Mmega ahụ kachasị mma maka hips na buttocks nwere dumbbells n'ụlọ

Na-eche echiche otu ị ga - esi meziwanye akụkụ dị ala nke ahụ, na - eme ya ike na ike? Anyị na-enye gị mmega ahụ kachasị mma maka apata ụkwụ na oke aka ya na dumbbells n'ụlọ, nke kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke.

Ọzụzụ nke ike bụ nnukwu ụzọ iji mee ka akwara sie ike, mezie metabolism metabolism ma melite ọdịdị ahụ gị. Itinye aka na ibu dị ike ọ bụghị naanị na mgbatị ahụ kamakwa n'ụlọ. Taa, anyị na-elele omume kachasị dị mma nke apata ụkwụ na oke nwere oke ibu. Exercisemega ahụ mgbe niile ga - enyere gị aka mee ka ahụ gị maa mma.

Ihe dị mkpa ịmara tupu ịmalite ịme mmemme ndị a maka ụkwụ nwere mgbama:

  1. Ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro nke mmega ahụ dabere na ihe mgbaru ọsọ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, mee usoro 4-5 nke oge 20-25. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịba ụba mọzụlụ gị, mee 3-4 n’usoro nke oge 10-13, mana jiri ibu kachasị.
  2. Dumbbells kwesịrị ibu ibu na ị nwere ike mezue ọnụọgụgụ nke ugboro ugboro. Na mmega 2-3 na usoro ọ bụla ka enyere gị nnukwu nsogbu. Ya mere, a na-ahọrọ ibu ibu nke dumbbells n'otu n'otu. Mụ agbọghọ dịka ntuziaka ị nwere ike ịmalite site na dumbbells site na 2 n'arọ. ọ dị mkpa ịghọta na dabere na omume ibu dumbbells nwere ike ịdị iche iche.
  3. Omume ike zuru oke maka hips na buttocks na-eme 1-2 ugboro n'izu, mana ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ịme ugboro atọ n'izu.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ | Для Начинающих

Mmega ahụ maka apata ụkwụ na buttocks na dumbbells

N'ihi na squats na akpa ume nwere ibu dị arọ na nkwonkwo, ọbụlagodi n'ụlọ gbalịa itinye aka na akpụkpọ ụkwụ egwuregwu. Nakwa, hụ na n'oge mgbatị ahụ, ikpere adịghị abịa n'ihu sock; ma ọ bụrụ na ọ bụghị, ọ dịkarịa ala mee omimi squat, ma adabaghị na ibu ahụ. Oge mbu nwere ike ime mgbatị ahụ n'emeghị mkpọtụ iji mụta usoro ahụ.

1. ungelọ ezumike ebe

Were aka abuo were were dumbbell were were aka nri gi bulie ije di elu. Nke a ga - abụ ọnọdụ mbido. Ihe sara mbara karị, otú ahụ ka ọrụ ya na-arụ ọrụ. Gbadata ikpere aka ekpe na apata ụkwụ na Shin nke ụkwụ aka nri guzobere akuku aka nri. Debe azụ gị ogologo. Mgbe ahụ gbagoo ọnọdụ mbụ. Mee nọmba achọrọ ugboro ugboro wee gbanwee ụkwụ.

2. Ezina ala ka ịga n’ihu.

Were aka abụọ dumbbells, tinye ụkwụ ntakịrị - nke a ga-abụ mmalite. Gaanụ ụkwụ n'ihu ka apata ụkwụ nke ụkwụ dị n'ihu nke shank guzobere gaa n'akụkụ aka nri, ikpere nke ụkwụ nke ọzọ na-emetụkwa n'ala ahụ. Laghachi na ọnọdụ mmalite. Mgbe ịmechara ọnụ ọgụgụ achọrọ ugboro ugboro, gbanwee ụkwụ.

3. Gbanwee nri ehihie

Agbanyeghị nri bụ na ị na-agbanye ụkwụ azụ, ọ bụghị n'ihu. Gbaa mbọ hụ na ụkwụ dị n’ihu guzobere akuku aka nri. Housinglọ obibi kwụ n’etiti ụkwụ kwesịrị ịdị mkpụmkpụ. Oge mbụ, ọ nwere ike isiri gị ike ijide onwe ya, mana oge na-aga ị mara ya ahụ.

4. Ijiji na dumbbells

Gbasaa obosara gị na ọtụtụ sọks ga-apụta. Were aka gị otu dumbbell ma nọdụ ala n'apata ụkwụ yiri nke ala. A ghaghi iwepu nkpuchi, laghachi azụ. Ga vitakinesis ikiri ụkwụ ma laghachi na-amalite ọnọdụ. Omume a na-arụsi ọrụ ike na oke na apata ụkwụ.

5. Deadlifts

Straightkwụ kwụ ọtọ, iche iche ubu obosara, dumbbells na aka abụọ. Ighalata azụ dị ka o kwere mee, mana na azụ kwụ ọtọ, ọbụghị gburugburu. Ikpere ụkwụ ekwesịghị ịgbada. Nwee ahụ erughị ala n’uru apata ụkwụ. Laghachi na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro ole ị chọrọ.

Omume a gosipụtara na-amanye ịrụ akwara niile nke apata ụkwụ na oke. Ọ bụrụ na ịchọghị enyemaka a na-ahụ anya, mee obere igwe mana jiri ugboro ugboro. Jide n'aka na ịgbaso mmetụta gị, mmega ahụ ekwesịghị ịkpata ihe mgbu na ala na nkwonkwo.

Dịka ị pụrụ ịhụ, ime mgbatị ume maka apata ụkwụ na oke nwere ike ịnọ n'ụlọ, maka nke a, ị ga-achọ dumbbells, akpụkpọ ụkwụ na obere oge.

Leekwa:

Nkume a-aza