Bodyflex bụ ụdị mmega ahụ iji lụsoo ibu dị arọ na 15-20 nkeji kwa ụbọchị n'ihi iku ume diaphragmatic miri emi. A na-eme usoro mmega ahụ maka otu akwara niile, mana na mmemme niile ahụ akwara afọ na-arụ. Ya mere, nke mbụ, afọ larịị, úkwù, na akụkụ ga-amalite ịdị. Rụ ọrụ were 15-20 nkeji ụbọchị. Ọnọdụ maka imega ahụ: afọ na-abaghị uru (oge dị n'etiti nri na mmega ahụ bụ awa 2, mgbe mmega ahụ gachara nkeji 30). N'ezie, bodyflex nwere ma ọghọm ma ọghọm, mana n'ezie, enwere ọtụtụ uru.
Natalya Varvina, onye so na oru Dom-2, bu otu ihe omuma atu nke ijide onu ogugu site na enyemaka nke Bodyflex. Onye edemede nke Bodyflex bụ American Grieg Childers, nne nke ụmụ atọ. Ọ nwalere sistemụ a n'onwe ya mgbe ọ mụsịrị nwa ya nke atọ, ebe ọ jisiri ike nwee ọdịdị wee gaa nha 56 ruo 44.
Isi ozuzu isi
Ọ dị ezigbo mkpa ka ị mata ihe ndị na-emegide ya tupu ịmalite ịme ihe. You nwere ike ịgụ ndepụta ha na ịdọ aka na ntị ndị ọzọ na ederede Bodyflex. Rite uru? Nsogbu?
Yabụ, ka anyị gaa n'ihu ọzụzụ n'onwe ya.
Ndabere nke Bodyflex na-eku ume, nke nwere usoro 5:
- Kpogbuo miri emi;
- Miri ume;
- Kpogbuo miri emi;
- Miri ume;
- Iku ume miri emi. Na-ejide ume gị maka 8-10 sekọnd.
Kedu ihe nwere ike ịdị mfe karịa iku ume? Nke a bu ihe enwetaghi onodu puru iche sitere na okike n'onwe ya. Mana nke a bụ ihe mgbagwoju anya, na ndụ, ume ụmụ nwanyị ji ekike, usoro miri emi nke iku ume na ume na ngụgụ. Iku ume ziri ezi dị iche na ọ dị mkpa iku ume ọ bụghị naanị na ngụgụ, kamakwa na afọ, diaphragm.
Ya mere, tupu ịmalite imega ahụ, ọ dị mkpa ịmụ, oddly ezu, na-eku ume.
Etu esi ekuku ume nke oma site na imeghari aru
Ka anyị malite site n'ike mmụọ nsọ.
1. Ikuku ume: kwụ ọtọ ọtọ na ụkwụ ubu-obosara dị iche ma kupụ ume n'ime afọ gị. Mepee imi gị ka ọ bụrụ na ịchọrọ ijide ikuku dị ka o kwere mee, afọ gị kwesịrị ịfụfụ dị ka a ga-asị na ị na-eribiga nri ókè na ị nweghị ike iku ume ọzọ.
2. Iku ume: Ugbu a ikupụta ikuku ruo mgbe afọ gị ga-arapara n’azụ gị. Ọ rapaara? Ugbu a pụọ! Site na mbọ ikpeazụ, ikuku niile fọdụrụ na ngụgụ.
3. Tinyegharịa inhalation na ume 2 ugboro ugboro. Ọrụ gị bụ inwe mmetụta nke ịba ụba na inhalation na ịtọgbọ zuru ezu, ịkọ nkọ na iku ume na akpịrị na ume.
Ugbu a, ka anyị gaa n'ihu kuziere ahụ iku ume nke Bodyflex.
- Kụpụ ikuku niile n’afọ gị na ngụgụ.
- Ikuku iku ume nwayọ nwayọ n'ime imi dị ka ị mụtara.
- Kpoo ikuku niile nke oma site na onu gi. Ọrụ bụ ikupu ume ọkụ. Ikuku kwesịrị isi na gị pụta dị ka a ga-asị na bọlbụ gbawara. Ọ kwesịrị ịda ụda, akpịrị gị ga-ata ume, dị ka a ga - asị na ị nwere onye na - ehichapu ihe karịa akpịrị. Ọ na-adịkarị m ka ọ bụ ụkwara. Ukwara ma malite ọzọ.
- Ikuku iku ume nwayọ nwayọ n'ime imi gị.
- Ugboro ike na-agba ume, na-agbanye ume. N'otu oge, ịkwesịrị ịdakwasị aka gị na ikpere gị. Na-eguzo dị ka nke a maka 8-10 sekọnd. Kpachara anya. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịgụta na 8, malite na 5 sekọnd. N'ọdịnihu, gị onwe gị ga-eche na ị nwere ike ịbawanye oge.
Dị mkpa! Ruo mgbe e nwetara usoro iku ume, a gaghị enye ya ohere ịmalite mmega ahụ.
Ozugbo i nwere ike wepụta maka 8 sekọnd 3-5. Ma n'otu oge ahụ, ị naghị enwe obi ụtọ - ịmalite ịme ihe. Na nke 5 nke iku ume, kama ịdabere na aka na ikpere, a na-emega ahụ.
A set nke omume na ahu na-agbanwe
Tupu ịmalite mgbatị ọ bụla, ịkwesịrị ịme obere mkpirisi: were ugboro atọ nke iku ume miri emi na ume ume iji mee ka ọbara dị ọkụ na arịa.
N'okpuru ebe a bụ omume achọrọ kacha nta nke enwere ike ịme na 15-20 nkeji ma jiri ahụ dum.
1. Leo (na-arụ ọrụ nke mọzụlụ nke agba, olu, mpaghara okirikiri nke ihu, nasolabial folds).
N'akụkụ nke ise nke iku ume, were ọnọdụ ịtọkwasị aka gị na ikpere gị, kpokọta egbugbere ọnụ gị na gburugburu, belata akụkụ ọnụ gị wee wepụ ire gị. Anya, meghee mbara wee lelie anya elu. Kpọchie n'ọnọdụ a maka sekọnd 5.
2. Grimace jọgburu onwe ya (na-arụ ọrụ mọzụlụ nke olu, ogwe aka na azụ).
N’agba nke ise nke iku ume, gbatịa egbugbere ọnụ gị, dị ka a ga-asị na ị ga-afụ mkpọrọhịhị, bulie isi gị elu, chịkọta ahịhịa ubu gị, weta ogwe aka gị dịka o kwere mee. Mkpọchi ọnọdụ ahụ maka sekọnd 5.
3. Ntugharị site na mgbidi (na-arụ ọrụ mọzụlụ nke obi, ogwe aka).
N’agba nke ise nke iku ume, kuo aka gị n ’mgbidi, aka n’ ubu, gbasaa mbara karịa ubu n’obosara. Bendị aka gị, gbatịa obi gị na mgbidi. Mkpọchi ọnọdụ ahụ maka sekọnd 5.
4. Olympian (na-arụ ọrụ ma na-esetịkwa akwara azụ mpụta).
N’agba nke ise nke iku ume, gbakọọ ikpere gị na ikpere, gbatịa ogwe aka nke abụọ n’elu isi gị, gbatịa ụkwụ nke ọzọ n’akụkụ. Mkpọchi ọnọdụ ahụ maka sekọnd 5.
5. ulldọpụ ụkwụ n'azụ (na-arụ ọrụ ahụ ike).
Banye na ụkwụ anọ ma rụọ ọrụ iku ume ise. Na usoro nke iku ume nke ise, kwụzie ụkwụ gị ma were ya laghachi azụ. Sere mkpịsị ụkwụ aka, gbatịa ikiri ụkwụ. Edobela isi gị, okpueze bụ ịga n'ihu nke spain. Mkpọchi ọnọdụ ahụ maka sekọnd 5
6. Seiko (na-aru aru na akwara apata).
Banye na ụkwụ anọ ma rụọ ọrụ iku ume ise. Na usoro nke iku ume nke ise, dozie ụkwụ gị ma were ya n'akụkụ. A na-adọta ikiri ụkwụ. Chọsie ike ibuli ụkwụ gị elu ka ikiri ụkwụ wee nwee ọkwa nke buttock. Mkpọchi ọnọdụ ahụ maka sekọnd 5
7. Razụlite ụkwụ (na-arụ ọrụ nke uru nke olu, pịa).
Banye n'ọkwá dị elu. N’agba nke ise nke iku ume, tinye aka gị n’okpuru gị, gbatịa mkpịsị ụkwụ gị pụọ n’ebe gị nọ, bulie ụkwụ gị ọtọ kwachapụrụ 5 cm n’elu ala, bulie ubu gị elu, ma werezie agbada gị gaa n’obi gị ka ị hụ ụkwụ gị. Mkpọchi ọnọdụ ahụ maka sekọnd 10
8. Twgbaghari (na-arụ ọrụ akwara nke pịa).
N’agba nke ise nke iku ume, dọkpụrụ olu gị, agba, na ubu gị n’azụ aka gị kwụ ọtọ. Dọ ahụ dabeere n'ala. Kpoo ikpere gị na nkuku ogo 5 wee bulie ha n'akụkụ n'ala. Jide ọnọdụ ahụ na akwara afọ maka sekọnd 90.
Debe aka gi n'okpuru aka gi, bulite ukwu gi ihe dika 20 cm n'elu ala ma mee Scissors. Mee nwayọ nwayọ nwayọ wee jiri nwayọ nwayọ. Yabụ, ị ga - ewulite mọzụlụ maka ndị nta akuko. Ọ bụrụ na elu gị na-afụ ụfụ n’echi ya, a na-ahụta nke a dị ka ihe dị mma, ebe ọ bụ na ụmụ nwanyị nwere ọtụtụ akwara na-arị elu n’afọ dị elu karịa nke ndị obere.
Omume na-esote na-azụ akwara niile, ọkachasị mọzụlụ akwara. Dina n’elu ala, gbue ikpere gị, ụkwụ n’ala. Ka anyị na-eku ume, anyị na-agbatị ụkwụ anyị ma dọpụta ha ruo otu o kwere mee, ma n'otu oge na-agbatị akụkụ nke elu nke ahụ n'akụkụ ụkwụ.
A na-akpọ mmega ahụ ọzọ ịgbagọ. Gbatia ikpere aka nri gi gaa na ikpere aka ekpe gị. Nweghị ike ịtụba ikpere gị n'ubu, naanị ị kwesịrị ịgbatị. Jiri ikiaka ikpere gi dozie onwe gi n’ala. Tinye aka gị n’azụ isi gị, ma dozie olu na ubu gị.
9. Mmega “Right triangle” (na-arụpụta mpụta akwara nke pịa).
Nọdụ ala n'akụkụ gị, tinye aka gị n'ala. Kpochapụ aka n'okpuru ubu, jide nguzo gị. Enweghi ihu ma obu azu azu. Aka nke ọzọ dina n'úkwù. Legskwụ na-ehulata na ikpere. N’agba nke ise nke iku ume, bulie pelvis ahụ. Azụ, pelvis na ụkwụ kwesịrị ịdị ka eriri na n'ahịrị kwụ ọtọ. Enweghị ekwe ma ọ bụ daa. Jide ọnọdụ ahụ na akwara afọ maka sekọnd 5.
Atụla ụjọ, ihe oyiyi nke abụọ bụ echiche dị elu. Isi ihe omumu nke "Pendulum" bu na ikwesiri igbasa ogwe aka gi na uzo ozo, na ikpere gi na uzo ozo. Jiri nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ.
Iji zụọ akwara ndị dị n'akụkụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ịkwesịrị ịmalite mmega ahụ "Olympian". Ọ bụrụ na ị na-eme nke a oge niile, ịnwere ike iwepụ ihe dị arọ karịa belt nke uwe ogologo ọkpa gị. Ya mere ka anyi bido. A na-agbatị ụkwụ na ogwe aka n'otu eriri zigzag. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka akwara ikpere na ikpere gị na-agbatị, mgbe ahụ, nke a bụ ihe ịrịba ama na ị na-eme ihe niile n'ụzọ ziri ezi na n'ụzọ ziri ezi.
10. Cat (iji na-agbatị azụ mọzụlụ mgbe ịrụsi ọrụ ike na pịa).
Banye na anọ, laghachi azụ, ogwe aka nke ọma n'okpuru ubu. N’agba nke ise nke iku ume, gbachaa azụ ma gbatịa azụ gị. Ikuku kwesịrị imetụ obi. Jide ọnọdụ ahụ na akwara afọ maka oge 5.
Ihe omume ndị ahụ gafere. Ugbu a ịkwesịrị ịgbake: mee usoro iku ume atọ. Dina n’ala, gbatịa, na-a rejoiceụrị ọ ,ụ, ma na-eto onwe gị maka ezi mkpebi. Chee echiche banyere ọnụ ọgụgụ nke nrọ gị, ị ga-enwe ihe ịga nke ọma.
Nagide izu 2 ọzụzụ. Legharịa anya azụ, ị ga - ahụ ogologo oge ka arụgoro ọrụ. E kwuwerị, ọ gaghị esiri gị ike ijikọ onwe gị ọnụ wee ruo agba. Tụlee eziokwu ahụ bụ na bodyflex enyerela ọtụtụ ụmụ nwanyị gburugburu ụwa aka ịme akwa dị mma ma melite usoro metabolism na ahụ. Gbalịa ya, ọ bụghị nke siri ike, mana ọ bara uru iji kọọrọ ndị enyi na ndị enyi gị ahụmịhe gị. Ma oburu na aru adighi gi nma, lelee usoro ndi ozo.