Oto usoro ahu ike choro a mgbatị dị mfe maka ahụ dum? Lezienụ anya na mgbatị ahụ Cindy Whitmarsh "Mma maka nkeji 10", nke ga - enyere gị aka inweta ọnụ ọgụgụ dị nkenke na ụda.
Nkọwa nke mmemme "Mma maka nkeji 10" na Cindy Whitmarsh
"Mma maka nkeji 10" - ihe omume nke sitere na Cindy Whitmarsh maka ndị na-amalite ịmalite ịdị mma. Ezubere usoro ihe omume a iji rụọ ọrụ na akwara nke ogwe aka, afọ, apata ụkwụ na oke. Ga-eme ka ahụ gị dị ike, na-eme ka ọ nwekwuo ahụ ike na enyemaka. Usoro ahụ nwere usoro ọzụzụ 5 maka nsogbu dị iche iche, yana oge nke 10 nkeji. Omume niile dịnụ dị mfe, ọbụlagodi ndị mbido. Ihe omume a na-esonyere nkọwa zuru ezu nke onye nchịkwa niile nuances nke mmega ahụ.
Usoro mgbatị ahụ nwere vidiyo vidiyo na-esonụ:
- Maka mmeri. Kedu n'ime ụmụ agbọghọ na-adịghị arọ nrọ ịnyịnya ibu mara mma ma na-agbanwe agbanwe? Tinyere Cindy Whitmarsh ị ga-arụ ọrụ dị irè maka ịmịcha nwa. Nkera nke abụọ nke ọzụzụ ga-ewere ọnọdụ na ute.
- Maka hips. Ihe omumu a dabere na squats na lunges, nke gunyere iru na azu apata na akụkụ ime.
- Maka aka. Wepu sagging na ogwe aka ya na usoro omumu maka biceps, triceps na ubu. Maka mmemme ị ga-achọ dumbbells na Mat. Nwere ike ịmalite site na dumbbells 0.5 n'arọ, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu.
- Maka ndi akuko. Onye nchịkwa nwere ike ịnya isi na ngwugwu 6, yabụ, ọ bụ oge iji were ihe atụ ya wee mee mmega ahụ maka ndị nta akụkọ. Na-eche plank, ụkwụ na-eweli ma bulie ubu. Akpịrị afọ ga-arụ ọrụ mgbe niile.
- Ike gbatịa. Ezubere nkuzi a maka ịgbatị ahụ ike na ahụ na-agbanwe agbanwe. Cindy na-enyekwa ezigbo mmega ahụ maka ụfụ akwara ọzọ.
Dịka ị pụrụ ịhụ, mmemme “Mma maka nkeji 10” na-eji akwara niile dị ahụ gị. Nwere ike ịme mgbatị ahụ otu ụbọchị, ma ị nwere ike ịme ụlọ ahụ dum. Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa na ụbọchị mbụ inye onwe gị ibu dị arọ, ọ ka mma iji nwayọ nwayọ dabara na klaasị. Ikwesiri ịdị njikere ịnụ ụfụ akwara n'echi ya mgbe emechara mmemme. Enweghị ihe mere ị ga-eji pụọ, nwayọ ga-eji ahụ gị mara ahụ.
Ọ bụrụ na ịbebebeghi ebe ị ga-amalite, anyị na-akwado gị ka ị lelee ọzụzụ nyocha maka ndị mbido na Jillian Michaels, ebe ị ga-enwe ike ịchọta usoro mgbatị kwesịrị ekwesị.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Mmemme "Mma maka nkeji 10" zuru oke maka ndị mbido. Cindy Whitmarsh na-enye mmezi ọnụ ma dị irè maka nsogbu niile.
2. Worrụ ọrụ ga - enyere gị aka iwusi akwara afọ ike, mee ka eriri na apata ụkwụ sie ike, belata aka na - adaba. Enweghị nlebara anya ọ nweghị akụkụ ahụ.
3. Onye nchịkwa ahụ zuru oke ma kọwaa atụmatụ niile nke mmega ahụ, yabụ na ị gaghị enwe nsogbu ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị kabeghị mgbatị ahụ. E wezụga nke ahụ, vidio ahụ dị n’asụsụ Russian.
4. Maka klas ị chọghị ngwa ọzọ ọ bụla belụsọ dumbbells na Mat.
5. Cindy Whitmarsh na-enye mmega ahụ maka ahụ dum, nke dị na ntọala nke ọtụtụ mmemme ahụike.
6. Videoframerate conveniently-agbaji ala maka 10 nkeji. Nwere ike ịme ihe omume ahụ na mpaghara nsogbu dị iche, ị nwere ike ikpokọta ọtụtụ klaasị, ma nwee ike ịme ụlọ ahụ dum.
ọghọm:
1. Na-emega ahụ adabara ndị mbido na ndị na-arụtụbeghị ọrụ.
2. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu na abụba ọkụ, mgbe ahụ, mmemme a kwesịrị ijikọ ya na ibu ọrụ aerobic. Anyị na-akwado gị ka ị lelee: mgbatị ahụ kachasị mma maka onye ọ bụla.
"Mma maka nkeji 10" bụ ezigbo mmemme maka ndị mbido. Ọ ga - enyere aka ịrụ ọrụ na mpaghara nsogbu gị, mee ka akwara sie ike ma mepụta ahụ dị nro. Mgbatị dị mkpụmkpụ ma dị irè ga-abụ nhọrọ kachasị mma maka ndị na-amalite ịmalite ịdị mma.
Gụọ kwa: Nlekọta egwuregwu kachasị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ebe ịmalite ịmalite ahụike?