Onye ọ bụla n'ime anyị enwetala ndakpọ na ihe a na-akpọ igbu oge. “Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ nwere ma ọ dịkarịa ala àgwà ọjọọ abụọ na-eme ka ike gwụ ha na ike ọgwụgwụ. Nsogbu bụ na anyị anaghị aghọtakarị ihe anyị na-eme adịghị mma,” ka Robert Thayer, bụ́ prọfesọ nkà mmụta akparamàgwà mmadụ na Mahadum steeti California, na-edekwa akwụkwọ bụ How to Control Your Mood with Eating and Exercise, na-ekwu? N'isiokwu a, Thayer na-enye ụfọdụ ihe atụ nke vampires ume na otu esi ewepụ ha. Vampire #1: Manic Email/SNS/SMS Checker Nabata ya: gịnị bụ ozi ịntanetị n'ezie, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe ndọpụ uche mgbe niile? Ọ bụrụ na ị na-akwụsị ọrụ ka ịlele mkpụrụedemede ndị na-abata, ike ga-agwụ gị ngwa ngwa, na-emechaghị ọrụ niile akwadoro. Ọbụna nke ka njọ, ọ bụrụ na ị ga-anọrịrị n'ụlọ ọrụ n'ihi ihe ndọpụ uche na-adịghị agwụ agwụ maka akwụkwọ ozi. Ihe ị ga-eme: Wepụta ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'ụbọchị mgbe ị na-elele email gị. A na-atụ aro ka ịgbanyụọ ọkwa maka mbata mkpụrụedemede na ihuenyo ekwentị gị. Mee ka onye isi gị mara ma gwa ha ka ha kpọọ ma ọ dị mkpa. Ị chetara na a ka nwere njikọ ekwentị? 🙂 Vampire #2: Negativity sitere na ndị ọzọ Ma eleghị anya, ị maara ndị na-eme mkpesa mgbe nile banyere ndụ ma ọ bụ ndị a na-apụghị iji akọrọ wepụ okwu ha? N'ezie, ndị dị otú ahụ na-aṅụ ume n'amaghị gị. Ikekwe ọ naghị ewute gị ige ha ntị site n'oge ruo n'oge. Ma ọ bụghị kwa ụbọchị ma ọ bụ ọbụna otu ugboro n'izu. Ihe ị ga-eme: O nwere ike isiri ike ịhapụ ụdị onye a kpamkpam (dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ha bụ ndị ikwu). Ma ị nwere ike "gbanyụọ pendulum". Dị ka ihe atụ, nwanne gị nwaanyị malitekwara ime mkpesa na ndụ ya abaghị uru. Nhọrọ kacha mma ga-abụ ịza na ị ghọtara ihe niile ma meere ya ebere, ma ugbu a ị nweghị oge iji kparịta ụka. Nye ya mkparịta ụka ekwentị n'ime ụbọchị ole na ole. Ikekwe n'oge a ọ ga-achọta onye ọzọ ibudata nsogbu ya. Vampire #3: Teta n'azụ Mgbe ụmụaka na-ehi ụra ugbu a, na-arụkwa ọrụ ụlọ, tupu ị lakpuo ụra, ịchọrọ iwepụta oge maka onwe gị. Dị ka National Sleep Association si kwuo, ihe dị ka 3/4 nke ndị America nwere nsogbu ihi ụra. Otú ọ dị, ịrahụ ụra na-erughị awa 7-8 n'abalị bụ ụzọ doro anya ị ga-esi napụ onwe gị ume ị chọrọ n'echi ya. Ụbụrụ gị na-echeta ozi ndị ọzọ site na ụbọchị gara aga ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma. Ụra na-emekwa ka ntinye uche dịkwuo mma, ka ị nwee ike mezue ọrụ ngwa ngwa. Ihe ị ga-eme: Ọ bụrụ na ị na-ele TV anya, ma elekere abịaghị n'oge, na nke a, naanị ị ga-agbanyụ ya ma lakpuo ụra. Ma ọ bụrụ na ị na-agụ atụrụ mgbe ị na-agbalị ịrahụ ụra, gbalịa gbanye egwu dị nro ma na-atụrụ ndụ. N'otu ọmụmụ ihe, ndị sonyere mere ka ụra ha dịkwuo mma site n'ige egwu na-atọ ụtọ.
2022-11-11