị ahụike gị ga-akawanye mma, mmetụta nke ìhè ga-apụta. Nke a na-eme ka o kwe omume ịhapụ kpamkpam protein (anụ, azụ) ihe ndị dị na menu nri buckwheat.

Ihe a choro nke chock bu nri bụ mmachibido iwu zuru oke na ihe ọ bụla condiments, ngwa nri, sauces, sugar na ọbụna nnu.

Ihe nke abuo machibidoro nri 4 awa tupu ị lakpuo ụra Bụ ihe dị mkpa achọrọ iji nwee ihe ịga nke ọma ifelata na nri nke buckwheat.

Isi nri porridge maka nri nke buckwheat

1. Kwadebe buckwheat maka ụbọchị dum na-esote: wunye 0,5 lita nke mmiri esi mmiri n'ime kilogram 1,5 nke buckwheat ma kechie efere na buckwheat n'ime akwa mkpuchi ruo ụtụtụ - ị nweghị ike esi nri ọka. Otutu buckwheat porridge ga-ezuru gi maka ubochi mbu, n 'odinihu anyi na esi nri dika ihe mmetuta (na njedebe nri, 100 buck nke buckwheat ga-ezu). N'ụtụtụ, porridge ga-adị ka porridge buckwheat nkịtị - ị ga-eri ya ruo ụbọchị iri na anọ - ọ bụrụ na mmiri ahụ adịghị amịchapu ya, kpochapụ ngafe ma wụsara ya obere mmiri ịgbọ agbọ oge ọzọ.

2. Vidiyo na-egosi ụzọ nke abụọ esi esi ngwa ngwa buckwheat porridge na thermos. Mana oge nri na thermos ga-abụ naanị nkeji 35-40.

Buckwheat nri menu

Nhọrọ menu kachasị ewu ewu: na mgbakwunye na buckwheat porridge (ị nwere ike iri ya dị ka masịrị gị), menu gụnyere 1 liter (ọ dịghị ihe ọzọ - ị nwere ike belata) 1% kefir kwa ụbọchị - ị nwere ike ị drinkụ kefir ma na buckwheat. iche iche. Na mmetụta siri ike nke agụụ tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịṅụ iko kefir ọzọ. Nsonaazụ ngwa ngwa ga-akpali gị ọchịchọ ịga n'ihu na nri na mmebi nwere ike ime. Ị nwekwara ike ịṅụ mmiri nkịtị (na-abụghị mineralized na ndị na-abụghị carbonated) ma ọ bụ tii tii na-enweghị mgbochi - mmetụta nke agụụ adịghị eme ka ọ dịkwuo njọ, dị ka ihe ọṅụṅụ eke.

Buckwheat Diet na Mịrị Mịrị

N'ihi enweghị shuga na nri buckwheat, mmetụta nke adịghị ike, ike ọgwụgwụ ngwa ngwa, na ike ọgwụgwụ nwere ike ịpụta. Na mgbakwunye, na njedebe nke nri, buckwheat na kefir na-akpasu iwe. Ị nwere ike ịgbakwunye mkpụrụ osisi mịrị amị na buckwheat porridge - apụl, prunes, mịrị amị, apricots a mịrị amị na obere nha (ọ bụghị ihe karịrị 5-6 iberibe mkpụrụ osisi a mịrị amị, dị ka prunes). Nhọrọ menu a gụnyekwara ịgbakwunye otu teaspoon mmanụ aṅụ na porridge kama ịtinye mkpụrụ osisi a mịrị amị.

Nri mgbe nri buckwheat

Ọ na-aga n'ekwughị na ọ bụrụ na ị rie nri ị na-eri na achịcha na achịcha dị iche iche, mgbe ahụ kilogram 8-10 kwụsịrị n'oge nri buckwheat nwere ike ịlaghachi n'ime ọnwa abụọ (na ọbụlagodi ọdụ) - a ga-emezigharị nri ahụ. Izu abụọ na nri buckwheat bụ oge zuru oke ka ị rie karịa karịa, ị chọghị - agụụ gị ga-ebelata nke ukwuu. Ya mere, mgbe ị na-ahapụ nri buckwheat, iwu kachasị mkpa abụghị iri oke nri. Ma ọ bụrụ na ọ na mberede na-eme, wee nọrọ ụbọchị ebu ọnụ na nri buckwheat dịka nhọrọ nhọrọ nke mbụ ma ọ bụ nke abụọ. Obere mmachi na sweets adịghị emerụ ahụ. Echefula ihe dị ka iko mmiri 1-2 ọzọ ma ọ bụ tii. Na mgbe ahụ kilogram furu efu agaghị alaghachi naanị, mana ọnwụ ọnwụ ga-aga n'ihu.

Nsonaazụ nke nri buckwheat

N'okwu niile nsonaazụ nke nri buckwheat bụ onye ọ bụla - mana ka ibu ahụ dị elu, ọ ga-adịkwa irè karịa nri ya. Ọ bụrụ na nri anaghị adabara gị, mgbe ahụ, ọnwụ nha ga-abụ ihe na-enweghị isi, ruo 3-4 n'arọ. Ma ọnwụ ọnwụ ga-abụ 4-6 n'arọ n'ọtụtụ ọnọdụ, ọbụlagodi na mmebi iwu nke menu. Dekọọ ụkpụrụ site na 125 n'arọ ruo 66 n'arọ n'ime ọnwa abụọ. Site na oke ibu, kilogram 15 ga-apụ n'ime izu abụọ.

Site na mpịakọta na nkezi, mbelata na-apụta site na nha 2 (karịa 4 cm na girth). Mpịakọta ndị ahụ na-ahapụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu, ya bụ iji kwuo na nri buckwheat naanị maka ọnwụ nha n'úkwù ga-abụ ihe ọjọọ - girth nke hips, na girth n'úkwù, na girth dị n'obi ga-ebelata.

Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ajụjụ banyere nri buckwheat - anụ ahụ ọ ga-amị amị mgbe nri ha gafelata karịa kilogram 10-12? Ee e, akpụkpọ ahụ agaghị ada; na ntụle, ọ ga-ikesiike.

Nri Buckwheat - contraindications

Ihe niile nwere contraindications! Tupu nri nri buckwheat, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta (nke mbụ, onye na-agwọ ọrịa).

Uru nke nri buckwheat

1. Onweghi mmachi na eri buckwheat porridge (inwere ike iri ya dika ochoro gi).

2. Igha ibu ibu na nri nke buckwheat agaghị esonyere ya na ike ọgwụgwụ izugbe, nju anya, adịghị ike na ike ọgwụgwụ dị ka ụdị nri ndị ọzọ dị mma.

3. Nke abụọ gbakwunyere bụ n'ihi oke ọnụọgụ dị arọ - kwa ụbọchị mmetụta nke ịdị nro ga-apụtawanye.

4. Uru nke atọ bụ arụmọrụ dị elu - ọnwụ ọnwụ dị na nkezi karịa 7 n'arọ (n'ọnọdụ ụfọdụ, naanị n'izu mbụ, ọnwụ ọnwụ karịrị 10 n'arọ).

5. Buckwheat porridge nwere nnukwu eriri ọdịnaya, nke na-ekwe nkwa na-eso dị ọcha nke eriri afọ na imeju.

6. Slimming ga-esonyere ya na mbelata cellulite.

7. Nnabata na nri nke buckwheat ga-esonyere ya na mmelite dị mma nke anụ ahụ na mbọ (n'ihi vitamin B otu, protein akwukwo nri buckwheat na ịhazi usoro nke metabolism) - a na-ehicha anụ ahụ n'onwe ya.

Uzo ojoo ihe oriri nke buckwheat

1. Nri Buckwheat adighi adabara onye obula, ya mere enwere ike oge obula, isi ọwụwa na ike ọgwụgwụ ga-ekwe omume. Tinye otu ụbọchị na-ebu ọnụ na nri buckwheat ma hụ ma ọ dị mma maka gị.

2. Ihe ndọghachi azụ nke abụọ bụ n'ihi nkwụsi ike nke nri buckwheat dịka mmachi (naanị buckwheat porridge na kefir).

3. N'ihe gbasara oge, nri a abụghị ngwa ngwa, mana ọ na - arụ ọrụ nke ọma - ahụ na - eji ngwa ngwa na nri ọhụrụ yana oge tupu ibu ibu (ma ọ bụrụ na ọ malitere) na - abawanye nke ukwuu.

4. Ọ bụrụ na, mgbe nri ahụ gasịrị, ịdị arọ ka dị anya na nkịtị, ibughachi ya ga-ekwe omume naanị mgbe otu ọnwa gachara.

5. Ekwe omume iweda obara mgbali.

6. N'oge nri, ọrịa na-adịghị ala ala nwere ike ịka njọ.

7. Ọ bụ ezie na bockwheat porridge nwere ọtụtụ protein nwere ike ịgbari ngwa ngwa, ọ sitere na ahịhịa (ọ naghị edochi anụ na azụ kpamkpam). Ya mere, emela ka oge nri gị dịkwuo elu karịa ụbọchị iri na anọ.

8. N'oge nri, microelements na vitamin ezughi ezu na-enye ahụ - mana ụkọ a na-adị mfe ịkwụ ụgwọ site na mgbakwunye mgbakwunye nke nkwadebe multivitamin dị mgbagwoju anya.