Site na ọbara mgbali elu na-achịkwa nke ọma, anyị ekwesịghị ichegbu onwe anyị maka ihe isi ike na ịrụ ọrụ nkịtị. Otú ọ dị, ọgụ megide ọrịa a kwesịrị ịkwado ọgwụ na ịgbaso iwu ụfọdụ. Ihe ruru otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ụmụ nwanyị na nwoke ọ bụla nke abụọ amaghị na ha na-ata ahụhụ site na ya. Kedu ihe ị ga-eri, ihe ị ga-ezere, na ihe ị ga-ezere nke ọma?
N'ụzọ dị mwute, ihe kpatara nsogbu ndị dị otú ahụ na-abụkarị ozu. Ibu oke ibu bụ nsogbu siri ike n'ọtụtụ mba mepere emepe, ihe ruru mmadụ isii n'ime mmadụ iri nwere ọbara mgbali elu na-ebu oke ibu maka afọ ha na ịdị elu ha ruru 6%. Ya mere, ọ bụrụ na anyị na-atụfu kilogram na-enweghị isi, anyị ga-enwe mmetụta ngwa ngwa na mgbanwe nrụgide jumps. Ọ bara uru ịmachi, karịa ihe niile, pasta ọcha, achịcha ọcha, osikapa ọcha, nkochi ime akwa na obere ọka groats. Ị ga-ahapụ kpam kpam itinye uche, ofe ntụ ntụ, mmiri ara ehi zuru oke, ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke, sweets, anụ abụba, nri ndị a kwadebere, cheese, nri ngwa ngwa, ibe, azụ a na-ese anwụrụ.
Ihe ị nwere ike na ihe ị chọrọ
Nri nke onye nwere ọbara mgbali elu kwesịrị ịba ụba na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi n'ọtụtụ buru ibu. Ndị kasị mma bụ ndị nwere otutu potassium na ha mejupụtara, accelerating excretion nke nnu na mmiri (nke mmemme arọ ọnwụ), na budata lowers ọbara mgbali. Anyị na-ahụ ya, n'etiti ndị ọzọ na tomato, citrus, sunflower osisi. Mgbe ụfọdụ ihe kpatara ọbara mgbali elu bụ ụkọ vitamin C, isi mmalite ya bụ: kranberị, chokeberry, citrus, kabeeji na currants. N'ịchịkọta, na ọrịa a, ọ dị mma iri ihe dị ntakịrị na calorie ma na-ebelata ọbara mgbali n'ụzọ dị irè, ya bụ:
- letus,
- brọkọlị,
- kranberị,
- chokeberry,
- ntụ ugwu,
- oroma nkịrịsị,
- oké osimiri buckthorn,
- Kọlịflawa,
- radish,
- Galiki,
- Eyịm,
- peas green,
- kabeji,
- paprika,
- Beetroot,
- Tomato,
- Mgbọrọgwụ na akwukwo celery.
Kedu ihe ọzọ?
N'ezie, mmegharị ahụ dị ezigbo mkpa. Họrọ mmega ahụ nke na-enye gị obi ụtọ kachasị ma na-eme ya mgbe niile. Ọ dịkwa mkpa iji belata oriri nnu, nke Poles ka na-eri oke. Ọtụtụ mgbe n'amaghị ama, n'ihi na a na-ezobe ya n'ọtụtụ ngwaahịa. Ya mere, nnu nri anaghị enyere aka. Ekwesịrị iji herbs dochie nnu nke ga-agbanwe uto nke efere ma n'otu oge ahụ adịghị afụ ụfụ.
Gịnị kpatara? Ọ na-eme ka nzuzo nke ngwakọta nke na-egbochi arịa ọbara, ma si otú a na-amanye akụrụ iji jide ma nnu na mmiri, na n'ihi ya - nrụgide na-abawanye. Izu abụọ na-ezu iji na-eji efere na obere ọdịnaya nke a mgwa ihe, na mgbe anyị na-amụta iji herbs kama, anyị agaghị alaghachi na ya ngwa ngwa.
A na-atụ aro ka ị nweta "abụba dị mma", ntụgharị oliv na mmanụ ihe oriri. N'otu oge ahụ, anụ abụba abụba, ntụgharị butter, mmanu abuba na abụba anụ ezi, kwesịrị izere, n'ihi na oriri ha na-akwalite nhazi nke atherosclerosis.