ọdịnaya
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1694 Kcal.
Nri a bịakwutere anyị site na ọdịda anyanwụ na isi ya nwere mmachi na ego nke carbohydrates. N'adịghị ka nri ndị ọzọ niile, na-enweghị otu, nri Atkins na-eburu n'uche njirimara nke ahụ gị. N'ezie, nri Atkins bụ ihe mgbagwoju anya nke nri n'onwe ya na sistemu na-edozi ahụ (a na-eme nri ahụ n'onwe ya otu ugboro, sistem na-edozi ahụ na-eme ka ịdị arọ gị dịrị n'etiti oke enyere).
Nri a na-aga nke ọma site na ndị si mba ọzọ na ndị nwe obodo na ndị ama ama na ndọrọ ndọrọ ọchịchị. Nri Kremlin a ma ama na-eji otu ụkpụrụ ahụ. Onye ọkà ihe omuma banyere nri, Dr. Atkins, chọrọ ka ị ghara ị medicationụ ọgwụ ọ bụla n'ime izu abụọ mbụ nke nri ahụ - nke ga-abụrịrị na ị ga-achọ dọkịta. Machi carbohydrates na nri ga-apụta iweda shuga shuga - nke chọkwara ịgakwuru dọkịta.
A naghị eri nri: n'oge ime ime - nwere ike imetụta nwatakịrị ahụ n'ụzọ dị njọ, n'oge a na-enye nwa ara - otu ihe kpatara ya, enwere ọdịda akụrụ - mgbanwe na ọkwa shuga na ọtụtụ ndị ọzọ.
Nri Atkins bụ usoro abụọ - na nke mbụ, nke na-ewe ụbọchị 14, ahụ gị ga-enweta obere carbohydrate achọrọ - nke ga-edozi nguzozi calorie n'ihi mmefu nke ihe dị n'ime ahụ sitere na abụba anụ ahụ - oke oke ibu. . Mgbe ụbọchị 14 gachara, a na-ewepụ mmachi na ọdịnaya kalori nke ngwaahịa, mana mmachi nke carbohydrates ka dị - nke a bụ mgbagwoju anya nke nri - a na-ekpebi oke uru n'otu n'otu dabere na njirimara nke ahụ gị - njikwa ibu mgbe niile. na mgbazi nguzozi carbohydrate fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'oge ndụ niile.
N'ime izu abụọ mbụ, oke nke carbohydrates ekwesịghị ịkarị gram 20 kwa ụbọchị. Ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke oke a maka ọtụtụ mmadụ bụ ihe dị ka gram 40 (nke ga - eduga na oke ibu - nke bụ ikpe maka ọtụtụ ndị buru oke ibu - carbohydrates na abụba ndị a na - eri n'otu oge anaghị etinye aka n'otu ụzọ - carbohydrates dị ka isi iyi ike iji nọgide na-enwe mkpa taa, na akụkụ nke abụba na-echekwara - ma ọ bụrụ na e nwere njupụta nke ha - ahụ anyị bụ naanị ike na-echekwa ha - nke a bụ anyị physiology).
Ọnụ ọgụgụ gram 20 dị mfe ịnweta - ọ bụ naanị teaspoons 3 nke sugar granulated na tii ma ọ bụ bun gị - yabụ na ọ dịghị nri ngwa ngwa ma ọ bụ nri nri. Iji gbochie ọnọdụ ndị dị otú ahụ, a na-achịkọta ndepụta ngwaahịa ndị a na-ahapụ mgbe niile na n'ụdị ọ bụla (na ọnọdụ) - o doro anya na atụmatụ gị pụtara - enweghị oke - anyị na-eri naanị mgbe agụụ na-adịgide adịgide - enweghị ibe. maka usoro.
- azụ ọ bụla (ma oké osimiri ma osimiri)
- nnụnụ ọ bụla (gụnyere egwuregwu)
- nri mmiri ọ bụla (oke oke maka oysters - mana ọ ka mma ịgbakọ uzommeputa tupu oge eruo)
- n'ụdị akwa ọ bụla (ị nwekwara ike ọkụkọ na quail)
- cheese ọ bụla siri ike (maka ụfọdụ ụdị enwere oke na ọnụọgụ - gbakọọ uzommeputa tupu oge eruo)
- ụdị akwụkwọ nri niile (nke enwere ike iri ya)
- ọ bụla ọhụrụ ero
Mgbakwunye mmachi - ị nweghị ike iri nri ụbọchị niile nke carbohydrates yana protein, anụ ọkụkọ, anụ) na abụba n'otu nri. Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe nkeji nke 2 awa. Enweghị mgbochi dị otú ahụ na njikọta nke protein na abụba.
Ndepụta ngwaahịa amachibidoro:
- mmanya na-aba n'anya n'ụdị ọ bụla
- abụba nke sitere na artificial
- sugar n'ụdị ọ bụla (ma ọ bụghị karịa inyefe ụbọchị maka nri ndị ọzọ)
- mkpụrụ osisi (ha niile nwere nnukwu carbohydrate ọdịnaya - ọbụlagodi nkezi lemon nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 5)
- akwụkwọ nri nwere nnukwu starch (poteto, ọka - gbakọọ uzommeputa)
- confectionery (niile nwere shuga)
- ihe eji esi nri (nke di elu na stachi)
Ndepụta ngwaahịa nwere oke oke
- kabeji
- skwọsh
- peas
- tomato
- yabasị
- utoojoo ude (obere-kalori analọg nke utoojoo ude) na ọtụtụ ndị ọzọ na ngwaahịa.
Ị nwere ike ị drinkụ ma mmiri nkịtị na ịnweta mmiri, na tii, na kọfị, na Coca-Cola Light - ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-enweghị carbohydrates (dịka ọmụmaatụ, otu iko ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 30 nke carbohydrates - nke a bụ ihe dị ukwuu kwa ụbọchị). ihe achọrọ).
Akụkụ nke abụọ nke nri dị mfe karịa - ahụ ejirilarị mmachi mmụba ahụ mee ihe, ma a na-emegharị metabolism maka mmefu nke abụba dị n'ime.
Ikike nke carbohydrates kwa ụbọchị na-eru nso gram 40 (maka onye ọ bụla n'otu n'otu). Ma ugbu a, achọrọ ịchịkwa ibu mgbe niile - mbelata nke abụba ahụ ga-aga n'ihu (mana nwayọ nwayọ). Ozugbo ị ruru ogo gị kachasị mma, ị nwere ike jiri nwayọ tinye nri carbohydrate na menu - rue mgbe ibu ahụ ga - amalite ịbawanye - nke a ga - abụ ọkwa carbohydrate gị (nke kachasị gị). N'ọdịnihu, gaa n'ọkwa a - ị ga - amalite ibuwanye - na ntụgharị.
N'ezie, n'ọdịnihu, o yikarịrị ka ị ga-ekwe ka ụfọdụ na-emebiga ihe ókè maka ebumnuche ebumnuche - dịka ọmụmaatụ, njem ezumike yana mmanya na-aba n'anya - o doro anya na ị ga-enweta obere ibu - belata nri nri carbohydrate gị na gram 20 kwa ụbọchị - dị ka ọ dị na nke mbụ - ruo mgbe i mere ka ịdị arọ gị dịrị nkịtị.
N'otu aka ahụ, nri dị oke mfe ma dị mfe ime - ihe mgbochi ndị ahụ adịghị mkpa ma dị mfe ime. Nri ndị nri na-akwado gụnyere nri ndị amachibidoro kpamkpam na nri ndị ọzọ (ude utoojoo, àkwá, cheese, anụ na ngwaahịa anụ). Nri Atkins na-arụ ọrụ nke ọma - na-agbaso ndụmọdụ ya, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ ma na-atụfu ibu ka ọ dị mma. Ihe ịrụ ụka adịghị ya na uru nke nri Atkins bụ normalization nke nri na metabolism. Nke a kwesịkwara ịgụnye enweghị mgbochi na ọnụọgụ na oge nri.
Nri Atkins adighi adighi nma (mana na nke a otutu oge kariri nri ndi ozo) - o nwere ike idi nkpa ka iwere vitamin-mineral ndi ozo. Ihe ọghọm nke nri Atkins bụ oge ya - ijikwa nguzo nke carbohydrates na ndụ gị niile. N'ezie, mkpa maka mbido ngụkọta oge nke usoro nri dịka tebụl na-emetụtakwa nri a n'ụzọ na-adịghị mma.