BodyShred na Jillian Michaels - bụ mmemme ahụike zuru oke, nwere ike maka ọnwa 2 iji gbanwee ahụ gị nke ukwuu. Na-eme naanị nkeji 30 kwa ụbọchị, ị ga-erute ọmarịcha ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị, nke bụ nrọ ahụ.
Ọzụzụ na-aga n'ihu BodyShred na-enye usoro zuru oke iji meziwanye ahụ gị. Mmega ahụ na-agbanwe agbanwe na ịdị arọ jikọtara ya na ibu cardio etiti oge, yana nnukwu usoro nke ntolite na-aga n'akụkụ na mmega ahụ kpochapụrụ site na ahụike. Jikere maka mgbatị ahụ siri ike nke ga-emepe ike, ọsọ, ntachi obi, ike na mgbanwe.
Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:
- Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
- Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
- Ihe omume kacha mma 50 kacha mma maka ụkwụ ụkwụ gị
- Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm
- Sere-UPS: otu esi amụta + ndụmọdụ maka dọpụta-UPS
- Burpee: ezigbo ịkwọ ụgbọala na-arụ ọrụ + nhọrọ 20
- Omume 30 dị elu maka apata ụkwụ
- Top 10 egwuregwu mgbakwunye: ihe ị ga-ewere maka uto ahụ ike
Banyere mmemme Jillian Michaels BodyShred
Emebere Body Shred maka ọnwa abụọ, maka oge 6 kwa izu yana ezumike otu ụbọchị. Kwa izu ị ga-eme 2 aerobic mgbatị ahụ a maara nke ọma na cardio-load na-enye gị ohere ịkụ calorie ma wepụ abụba na mpaghara nsogbu. N'ime ụbọchị 4 fọdụrụnụ, ị na-eche ọzụzụ ọrụ maka otu akwara niile. 2 ugboro n'izu, ị ga-etinye uche na-arụ ọrụ na mọzụlụ nke obi, ubu, triceps, na quads. N'ime ụbọchị 2 ndị ọzọ na mọzụlụ azụ, biceps, apata ụkwụ, na akwara gluteal.
Mmega ahụ na-arụ ọrụ Jillian Michaels ewulitela "3-2-1" dị oke mma: nkeji 3 nke ọzụzụ ike, 2 nkeji cardio na nkeji 1 nke crunches. Klas BodyShred na-ewe naanị nkeji 30, mana ebe ọ bụ ọzụzụ ogologo oge dị elu, ị ga-ere oke kalori ma bulie ọnụego metabolic ọbụlagodi n'oge a.
A na-esonyere mmemme ahụ na kalenda emebere nke oge maka ụbọchị 60. Atụla egwu ọ bụla kpọmkwem aha ọzụzụ, ịghọta ha nanị. Ọdịdị ahụ yiri Mgbanwe ahụ nke BodyShred: ebe a kwa, ụkpụrụ nke mgbagwoju anya na-aga n'ihu. A na-atụ aro ọkwa nke cardio na-abawanye kwa izu anọ, ịdị arọ kwa izu abụọ. N'ihi nke a, ahụ gị agaghị enwe oge iji mara ibu a na-enye.
Maka nkuzi, ị ga-achọ naanị dumbbells. Ọzọkwa Jillian etinyela ọtụtụ mgbatị ahụ na ibu nke ya. A na-achọpụta ozugbo na Body Shred bụ mmemme siri ike. Were ya na ị bịakwutere ya akwadolarị anụ ahụ.
Uru BodyShred:
- A na-ejikọta mmemme ahụ, nke pụtara na ọ dịghị mkpa ka ị jikọta oge ọzụzụ site na usoro ọmụmụ dị iche iche iji mepụta atụmatụ ahụike maka ahụ dum. Emebela ya ọnwa abụọ.
- A na-ekesa ibu ahụ nke ọma. Ọzụzụ na-arụ ọrụ ugboro 4 n'izu, gbanye ọzụzụ ọzụzụ ikuku abụọ.
- Klas na-agbanwe site n'ụbọchị ruo n'ụbọchị, na-agbanwe agbanwe kwa izu abụọ ọ bụla. Nke a na-enye gị ohere ịgbanwe usoro ihe omume ahụ ma ghara ikwe ka ahụ gbanwee na ibu ahụ.
- N'adịghị ka mgbanwe anụ ahụ maka klaasị ahụ Shred achọghị akụrụngwa ọzọ belụsọ maka dumbbells.
- Ọzụzụ na-ewe naanị nkeji 30, mana ekele maka usoro dị mma, ọbụlagodi obere oge a zuru oke iji felata ma nweta onwe gị n'ụdị mara mma n'ime naanị ọnwa 2.
- Gillian na-enye ihe isi ike na-aga n'ihu: naanị ị ga-ama mmega ahụ siri ike ma na-eku ume dị mfe, ebe ọkwa mmemme ga-ebili ọzọ.
Cons BodyShred:
- Isi Shred yiri nnọọ na nhazi ya na mgbanwe ahụ. Jillian Michaels anaghị enye ihe ọhụrụ, ọ bụ ezie na ọ na-eme ka mmemme ahụ sie ike.
- Mgbagwoju mmemme: na ọkwa mbụ onye na-enye ọzụzụ na-enye ike siri ike.
- Isi Shred abụghị maka ndị nwere ahụike adịghị ike: ọtụtụ ịwụ elu, ibuli ibu na mgbakasị obi.
Na mkpokọta, ọ bụrụ na ahụike na ahụike na-enye ohere, mmemme BodyShred na-enweghị ntụpọ ọ bụla. Ekele ọzọkwa Jillian Michaels maka ọzụzụ mega na-eme nke ọma maka ahụ.
Gụọ kwa: Mmemme 30 kacha elu maka ndị mbido: ebe ịmalite ịzụ ọzụzụ n'ụlọ.