Nri achịcha, ụbọchị 7, -4 n'arọ

Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 550 Kcal.

Eleghị anya ị nụla na carbohydrates, ọkachasị achịcha, bụ onye iro kacha njọ. Ọtụtụ ndị mmadụ na-atụfu ibu kwenyesiri ike na iji belata ụdị, ọ dị mkpa ịhapụ ngwaahịa ndị nwere ntụ ọka. Ma Olga Raz, bụ́ ọkachamara n’ihe banyere nri n’Izrel, atụwo aro ka a na-eri nri e ji achịcha na-eme ka e nwee obi abụọ dị ukwuu ná nkwenkwe a na-ewu ewu.

Achịcha Nri chọrọ

Ọtụtụ ndị mmadụ enweghị ike imecha nke a ma ọ bụ nri ahụ n'ihi mmachibido iji ngwaahịa ntụ ọka na ya. Ha adịghị atagharị onwe ha n'ejighị achịcha, ọbụna na-eri akụkụ ụfọdụ nke nri kwesịrị ekwesị. Onye edemede nke usoro achịcha, Olga Raz, na-eduzi ọmụmụ sayensị dum, nke e mere n'otu n'ime ụlọ ọgwụ dị na Tel Aviv. Ebumnuche nke nnwale a bụ ịchịkọta ndepụta nri ndị na-eme ka ọnọdụ uche dịkwuo mma. Serotonin na-adị mgbe niile n'ọbara mmadụ, nke a na-akpọkarị hormone nke obi ụtọ. Ọnọdụ anyị na-adaberekwa n'ọkwa ya. N'ime ọmụmụ ihe ahụ, a chọpụtara na ọkwa nke serotonin na-adaba nke ọma n'ọtụtụ ndị nwere nri protein dị elu na, n'aka nke ọzọ, na-ebili mgbe anyị na-enye anụ ahụ carbohydrates chọrọ. Nke a bụ ya mere o ji esiri ndị hụrụ sweets ike ịnọdụ ala na nri dị iche iche. Otú ọ dị, sweets nwere serotonin nwere ọtụtụ calorie, na-eme ka o sie ike ifelata. Ma na achịcha, nke nwekwara ezuru nke hormone nke obi ụtọ, enwere calorie ole na ole.

Principlekpụrụ bụ isi Nri Olga Raz - mmachibido iwu nke agụụ Onye Mmepụta nke usoro a kwenyesiri ike na ọ dị mkpa ichefu banyere ihe ọjọọ a ma nye ahụ nri nri oge niile (ihe dị ka elekere 3-4 ọ bụla). A ghaghị ịkekọrịta ihe oriri niile ekwere na ụbọchị wee rie ya.

Mgbe ị na-ahọrọ nri maka nri gị, gbalịa ịkwụsị ụdị calorie dị ala. Akwadoro na enweghi ihe kariri 100 ka nri 50 g. Womenmụ nwanyị nwere ike iri ihe dị ka achịcha 10-12 ruo otu ụbọchị, ụmụ nwoke - ruo 16. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịchọta achịcha na-adịghị ike, mgbe ahụ, na-eri ngwaahịa kalori ka elu, ịkwesịrị ibelata ego ya. Na nri, ọ bara uru iji rye, nwa, achịcha zuru oke ma ọ bụ nri nri. Usoro a, n'agbanyeghị ọdịnaya calorie, chọrọ ka ewepu achịcha na achịcha dị iche iche site na nri, nke nwere akara glycemic dị elu, na-eduga na ịwụ elu n'ọbara shuga dị n'ọbara.

Enwere ike tee achịcha na obere oyi akwa nke caviar akwukwo nri, pasta dabere na ube oyibo, ketchup ma ọ bụ mọstad, cheese curd dị obere. Otu ugboro n'ụbọchị, ịkwesịrị iri mkpụrụ osisi, ọkacha mma ụdị na-abụghị starchy. Jide n'aka na ị na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala otu lita na ọkara nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị. Ị nwekwara ike ị drinkụ ụdị teas dị iche iche na-enweghị ihe ụtọ, ihe ọ juiceụụ inine nke ụlọ arụrụ n'ụlọ, otu iko kọfị na-enweghị ụtọ (ọkacha mma n'ụtụtụ). N'ihi na ndị na-adịghị ahụ iru ala na-enweghị mkpụrụ osisi ma ọ bụ beri juices, ị nwere ike ikwe ka ọkara otu iko nke ọkacha mmasị gị ọṅụṅụ kwa ụbọchị, ma n'okpuru mwepu nke akwadoro akụkụ nke mkpụrụ osisi si nri n'ụbọchị ahụ.

Gbalịa mee ka ndabere nke nri gị, na mgbakwunye na achịcha, akwụkwọ nri dị iche iche. Rie ha raw, ime, stew, obụpde, uzuoku. Ihe kachasị mkpa abụghị ikpughe na ọgwụgwọ ọkụ na-eme ihe ike ma ghara ịbanye na mgbakwunye calorie dị elu.

Kwa ụbọchị ị kwesịrị iri ihe dị ka 200 g nke ngwaahịa mmiri ara ehi fermented dị obere (na mbụ, cheese cheese, kefir, mmiri ara ehi fermented).

Ugboro atọ n'izu, otu nri achịcha (ya bụ, 3-4 mpekere) nwere ike dochie ya na nri protein - obere akụkụ nke anụ ahụ na-adịghị mma, azụ ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ. Ị nwekwara ike iri otu akwa ọkụkọ ugboro atọ n'izu.

Ihe ụtọ, nri ọ bụla nwere shuga, anụ abụba, nri calorie dị elu, mmanya, bọta, mmanu abuba, anụ a na-ese anwụrụ, nri nnu na pickled, a machibidoro nri ngwa ngwa n'oge nri achịcha.

A na-ahapụ ịnọdụ ala na nri achịcha maka izu 2. Ọ bụrụ na enwetara nsonaazụ achọrọ na mbụ, mgbe ahụ ị nwere ike ịkwụsị usoro ahụ. Mgbe afọ ojuju gị na ọnụ ọgụgụ gị, usoro nke ịkwado nsonaazụ ga-amalite. Ka mbọ gị ghara ịla ngwa ngwa, ma ọ dịkarịa ala izu ọzọ, a ga-eji otu n'ime ụdị nri dị iche iche e depụtara n'okpuru dochie nri nri achịcha. Ya mere, otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị, kama iri nri ole na ole, ị nwere ike iri: akụkụ nke pasta siri ike, osikapa ma ọ bụ buckwheat (akụkụ pụtara ọ bụghị ihe karịrị 200 g nke ngwaahịa emechara); otu iko ọka; poteto ọkara n'ụdị ọ bụla ma e wezụga e ghere eghe; 1 obere ntị ọka 2 tbsp. l. muesli na-enweghị shuga ma ọ bụ 4 tbsp. l. oatmeal mgbe niile.

Onye na-edozi ahụ ekwenyeghi na nsonye abụba, bọta, mmanya na-aba n'anya, mmanụ abụba na nri ndị ọzọ nwere nnukwu kalori na nri ugbu a. Ma ego mkpụrụ osisi na menu nwere ike mụbara dịtụ. Ọ bụrụ n’ezie ị alcoholụ mmanya na-aba n’anya, ị ga-enwe ike ị aụ otu iko mmanya gbara ọkpụrụkpụ, mana ọ gaghị aba. Mgbe ị na-enweghị ike iguzogide ihe na ato uto, họta nri ndi emepụtara maka ndị ọria mamịrị. Ha dị obere na calorie ma nwee ndepụta glycemic dị ala. N'ezie, were ha na obere doses.

Dabere na nyocha nke ndị nweworo nri achịcha na onwe ha, a na-a consumedụ kilogram 2-3 kwa izu kwa izu. Site na ịdị arọ a na-ahụ anya, enwere ike ịhụ karịa ọnwụ.

N'ịgbaso ihe nlereanya nke nri Olga Raz, e mepụtara ụzọ ndị ọzọ, nke achịcha na-ekerekwa oke na nri. Dị ka ọmụmaatụ, Nri na achịcha ojii na mmiri nkịtịNri nke nri, nke akwadoro ịnọdụ ala karịa ụbọchị 8, gụnyere iji achịcha nke ụdị akọwapụtara, obere abụba kefir, oatmeal, obere abụba abụba siri ike nke abụba abụba kacha nta, dabere anụ ma ọ bụ azụ. Site na usoro a, ị nwere ike ida 3-4 n'arọ.

E nwekwara achịcha na nri kefirnwere atụmatụ nri siri ike karị. Nwere ike ịnọdụ ala na ya otu izu, ma ọ dịkarịa ala 500 g nke oke ibu kwesịrị ịhapụ ahụ kwa ụbọchị. Can nwere ike iri lita nke kefir (obere abụba ma ọ bụ obere abụba) na ihe ruru 250 g nke achịcha rye kwa ụbọchị.

Nri menu nri

Ihe atụ nke nri nri Olga otu ugbo n’izu

Nri ụtụtụ mgbe niile: otu akụkụ nke achịcha, ị nwere ike gbasaa ihe ọ bụla n'ime ngwaahịa ndị na-amasị gị (a na-edepụta ụdị ndị a kwadoro n'elu).

Note… Mgbe ị na-eme salads si ọhụrụ inine, yana mgbe stewing ndị a na ngwaahịa, ị nwere ike tinye ntakịrị akwukwo nri (ọkacha mma olive) mmanụ.

Nri oriri na achịcha na mmiri

Ihe omuma nke nri kefir-bread

Contraindications ka nri nri

• A machibidoro ịnọdụ ala na nri nri n'oge oge afọ ime na lactation, maka ndị nọ n'okpuru afọ 18, n'ihu ọnụnọ ọ bụla nke eriri afọ na ọrịa ndị ọzọ siri ike.
• Tupu ịmalite ọnwụ dị otú ahụ, ọ dị mma ka ị gaa dọkịta maka ndụmọdụ na nyocha zuru oke banyere ọnọdụ ahụike.

Uru nke nri bred

1. Nri achicha nwere ọtụtụ elele, ọkachasị ma ọ bụrụ n’uche usoro nke Olga Raz mepụtara. Weighthapụ ibu ibu na-enweghị agụụ, agụụ ịkụ nri na-agba ọsọ ọsọ ọsọ usoro, na serotonin na achịcha na-enyere aka ịnọgide na-enwe ezigbo ọnọdụ, ume ọkụ na ume.
2. Ekele maka ihe a niile, usoro a na-ezere enweghị mmasị, enweghị ike, ike ọgwụgwụ na "nri amara" ndị ọzọ.
3. Ihe oriri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị ma ghara ịkwado ahụ.
4. Achịcha (karịsịa ojii na rye) bara ọgaranya na ihe ndị ọzọ bara uru. Ihe ndị dị na ya na-arụ ọrụ dị ka ahịhịa dị nro, na-ekpochapụ ahụ nsị, nsị, nnu na-emerụ ahụ na ihe ndị ọzọ na-adịghị mkpa.
5. Ọzọkwa, achịcha na-eme ka nri dị mma ma na-eme ka ahụ dịkwuo ụtọ.
6. Nọdụ n'ụdị nri dị otú ahụ, ị ​​nwere ike ịchekwa ọtụtụ, n'ihi na ngwaahịa bụ isi adịghị ọnụ ma dịkwa ọnụ ala.
7. Ọtụtụ ndị na-arịba ama na ọnọdụ nke anụ ahụ na-akawanye mma (karịchaa, ọdịdị nke cellulite na-adịwanye obere).
8. Ọchịchọ nke pastry na-ebelata ma ahụ ọhụrụ na-adị mfe mgbe nri.

Udia-a nke achicha nri

• Breadzọ achicha anaghi acho ndi na-achoghi ntụ ọka. Maka ha, iri ọtụtụ achịcha bụ ahụmịhe na-adịghị enye obi ụtọ.
• Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka nhọrọ nri nke dabere na achịcha na kefir, monotony nke menu ya nwere ike ịgwụ ike. Na mgbakwunye, nnukwu mmiri ara ehi fermented na nri nwere ike ịchọ "mkpakọrịta" ugboro ugboro na ụlọ mposi.

Ighaghari nri nri

Cheta na ihe niile dị mma na imeru ihe oke. A naghị atụ aro ka ị gbanwee nhọrọ nhọrọ achịcha ọ bụla karịa otu ugboro kwa ọnwa 2.