ọdịnaya
You hụrụ yoga n'anya, mana ịchọrọ ịzụ ọzụzụ nke ọma maka ọnụ ọgụgụ gị? Ị nwere ohere dị otú ahụ! Yoga na Denise Austin ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu, mee ka akwara dị ike, meziwanye ahụike na ọnọdụ. Ndabere nke ọzụzụ ya na asanas ọdịnala na mmega ahụike oge gboo. Tụlee ihe omume abụọ a ma ama nke onye na-enye ọzụzụ.
Mmemme Denise Austin: njikwa ibu Yoga (Yoga Body Burn)
Ike yoga na-enyere aka ọkụ abụba ma mee ka ahụ dị mma. N'ime mmemme ya, Yoga Body Burn, onye nchịkwa welitere mmega ahụ tozuru oke nke ga-enye gị ohere iji dozie nsogbu gị niile. E kewara ọzụzụ n'ime akụkụ anọ:
- Maka abụba na-ere ọkụ (nkeji 20)
- Maka hips (nkeji 10)
- N'ime afọ (nkeji iri)
- Ntụrụndụ (nkeji iri atọ)
Ị nwere ike ịme mmemme nkeji 50 dum n'ozuzu ya, ma ọ bụ mee akụkụ kachasị mkpa. Maka klaasị ị chọrọ Mat, n'ihi na ụfọdụ asanas na omume rụrụ n'ala. Denise mara mma nkọwa zuru ezu na ọzụzụ, yabụ ọ bụrụgodị na ịmebeghị yoga, ị ga-adị mma.
Mmemme Denise Austin: Yoga maka ndị na-eri nri (Fat-Blasting Yoga)
Denise na-enye gị mmemme nke Fat-Blasting Yoga, nke gụnyere ọtụtụ omume yoga dị iche iche. Omume niile ahọpụtara maka kachasị ike mọzụlụ gị ma melite ahụ. Ọzụzụ ahụ nwere akụkụ atọ:
- Ike yoga na Denise Austin ga-eme ka metabolism dị ngwa ma gbaa calorie ọkụ, n'ihi mmega ahụ dị mma ma na-agbanwe ngwa ngwa. Ọ na-ewe nkeji iri atọ.
- Hatka-yoga ga-eme ka ọnọdụ gị dịkwuo mma ma mee ka ahụ dị elu na nke ala dị ike. Ọ na-ewe nkeji iri na ise.
- Mgbagwoju anya maka ime ka akwara afọ dị ike ga-eme ka afọ gị dị larịị na taut. Iji mee ka ọ dị irè nke ọzụzụ, ị ga-eji fitball. Ọ na-ewe nkeji iri na ise.
Videothreesome na-ewe 1 hour, mana ị nwere ike belata oge ya site na ịhọrọ naanị akụkụ kacha dabara adaba. Maka klaasị ị chọrọ ute, yana na mgbagwoju na pịa ọzọ na-eme ka a fitball. Otú ọ dị, ọ bụrụ na i meghị ya, a na-emezigharị ihe omume ahụ n'ụzọ dị mfe maka ndị ebe egwuregwu ahụ adịghị mkpa.
Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ ka mma ịhọrọ mmemme Yoga Body Burn. Ọ naghị enwe ume dị ka Yoga Fat-Blasting, na ike na-egosipụta ya nke ukwuu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere ezigbo ọzụzụ nkezi, mgbe ahụ o yikarịrị, ị ga-adị njikere ma vidiyo.
Denise Austin na-atụ aro ime yoga ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu. Iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa, ị nwere ike na-emega ahụ ugboro ugboro ma ọ bụ tinye mmemme aerobic. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ilele mgbatị ahụ a ma ama Denise "Nkwụsị ibu ngwa ngwa". Nchikota nke ụdị ibu dị iche iche na-arụpụta nsonaazụ kachasị mma maka ahụ, yabụ atụla egwu ịnwale ma nwalee mmemme vidiyo dị iche iche.
Uru na ọghọm dị na yoga maka oke ibu sitere na Denise Austin
Uru:
1. Mmemme na-anọchi anya a kpochapụwo Nchikota yoga na mma, ekele nke ị ga-atụfu ibu, mee ka mọzụlụ gị sie ike ma na-akpụzi ahụ dị gịrịgịrị.
2. A na-eme mgbatị ahụ n'ụzọ dị jụụ, na-enweghị jerks na accelerations. Enweghị ibu dị arọ, mechie mmega ahụ.
3. Na yoga Denise Austin, ị nwere ike ịzụlite gị mgbanwe, melite gbatịa na-eme ka ahụ ya malleable. Ọzọkwa mmega ahụ na-enyere aka iwusi akwara azụ ike ma melite ọnọdụ.
4. Ị dajụọ uche gị, belata nchekasị ma mụta iku ume nke ọma.
5. Onye nchịkwa na-ewu klaasị ka ị nwee ike ịrụpụta ebe nsogbu gị niile, karịsịa ụkwụ na afọ.
6. Ọzụzụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị dị elu. Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ n'oge na-adịbeghị anya, malite na obere vidiyo nke nkeji 20.
7. Static omume na-arụsi ọrụ ike na-eji Denise na ha video, bụ nnọọ dị irè maka ibu ibu na ụda muscle.
8. Ihe omume abụọ a sụgharịrị n'asụsụ Russian.
ọghọm:
1. Ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata na ikesiike ahụ ngwa ngwa o kwere omume, ọ kasị mma ịhọrọ aerobic ma ọ bụ ike mmemme na yoga na Denise Austin itinye aka na extra mode.
2. Kpachara anya na akwara na-agbatị nke ukwuu. Gbalịa na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ọzụzụ.
Yoga maka oke ibu ga-enyere gị aka ọ bụghị naanị ịgbanwe ahụ gị ma melite ọnọdụ gị. Ọ bụrụ na-amasị gị ụdị mgbatị ahụ dị jụụ, mgbatị ahụ ndị a ga-atọ gị ụtọ.
Gụọkwa: Yoga maka ịbelata ibu na Jillian Michaels (Meltdown Yoga)